Меню Рубрики

8 потрясающих упражнений от шейного остеохондроза сделай шаг к здоровью

Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

  1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
  2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
  4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
  5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
  6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  7. Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
  8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

источник

Шейные позвонки — наиболее уязвимая часть позвоночника и именно она чаще всего подвержена остеохондрозу, весьма опасному недугу. Мигрени, боли в шее и спине, головокружения — типичные проявления шейного остеохондроза.

ЗОЖмания подготовила для вас 8 упражнений, которые помогут сохранить здоровье шейных позвонков и справиться с этим недугом.

Исходное положение — спина ровная, голова прямо. Дыхание ровное и спокойное. Если вы испытываете боль во время этих упражнений, не выполняйте их или выполняйте с меньшей силой.

Прижать подбородок к шее и не спеша поворачивать голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

Упражнение 1, 2

Теперь немного поднимите подбородок и опять поворачивайте голову 5 раз вправо, а потом 5 раз влево.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. Сделайте по 5 раз на каждую сторону.

Упражнение 3

Держите голову прямо, ладони положите на затылок. Давите затылком на руки, при этом руки должны оставаться на месте. Выполните упражнение 3 раза по 10 секунд.

Теперь положите руки на лоб. Давите лбом на руки. Повторите 3 раза по 10 секунд.

Упражнения 4, 5, 6

Положите правую ладонь на правый висок и давите виском на руку, напрягая мышцы шеи. То же самое проделайте на левую сторону. 3 раза по 10 секунд на каждую сторону.

Вернитесь в исходное положение. Наклоняйте голову вниз, стараясь достать подбородком до яремной ямки. Затем отведите голову назад, подняв подбородок вверх.

Упражнение 7

Соедините пальцы в замок и положите под подбородок. Давите подбородком на руки, не меняя положения рук. Выполните 3 раза по 10 секунд.

Упражнение 8

Эти 8 упражнений избавят вас от боли в шее, а также помогут предотвратить шейный остеохондроз.

Посмотрите видео, чтобы лучше понять технику выполнения:

Не забудьте поделиться с друзьями этой статьей, им тоже пригодятся упражнения!

источник

Игнорировать диагноз «шейный остеохондроз» не стоит по ряду причин. Во-первых, он может прогрессировать и развиваться с годами, а потом лечить будет гораздо сложнее. Во-вторых, когда защемляются нервы, то от болей в спине или шее хочется лезть на стену. Также возникают нежданные мигрени, пятна перед глазами, головокружения, нарушения слуха и нарушения координации. Хотите предотвратить эти неприятные симптомы – займитесь профилактической гимнастикой на досуге. Несколько простых упражнений для шейного отдела помогут укрепить мышцы, разбить солевые отложения и сохранить здоровье.

1. В позе стоя подбородок потяни к ямочке на шее, а затем медленно поверни голову сначала к правому плечу, потом к левому (по 5 раз).

2. В этой же позе подбородок немного подними и повтори цикл, описанный выше.

3. Держи голову прямо, после чего наклони ее 5 раз к правому плечу, пытаясь коснуться ухом (не бойся хруста,
который будет с большой вероятностью), а затем к левому.

4. Голова прямо, руки сложи в замок на затылке. Дави затылком на замок 3 раза, выдерживая несколько секунд.

Руки при этом чинят небольшое сопротивление.

5. Теперь замок перенеси на лобную часть и, напрягая мышцы шеи, дави лбом на ладони (трижды по несколько секунд).

6. Руки в замок под подбородок. Дави последним на замок трижды по 5-7 секунд.

7. Голова прямо, а подбородок тянется к яремной ямке, преодолевая созданное тобой сопротивление мышц шеи. После этого запрокинь голову вверх, пытаясь тянуться подбородком вверх.

8. Голова прямо, ладони прижаты к вискам. Сначала давим левым виском на одноименную ладонь (трижды по 5-7 секунд), затем повторяем то же самое для правого виска.

Выполняя упражнения, дыши медленно и ровно, без напряжения. В случае болезненных ощущений упражнения лучше отложить до полного восстановления.

Лечебная гимнастика эффективна от шейного остеохондроза, если начать ей заниматься вовремя. Не забудь позаботиться и о друзьях, поделившись статьей!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

источник

Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

  1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
  2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
  4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
  5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
  6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  7. Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
  8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

источник

Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

Советуем прочитать:  Как надо принимать мидокалм при остеохондрозе

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

Упражнения от шейного остеохондроза

1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.

4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.

6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд).

А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста, как нам кажется, им будет тоже интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

источник

Игнорировать диагноз «шейный остеохондроз» не стоит по ряду причин. Во-первых, он может прогрессировать и развиваться с годами, а потом лечить будет гораздо сложнее. Во-вторых, когда защемляются нервы, то от болей в спине или шее хочется лезть на стену. Также возникают нежданные мигрени, пятна перед глазами, головокружения, нарушения слуха и нарушения координации.

Хотите предотвратить эти неприятные симптомы – займитесь профилактической гимнастикой на досуге. Несколько простых упражнений для шейного отдела помогут укрепить мышцы, разбить солевые отложения и сохранить здоровье.

1. В позе стоя подбородок потяни к ямочке на шее, а затем медленно поверни голову сначала к правому плечу, потом к левому (по 5 раз).

2. В этой же позе подбородок немного подними и повтори цикл, описанный выше.

3. Держи голову прямо, после чего наклони ее 5 раз к правому плечу, пытаясь коснуться ухом (не бойся хруста,
который будет с большой вероятностью), а затем к левому.

4. Голова прямо, руки сложи в замок на затылке. Дави затылком на замок 3 раза, выдерживая несколько секунд.

Руки при этом чинят небольшое сопротивление.

5. Теперь замок перенеси на лобную часть и, напрягая мышцы шеи, дави лбом на ладони (трижды по несколько секунд).

6. Руки в замок под подбородок. Дави последним на замок трижды по 5-7 секунд.

7. Голова прямо, а подбородок тянется к яремной ямке, преодолевая созданное тобой сопротивление мышц шеи. После этого запрокинь голову вверх, пытаясь тянуться подбородком вверх.

8. Голова прямо, ладони прижаты к вискам. Сначала давим левым виском на одноименную ладонь (трижды по 5-7 секунд), затем повторяем то же самое для правого виска.

Выполняя упражнения, дыши медленно и ровно, без напряжения. В случае болезненных ощущений упражнения лучше отложить до полного восстановления.

Лечебная гимнастика эффективна от шейного остеохондроза, если начать ей заниматься вовремя. Не забудь позаботиться и о друзьях, поделившись статьей!

источник

Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой.

А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.

4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.

6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд).

А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке.

Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно.

И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение.

Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

Позаботься о здоровье своих друзей — им наверняка будет интересно прочитать эту статью!

источник

Шейный остеохондроз — очень опасное заболевание, для которого характерны боли в шее, систематические мигрени, мелькание «мушек» перед глазами, снижение слуха.

Этот недуг может приводить даже к нарушению координации движений.

Однако обо всех этих симптомах можно забыть при своевременном выполнении профилактических упражнений для шейного отдела позвоночника.

Эти нетрудные действия окажут помощь не только в предотвращении заболевания, но и позволят оставаться здоровыми.

Также они способны улучшить работоспособность, концентрацию и память.

  1. Опустите подбородок к шее и медленно поворачивайте голову направо, затем налево, по пять раз в каждую сторону;
  2. Чуть-чуть приподнимите подбородок и вновь поворачивайте голову направо, затем налево, по пять раз в каждую сторону;
  3. Наклоните голову вправо, как бы пытаясь достать ухом плечо. Проделайте это упражнение по 5 раз для каждой стороны;
  4. Держите подбородок прямо, руки прижмите к затылку. Надавите затылком на руки 3 раза по 7 секунд;
  5. Надавите лбом на ладонь, затем напрягите мышцы шеи. Выполните упражнение 3 раза по 7 секунд;
  6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь. Выполните упражнение 3 раза по 7 секунд. Проделайте это упражнение на противоположной стороне;
  7. Держите голову прямо. Постарайтесь прижать подбородок к яремной вырезке. Далее запрокиньте голову вверх, пытаясь тянуться подбородком как можно выше.
  8. Руки, соединенные в «замок», заведите под подбородок. Надавите подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Не стоит задерживать дыхание во время упражнений, дышите ритмично и спокойно.

Не переусердствуйте. При возникновении боли перенесите занятие на другой раз.

Советуем прочитать:  Мексидол при всд и остеохондроз

Надеемся, что эти простые упражнения помогут вам победить неприятные ощущения в шее и обогатят вас энергией и бодростью.

источник

Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

  1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
  2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
  4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
  5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
  6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  7. Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
  8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

источник

ОСТЕОХОНДРОЗ ТРЕНИРОВКА УПРАЖНЕНИЯ ШЕЯ


Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

Упражнения от шейного остеохондроза
1.Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
2.Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
3.Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
упражнения от шейного остеохондроза


4.Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
5.Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
6.Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7.Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.


упражнения от шейного остеохондроза
8.Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

Позаботься о здоровье своих друзей — им наверняка будет интересно прочитать эту статью!
источник

источник

Шейный остеохондроз — очень опасное заболевание, для которого характерны боли в шее, систематические мигрени, мелькание «мушек» перед глазами, снижение слуха.

Этот недуг может приводить даже к нарушению координации движений.

Однако обо всех этих симптомах можно забыть при своевременном выполнении профилактических упражнений для шейного отдела позвоночника.

Эти нетрудные действия окажут помощь не только в предотвращении заболевания, но и позволят оставаться здоровыми.

Также они способны улучшить работоспособность, концентрацию и память.

  1. Опустите подбородок к шее и медленно поворачивайте голову направо, затем налево, по пять раз в каждую сторону;
  2. Чуть-чуть приподнимите подбородок и вновь поворачивайте голову направо, затем налево, по пять раз в каждую сторону;
  3. Наклоните голову вправо, как бы пытаясь достать ухом плечо. Проделайте это упражнение по 5 раз для каждой стороны;
  4. Держите подбородок прямо, руки прижмите к затылку. Надавите затылком на руки 3 раза по 7 секунд;
  5. Надавите лбом на ладонь, затем напрягите мышцы шеи. Выполните упражнение 3 раза по 7 секунд;
  6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь. Выполните упражнение 3 раза по 7 секунд. Проделайте это упражнение на противоположной стороне;
  7. Держите голову прямо. Постарайтесь прижать подбородок к яремной вырезке. Далее запрокиньте голову вверх, пытаясь тянуться подбородком как можно выше.
  8. Руки, соединенные в «замок», заведите под подбородок. Надавите подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Не стоит задерживать дыхание во время упражнений, дышите ритмично и спокойно.

Не переусердствуйте. При возникновении боли перенесите занятие на другой раз.

Надеемся, что эти простые упражнения помогут вам победить неприятные ощущения в шее и обогатят вас энергией и бодростью.

источник

ОСТЕОХОНДРОЗ ТРЕНИРОВКА УПРАЖНЕНИЯ ШЕЯ


Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

Упражнения от шейного остеохондроза
1.Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
2.Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
3.Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
упражнения от шейного остеохондроза


4.Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
5.Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
6.Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7.Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.


упражнения от шейного остеохондроза
8.Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

Позаботься о здоровье своих друзей — им наверняка будет интересно прочитать эту статью!
источник

Советуем прочитать:  Давит глаз при шейном остеохондрозе

источник


Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

Упражнения от шейного остеохондроза

Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.

Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

Позаботься о здоровье своих друзей — им наверняка будет интересно прочитать эту статью!

источник


Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

Упражнения от шейного остеохондроза

Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.

Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

Позаботься о здоровье своих друзей — им наверняка будет интересно прочитать эту статью!

источник

Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

Упражнения от шейного остеохондроза

Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.

Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

Позаботься о здоровье своих друзей — им наверняка будет интересно прочитать эту статью!

источник


Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

Упражнения от шейного остеохондроза

Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.

Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

Позаботься о здоровье своих друзей — им наверняка будет интересно прочитать эту статью!

источник