Меню Рубрики

6 простых упражнений александра бонина при остеохондрозе

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Лечение и профилактика остеохондроза — получите курс Бесплатно на e-mail: http://bit.ly/2KzJp1m

Хронометраж видео:
0:25 — первое упражнения для шейного отдела позвоночника;
2:56 – второе упражнение при шейном остеохондрозе;
5:10 – упражнение при грудном остеохондрозе: грудной отдел позвоночника;
6:20 – техника упражнения при грудном остеохондрозе; упражнение для лечения грудного остеохондроза делаем 7 раз;
8:35 – второе упражнение для лечения остеохондроза позвоночника;
11:50 – упражнение для поясничного отдела;
14:12 – упражнение на растяжение и на расслабление поясничного отдела позвоночника.

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов. Лечение остеохондроза уколами и таблетками – путь ошибочный и излишний.

Как же лечить остеохондроз позвоночника? Движением, но только – систематическим и качественным.

Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня.

источник

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов. Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры. Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины. Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

  • гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • метеозависимость;
  • ухудшение зрения и слуха;
  • плохая память;
  • утренняя усталость;
  • повышенная потливость;
  • панические атаки и другие невротические проявления;
  • затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
  • одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Положительные особенности гимнастики следующие:

  • Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
  • Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
  • Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
  • Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
  • В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки. Она предполагает такие упражнения:

  • Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения – движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
  • Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

  • Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
  • Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

Подобный метод Александра Бонина называет изометрическим. Секрет занятий в том, что можно выполнять упражнения как на стадии ремиссии, так и на стадии обострения заболевания при сильном болевом синдроме. Объясняется это тем, что в процессе выполнения этих упражнений работают только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника остается в покое. Подобные упражнения называются изометрическими. Секрет здоровой шеи по Александре Бониной включает в себя выполнение разных изометрических комплексов.

Далее следует заминка, которая тоже включает в себя выполнение двух упражнений:

  • Сведите плечи вперед, не поднимая их, слегка задержитесь и медленно разведите их назад, пытаясь свести друг к другу лопатки. Проделайте упражнение в спокойном темпе пять раз.
  • Следующее упражнение – дыхательное. Выполните глубокий вдох, разведите руки до линии горизонта и опустите руки на выдохе. Повторите пять раз.

Данный основной комплекс, включающий в себя 6 простых упражнений, Александра Бонина советует делать каждый день на любой стадии заболевания.

Также существует пара упражнений для шеи, которые выполняются со стулом:

  • Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Вам нужно ровно сесть на стул, руки поместить на колени, ноги расположить параллельно друг к другу, спину держите расслабленной. Выполните медленный вдох, наклоняйте голову вперед, стремясь к груди подбородком. Немного задержитесь в таком положении, затем поднимите голову, тоже медленно, и выдохните. Повторить пять раз, в медленном темпе.
  • Растягивание и расслабление мышц шеи. Сядьте на стул, ноги расположите друг другу параллельно. Согнитесь и поместите туловище на колени. Спину держите расслабленной, задействуя только шейный отдел и голову, которые при этом находятся за границами колен, руки опущены вдоль ног. Повторите упражнение медленно пять раз.

Супер классные упражнения Александры Бониной (а именно так отзываются о них те, кто их опробовал) действительно помогают добиться отличных результатов при правильной технике их выполнения. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

Советуем прочитать:  Лечебная кровать при остеохондрозе


источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Как навсегда забыть о таких формально неизлечимых заболеваниях — https://bit.ly/2LKJweV как боль в спине, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, варикозное расширение вен, геморрой, бронхиальная астма, аллергии. снижение зрения, памяти и масса других формально тяжелых и долго и трудно излечимых заболеваний.

Тренинг «Большая чистка» — полный курс практик и упражнений для безопасного очищения организма — https://bit.ly/2OGuaty

«Здоровый мозг» — это мощный оздоровительный тренинг по улучшению работы мозга, его прокачке и оздоровлению. Комплекты тренингов — https://bit.ly/2QvYfJB

«Как улучшить зрение» — Курс по восстановлению зрения и здоровья глаз. Избавление от астигматизма, дальнозоркости и близорукости, глазных инфекций, катаракты и глаукомы без операций. Комплекты тренингов — https://bit.ly/2E5SLEa

Тренинг по экстремальной медицине. Как помочь себе и близким в сложной ситуации — https://bit.ly/2Ru0yhL

Курс «Сделай тело» — 5-недельная программа здорового похудения для людей любого возраста и уровня подготовки — https://bit.ly/2QzCwjX

Тренинг «Древо Жизни: Возрождение» — курс по восстановлению здоровья позвоночника и суставов — https://bit.ly/2C2GDRK

Комплекты Тренинга «Здоровый Секс» — волшебное средство от всех болезней — https://bit.ly/2y699il

Тренинг «Вены – реки жизни» поможет очистить ноги от выпуклых вен, звездочек и синих узлов, устранит отекание голеней и стоп, избавит от мешков под глазами и вернет лицу четкие контуры. Тренинг включает разбор наиболее частых проблем венозной и лимфатической систем и проверенные рекомендации для избавления от тромбозов, геморроя, отеков и варикоза — https://bit.ly/2OLEaBG

Комплекты тренингов «Здоровое сердце» — https://bit.ly/2OGvm00
————————————————————————————————————
Как быстро оздоровить себя без помощи таблеток, лекарств буквально бабушкиными народными средствами которые наши предки владели испокон веку.

Избавление от боли в спине, активизация коленных и тазобедренных суставов а также специальный комплекс психо энергетической гимнастики позволяющий быстро проснуться с утра и зарядиться бодростью на весь день, плюс специальным подарком будет целый видеокурс по биологически активным точкам которая позволит вам без таблеток легко победить гипертоническую болезнь.

источник

Шейный остеохондроз, в основном, возникал у людей преклонного возраста. Но в нынешнее время эта болезнь встречается у населения различных возрастов. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника обнаруживается у учащихся школ и ВУЗов, офисных работников, водителей, словом, у всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Избавление от этой патологии заключается в комплексе мероприятий, состоящем из медикаментозной терапии и гимнастики. Очень эффективными будут упражнения по методике Александры Бониной.

Александра Бонина – врач ЛФК с высшим медицинским образованием, врач спортивной медицины, а также практикующий фитнес-тренер. Во время учебы в медицинском университете Александра сама страдала от остеохондроза. Устроившись на работу в фитнес-клуб, она увидела, что многие люди имеют такой недуг и не знают, что с ним делать. Тогда Александра, используя свои знания и накопленный опыт, разработала свою методику по устранению остеохондроза. Её видео-уроки крайне доступно изложены, понятны людям, не владеющим специальной терминологией. Сами упражнения понятны и просты для выполнения. Также удобство заключается в том, что для выполнения тренировочного комплекса не требуется никаких специальных приспособлений.

При лечении шейного остеохондроза лечебная физкультура показана для обязательного выполнения. Выполнять упражнения может человек с любым уровнем физического развития. При постоянных тренировках существенно укрепляются мышцы, и тормозится развитие болезни.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц верхних конечностей и плечевого отдела. При разминке шея находится в состоянии покоя.

Рекомендуемый А. Бониной разминочный комплекс:

  • Согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук положить на плечи. Вращать плечами по кругу от 10 до 15 раз в обе стороны. Двигаться нужно очень медленно, чтобы не допустить ощущения боли.
  • Руки расположить параллельно полу. Далее сгибаем и разгибаем руки в локтях, смещая ладони до плеч и обратно.

После исполнения разминки начинаем выполнение основных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они довольно просты, но действия должны быть очень осторожными, чтобы избежать повреждения связок, позвонков.

Основной тренировочный комплекс:

  • Пальцы рук сложить в замок и упереться лбом в ладони. Далее, используя задние мышцы шеи, нужно пытаться отодвинуть головой свои ладони, а руками удерживать голову на прежнем месте. В этом упражнении работают именно шейные мышцы, а не позвонки. Выполнять упражнения необходимо каждый вечер 7 раз, длительность одного подхода – 5 секунд.
  • Как и в предыдущем упражнении сцепить руки в замок и расположить на затылке. Затем пробовать отодвинуть голову назад, при этом руками не давать шее согнуться. В этом случае также тренируются мышцы задней области шеи, а позвоночный столб не нагружается. Необходимо повторить 5-7 раз длительностью 5 секунд.

В конце тренировки следует растянуть мышцы. Это восстановит подвижность суставов и кровоснабжение в шейной области.

Для этого необходимо сделать заминку:

  • Опущенные плечи медленно отвести назад, пытаясь соединить лопатки между собой. Важно следить, чтобы плечи не поднимались.
  • Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой или параллельно полу. Выдыхая, медленно опустить плечи вниз и расслабить их.

Бонина уверяет, что разработанная ею система восстановления позвоночника подходит абсолютно всем. Но все же следует учитывать ряд противопоказаний:

  • при неуточненном диагнозе,
  • наличие имплантатов в шее,
  • тяжелые аномальные дефекты в позвоночнике.

Также Александра Бонина разработала систему лечения грудного остеохондроза. Курс «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» предлагает 20-минутные упражнения на ежедневной основе. Организованное и дисциплинированное выполнение тренировок помогает избавиться от сильной боли уже в течение первых двух недель.

Длительность курса составляет от 3 до 6 месяцев. Спустя полгода регулярных упражнений можно избавиться от остеохондроза в грудном отделе. К тому же за 6 месяцев ежедневные тренировки становятся неотъемлемой частью образа жизни пациента. При таком подходе мышцы спины укрепляются, человек избавляется от боли.

Перед приобретением полного курса упражнений рекомендуется посмотреть бесплатные ознакомительные видеоролики Александры Бониной, чтобы понять, подходит ли вам данный комплекс упражнений.

Автор разработала, в том числе, методику лечения остеохондроза и других отделов позвоночника. Все комплексы построены таким образом, что сначала выполняются самые простые движения, а затем усложняются.

Встречаются и отрицательные отзывы пациентов. Связаны они обычно с тем, что курс оказался неэффективным. Такое, к сожалению, вполне вероятно, автор методики не гарантирует стопроцентного результата. Но так как большинство людей все же оставляют положительные отзывы, то курс А. Бониной можно назвать эффективным, помогающим избавиться от остеохондроза всех отделов позвоночника.

источник

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов.

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях. Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня.
Все о лечении остеохондроза: [ссылка]

Советуем прочитать:  Медикаментозное лечение остеохондрозов сколиозов

MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048

Смотрите подробный ХРОНОМЕТРАЖ ролика и кликайте в нужном месте:

0:50 – РАЗМИНКА (верхние конечности и плечевой пояс);
1:00 – 1-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе (верхние конечности плечевого пояса);
2:00 – 2-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе
3:00 – изометрические (статическое) упражнения, могут выполняться как при Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза;
4:45 – следующее изометрическое упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе;
6:20 – упражнение на растяжку мышц и восстановления кровотока (заминка);
7:35 – динамическое дыхательное упражнение при Ремиссии и Обострении шейного остеохондроза.

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов.

Возникают вопросы:
Какую же гимнастику выполнять при остеохондрозе?
Как же лечить остеохондроз позвоночника?

Движением! Но только – систематическим и качественным. Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

В своих видео Александра укажет на симптомы остеохондроза позвоночника, продемонстрирует методы самомассажа при остеохондрозе, расставит акценты на том, какие и как надо делать упражнения непосредственно при шейном остеохондрозе, грудном остеохондрозе, остеохондрозе грудного отдела и всех остальных его видах.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Получите книгу «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» бесплатно здесь ►http://bit.ly/2OzuWon

Смотрите подробный хронометраж ролика:
0:35 — первая часть утренних упражнений ЛФК при остеохондрозе (голеностоп, локтевые суставы);
2:15 – подключаем коленные суставы;
3:30 – лечебная физкультура утром: движение верхних и нижних конечностей;
4:55 – дыхательные упражнения;
6:00 – завершающий этап (изометрические упражнения для утреннего пробуждения);
6:40 – упражнения для мышц ног;
7:20 – упражнение для диафрагмы, наполняем легкие воздухом;
8:25 – как правильно вставать с кровати, не нагружая межпозвонковые диски.

Хотели бы добиться уменьшения нарушения в хрящах и суставах позвоночника, убрать боли и спазмы?
Получите бесплатный курс Александры Бониной по лечению остеохондроза позвоночника:
http://osteohondrosy.net/youtube/9.html

Заказать ПОЛНЫЙ курс «Здоровый позвоночник за 2 недели» можно по ссылке:
http://osteohondrosy.net/youtube/4.html
(в курсе — о том, как восстановить позвоночник, уделяя этому всего 27 минут в день).
Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза доступна для людей всех возрастов вне зависимости от уровня их физической подготовки. Вы не будете поднимать тяжести либо закидывать «ноги за голову».

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеоходроз в домашних условиях.

Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня.

источник

Александра, большое спасибо. ?

А зачем надо везде писать и чуть ли не кричать , что упражнения даются бесплатно? Я думаю что это норма так и должно быть коль добровольно показываешь, а вот когда в тренажерным зале будешь индивидуально обучать, вот тогда хозяин барин

Огромное спасибо, Саша! Я сделала эти упражения и после этого расслабилась настолько, что я давно этого не ощущала из за постоянного спазма мышц, такой кайф во всем теле! Спасибо большое!

Очень простые и результативные упражнения.Спасибо Вам,Александра

Александра, расскажите, пожалуйста, как Вы относитесь к системе Бубновского?

Супер. Спасибо. Каждое утро перед работой буду делать упражнения. Воробьи то как за кадром щебечат ?

У Вас очень сильный переразгиб в локтях. Аж страшно смотреть!

НЕЛЬЗЯ, при шейном хондрозе, запрокидовать голову НАЗАД. НЕЛЬЗЯ.

Повторяла, даже шея захрустела

В простой и доступной форме о борьбе с остеохондрозом. Спасибо. Я добавляю к упражнениям массаж. Перед процедурой втираю мазь Салвисар. Она неплохо обезболивает.

U menya ostehondroz.ya zdelala kak vi pokazali pomoglo legche stalo spasibo vam

Здравствуйте александра ханум. Я очень давольна вашыми упражнениями.можноли делать эти упражнение сидя.

источник

Шейный остеохондроз, в основном, возникал у людей преклонного возраста. Но в нынешнее время эта болезнь встречается у населения различных возрастов. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника обнаруживается у учащихся школ и ВУЗов, офисных работников, водителей, словом, у всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Избавление от этой патологии заключается в комплексе мероприятий, состоящем из медикаментозной терапии и гимнастики. Очень эффективными будут упражнения по методике Александры Бониной.

Александра Бонина – врач ЛФК с высшим медицинским образованием, врач спортивной медицины, а также практикующий фитнес-тренер. Во время учебы в медицинском университете Александра сама страдала от остеохондроза. Устроившись на работу в фитнес-клуб, она увидела, что многие люди имеют такой недуг и не знают, что с ним делать. Тогда Александра, используя свои знания и накопленный опыт, разработала свою методику по устранению остеохондроза. Её видео-уроки крайне доступно изложены, понятны людям, не владеющим специальной терминологией. Сами упражнения понятны и просты для выполнения. Также удобство заключается в том, что для выполнения тренировочного комплекса не требуется никаких специальных приспособлений.

При лечении шейного остеохондроза лечебная физкультура показана для обязательного выполнения. Выполнять упражнения может человек с любым уровнем физического развития. При постоянных тренировках существенно укрепляются мышцы, и тормозится развитие болезни.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц верхних конечностей и плечевого отдела. При разминке шея находится в состоянии покоя.

Рекомендуемый А. Бониной разминочный комплекс:

  • Согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук положить на плечи. Вращать плечами по кругу от 10 до 15 раз в обе стороны. Двигаться нужно очень медленно, чтобы не допустить ощущения боли.
  • Руки расположить параллельно полу. Далее сгибаем и разгибаем руки в локтях, смещая ладони до плеч и обратно.

После исполнения разминки начинаем выполнение основных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они довольно просты, но действия должны быть очень осторожными, чтобы избежать повреждения связок, позвонков.

Советуем прочитать:  Точечный массаж при шейном остеохондрозе схема

Основной тренировочный комплекс:

  • Пальцы рук сложить в замок и упереться лбом в ладони. Далее, используя задние мышцы шеи, нужно пытаться отодвинуть головой свои ладони, а руками удерживать голову на прежнем месте. В этом упражнении работают именно шейные мышцы, а не позвонки. Выполнять упражнения необходимо каждый вечер 7 раз, длительность одного подхода – 5 секунд.
  • Как и в предыдущем упражнении сцепить руки в замок и расположить на затылке. Затем пробовать отодвинуть голову назад, при этом руками не давать шее согнуться. В этом случае также тренируются мышцы задней области шеи, а позвоночный столб не нагружается. Необходимо повторить 5-7 раз длительностью 5 секунд.

В конце тренировки следует растянуть мышцы. Это восстановит подвижность суставов и кровоснабжение в шейной области.

Для этого необходимо сделать заминку:

  • Опущенные плечи медленно отвести назад, пытаясь соединить лопатки между собой. Важно следить, чтобы плечи не поднимались.
  • Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой или параллельно полу. Выдыхая, медленно опустить плечи вниз и расслабить их.

Бонина уверяет, что разработанная ею система восстановления позвоночника подходит абсолютно всем. Но все же следует учитывать ряд противопоказаний:

  • при неуточненном диагнозе;
  • наличие имплантатов в шее;
  • тяжелые аномальные дефекты в позвоночнике.

Также Александра Бонина разработала систему лечения грудного остеохондроза. Курс «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» предлагает 20-минутные упражнения на ежедневной основе. Организованное и дисциплинированное выполнение тренировок помогает избавиться от сильной боли уже в течение первых двух недель.

Длительность курса составляет от 3 до 6 месяцев. Спустя полгода регулярных упражнений можно избавиться от остеохондроза в грудном отделе. К тому же за 6 месяцев ежедневные тренировки становятся неотъемлемой частью образа жизни пациента. При таком подходе мышцы спины укрепляются, человек избавляется от боли.

Перед приобретением полного курса упражнений рекомендуется посмотреть бесплатные ознакомительные видеоролики Александры Бониной, чтобы понять, подходит ли вам данный комплекс упражнений.

Автор разработала, в том числе, методику лечения остеохондроза и других отделов позвоночника. Все комплексы построены таким образом, что сначала выполняются самые простые движения, а затем усложняются.

Встречаются и отрицательные отзывы пациентов. Связаны они обычно с тем, что курс оказался неэффективным. Такое, к сожалению, вполне вероятно, автор методики не гарантирует стопроцентного результата. Но так как большинство людей все же оставляют положительные отзывы, то курс А. Бониной можно назвать эффективным, помогающим избавиться от остеохондроза всех отделов позвоночника.

Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

источник

Александра Бонина — дипломированный спортивный врач. Испытав на себе в молодом возрасте всю тяжесть данного заболевания, разработала уникальный комплекс лечебных мероприятий. С их помощью удалось полностью избавиться от симптомов и восстановить структуру позвонков. Личный результат воодушевляет пациентов врача и повышает популярность ее методики.

В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

Среди ее пациентов — люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни. Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте. Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий. Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным и обязательно включать курс лечебной физкультуры

При наличии клинических признаков шейного остеохондроза нужно незамедлительно приступать к лечению. Это особенно важно людям, которые испытывают сильные головные боли и головокружения. Такие проявления — признак гипоксии головного мозга при сдавливании сосудов шейного отдела позвоночника.

Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

  • шум в ушах;
  • нарушение координаций движений;
  • ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
  • боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
  • онемение в верхних конечностях;
  • быстрая утомляемость;
  • скованность движений.

При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Несмотря на то, что упражнения А. Бониной доступны для всех, нужно брать во внимание некоторые противопоказания:

  1. Ориентировочная диагностика.
  2. Присутствие инородных тел в шейном отделе.
  3. Тяжелые патологические изменения позвоночника.

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

Официальный сайт предупреждает, что во время обострения болезни проводить гимнастику стоит с осторожностью: не все упражнения можно делать, т. к. они могут нанести вред мышцам и позвонкам.

Секреты здоровой шеи заключаются в укреплении мышц. Комплекс упражнений для этого отдела включает в себя небольшую разминку для разогрева мышц, несколько базовых упражнений и заминку.

Занятие по методике Александры Бониной проходит следующим образом:

  • Начинают разминку с плечевого пояса, частично захватывается и грудной отдел позвоночника. Руки поднимают по линии плеча и сгибают в локтях. Сгибательно-расгибательные движения повторяют в течение 1 минуты. К этом моменту в мышцах рук почувствуется приятное тепло или даже жжение. Далее следуют махи руками — до 10-15 повторений. Если остеохондроз находится в фазе стойкой ремиссии, можно сделать повороты головы вправо и влево. Требуется не меньше 7 повторений.
  • Основная часть комплекса направлена на работу шейной мускулатуры. Для этого в положении стоя или сидя, но не опираясь о спинку стула, соединяют руки в замок. Далее их прикладывают ко лбу и с максимальным усилением давят на него. Шейные мускулы противодействуют этому. Эту же процедуру проводят, прикладывая руки к затылку. Упражнения повторяют 5-8 раз.
  • Заминка основывается на нормализации дыхания и полном расслаблении всех мышечных тканей шейного и грудного отдела позвоночника. На вдохе делают плавный взмах руками и сводят их над головой, после с шумом выдыхают и опускают руки. Вдыхать воздух нужно быстро и полной грудью.

Курс лечения такими упражнениями длится от нескольких месяцев до полугода. Эффект не достигается молниеносно, только через месяц регулярных тренировок заметно значительное улучшение состояния больного.

►ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой Бониной

►ГРЫЖИ И ПРОТРУЗИИ. Можно ли укреплять мышцы спины? Вопрос-ответ с Александрой Бониной

►Приветствие от Александры Бониной

► Остеохондроз — теория. ВСД — как лечить? Цикл «35 ответов» с А. Бониной

источник