Меню Рубрики

9 минут день против остеохондроза

В возрасте 40 лет меня начали мучить острые систематические периоды остеохондроза поясничной области позвоночника. Семь последующих лет я безуспешно пытался что-то с этим поделать, пробовал различные методики лечения, но ни врачи ни другие источники не смогли мне предложить путей выхода из ситуации. Перспектива рисовалась все более мрачная.

Это меня заставило искать новые пути для оздоровления. В течении 2-х лет на базе нескольких новых направлений в медицине, в том числе альтернативной, я разработал и успешно применил свою лечебно-профилактическую методику, направленную на укрепление мышечного корсета и защиту позвоночника от внешних воздействий, вызывающих болевые ощущения:

  • от механических воздействий — путем упражнений,
  • от температурных — путем закаливания,
  • а от эмоциональных — путем параллельно идущих волевого и эмоционального тренингов.

То, что в конце концов сложилось, – это не просто набор упражнений ЛФК при остеохондрозе, а скорее оздоровительная система, включающая элементы психолого-эмоционального настроя. Летом 2005г. я внес ее в свой распорядок дня.
В результате, затрачивая 9 утренних минут в день, я с тех пор не имел ни одного дня обострения. Так я занимался в течении 2,5 лет. Но постепенно, или уверенность в своем оздоровлении пришла или просто лень одолела, но последний год (почти 12 месяцев) я уже непосредственно упражнения не делаю. Оставил только холодные обливания при принятии каждом принятии душа. Регулярно продолжаю ходить в бассейн.(написано в декабре 2008г.)

В этой статье я решил поделиться своим удачным опытом, попытаться тем самым помочь другим.

Течение моей болезни, наверное, достаточно стандартно:
Мне было лет 15, когда при приземлении после прыжка с большой высоты я почувствовал резкую боль в позвоночнике в районе поясницы.
До 40-летнего возраста, я практически не имел проблем с позвоночником, но изредка вспоминал о нем, тем более, что перед моими глазами стоял пример моей матери. Тоже в юности срыв позвоночника и проблемы вплоть до хирургии после 40 лет.
И в том же возрасте сразу после 40 лет у меня начались периодические иногда связанные с нагрузкой, иногда нет боли в пояснице на 1-2 дня и практически ежегодное зимнее приковывание к постели на 1,5-2 недели.
Есть пленки, карта в поликлинике, где записан диагноз: Остеохондроз и слова, такие как «грыжа», «смещение» в двух местах и какие-то еще страшные слова. Давно в нее не смотрел, уже не помню. Честно скажу, попытки понять в первые годы, что за этими словами скрывается, никак мне не помогли в решении проблемы.

Опираясь на свой опыт, я могу отметить, что для успеха любых серьезных действий, поступков важно наличие серьезной мотивации и настроя. А для меня необходимое условие мотивации — осознание не только, как и что надо делать, но и почему именно так, а не иначе. Поэтому до описания самих упражнений я бы хотел предварительно рассказать о шагах или этапах моего движения к этой системе.

В школе я занимался разными видами спорта, но делал это от случая к случаю.
Поэтому совершенно закономерно, что где-то в 8-ом классе при сдаче норм ГТО из 15 ребят класса я пробежал 60-метровку вторым от конца и получил в журнал двойку, для начала проставленную карандашом. Мне и еще таким же двоечникам было дано две недели на исправление ситуации.
Обида за результат и за двойку, оказалась так сильна, что я решил сделать все, чтобы исправить положение. Я не помню подробностей выполнения, но в течении этих двух недель я немерянное число раз утром и вечером в глубине двора бегал эту злополучную 60-метровку. И что меня тогда поразило, что я не только изменил свою оценку на 5 (я ожидал выйти хотя бы на тройку), но даже превысил норму серебряного значка ГТО.
Этот эпизод отложился в моем сознании глубокой уверенностью, что при соответствующей мотивации я могу довольно эффективно управлять своим телом.
Это не привело к тому, что я стал спортсменом, но много лет после этого, когда я чувствовал, что теряю необходимую мне по жизни форму, я начинал бегать по утрам и в течение одного-двух месяцев выходил опять на состояние привычного тонуса.

II этап: Осознание возможностей организма человека в части переноса функций одних поврежденных органов на другие.

Но вот когда возникли проблемы со спиной, мне все окружающие и врачи популярно объяснили, что это механическое повреждение позвоночника. И теперь на преодоление острых периодов мне оставались только таблетки и физиотерапия, при желании увеличить диапазон между острыми периодами мануальная терапия, а еще хирургия без гарантий успеха. Когда же мне врач дал листочек с комплексом из 41 упражнения (ЛФК при остеохондрозе), я был в небольшом шоке. Когда делать, где взять столько времени? Почему 41, а не 5 или 100. И где гарантии пользы этих упражнений?
И вот тогда для меня наступил очень тяжелый момент. Я практически решил для себя, что излечение от остеохондроза уже за пределами мой власти над собственным телом. Тем не менее, вынесенный приговор я не считал окончательным и надеялся, что еще при моей жизни врачи решат эту проблему. Поэтому всегда с понятным интересом просматривал новую попадающую мне информацию по данному вопросу. И вот после нескольких лет мучений с позвоночником, мне в руки попала книга Рональда Сигла и др., представляющая систему исцеления боли в спине[1], и это был проблеск света в конце туннеля. Прочитав ее, я вдруг четко осознал, что за прямохождение человека отвечает не только и не столько позвоночник, сколько окружающий его мышечный корсет. И боль рождается в основном не на стыке: твердые поврежденные кости – нежные нервные волокна, а на нервных окончаниях внутри мышечных тканей. Сразу оговорюсь, что методика, предлагаемая авторами, не может быть универсальной, для любых болей в позвоночнике. В книге приведены перечни и методики как врачебной, так и самодиагностики, которые необходимо пройти до начала лечения. Эта книга вернула мне уверенность, что я могу бороться с болезнью и побеждать ее. И я смог относиться к острым периодам более взвешенно без панического состояния безысходности.
Спасибо авторам, за то, что они сняли мои страхи, связанные прохождением острых периодов остеохондроза. И за то, что после прочтения половины книги, я уже увидел, где может лежать основа для профилактики заболевания: если основная проблема в мышцах, окружающих позвоночник — то именно их надо тренировать и укреплять. К сожалению, в конце книги меня ждало разочарование. Я обнаружил там описание достаточно абстрактных, на мой взгляд, упражнений, направленных почему-то не на тренировку и накачивание нужных мышц, а на их растяжку. Кстати, связь между развитием гибкости позвоночника и возникновением болевых ощущений для меня так и осталась совершенно не очевидной.
Я тогда еще не полностью сформулировал, но уже где-то начал осознавать, что одна из моих задач по профилактике остеохондроза – это создание, наращивание мышечного корсета для перевода на него основной части нагрузки позвоночника.

Прочтение четыре года назад книги Норбекова [2] дополнило мою уверенность в огромном потенциале развития человеческого организма уверенностью в его способности к самовосстановлению после поражения каких-либо его функций. В основе им применяемой оздоровительной практики лежит постулат:
С большинством известных болезней организм сам в состоянии бороться и побеждать.

И так, к моменту начала очередного приступа остеохондроза я уже был подготовлен к тому, что «сполз» с постели, «заполз» в машину и поехал на оздоровительный курс в институт Норбекова.
Естественно, что все мое внимание на курсе я направил на свое текущее состояние. И во всех изучаемых (универсальных для различных болезней) методиках искал зерна и основы для быстрого выхода из острой фазы остеохондроза. Вдохновленный идеей того, что основа боли не в механических повреждениях позвоночника, а в сбое работы нервной и мышечной ткани, я выполнял все упражнения курса, превозмогая неслабую боль. В течение недели я полностью преодолел острый период. В прошлые годы у меня на это уходило 1,5-2 недели.

Когда в книжном магазине я наткнулся на книгу Курта Брунгардта «Плоский живот за 3 минуты в день» [3], я, уже подготовленный предыдущими этапами, сразу оценил ценность методик, изложенных Брунгардтом. Главными моментами для меня были: логическая направленность комплекса, его непрерывность по жизни (т. е. предпосылки для долголетнего здравия) и при этом его максимальная ограниченность по времени исполнения, его непритязательность в смысле подготовки к выполнению.
Это было то, что я искал.
В книге логично и понятно мне раскрывался подход, заявленный на обложке:
«Для тех, кому некогда:
Посещать спортивный зал
Подсчитывать калорийность пищи».

Еще две цитаты из книги:
«Программа «Трехминутные упражнения для брюшного пресса» может стать частью
Вашего образа жизни, не нарушая сложившегося уклада жизни.
Причины эффективности программы:
— Она позволяет Вам проводить каждую тренировку с большей интенсивностью
— Она обеспечивает для каждой части брюшного пресса максимальное время для восстановления
— Она снижает риск отказа от занятий
— Она обеспечивает взаимосвязь разума и тела
— Каждый день вы выполняете различные упражнения, что разнообразит Ваши занятия
— Тренировки будут отнимать у Вас всего 3 минуты в день.
Единственное, но очень важное условие заключается в том, чтобы занятия по возможности проходили в одно и тоже время.
»
Сама книга, как понятно из названия, пропагандирует методику тренировки мышц живота. Для своих утилитарных целей я еще упростил (убрал те детали, которые не были мною осознаны), и свел представленные упражнения к трем, наиболее характерным. Чисто математически я дополнил эти упражнения такими же, но со знаком минус, полагая, что тем самым я буду тренировать и мышцы спины, и в итоге получу комплекс упражнений для мышечного корсета в целом.
Для выполнения упражнений мне не нужно ни грамма оборудования, ни метра дополнительной площади.
Мне в данном случае повезло. Моя постель оказалась полностью приспособленной для того, что я задумал. Относительно ровная поверхность из толстой фанеры, покрытая слоем поролона толщиной

8 см, идеально подошла для выполнения упражнений.
Тем, кто имеет более мягкие постели, я думаю, придется перенести упражнения на коврик на полу.

Дальнейшие шаги подсказали мне мои новые изыскания и знания, полученные во время прохождения первого оздоровительного и нескольких следующих курсов в институте Норбекова.
1. В разработанные упражнения я как обязательную составную часть внес создание положительного настроя, эмоционального подъема и концентрации внимания на проблемном органе. Эти дополнения значительно усиливают эффективность любых упражнений и тренировок. По Норбекову: максимальную пользу приносят упражнения с концентрацией внимания на определенном органе, созданием образа здоровья, красоты, силы и тд. И выполнение их должно происходить на предварительно созданном положительном (даже восторженном) эмоциональном фоне.[2]
2. На одном из курсов нам был предложен комплекс упражнений, выполняемых в статике. У такого подхода есть несомненное достоинство: уменьшение требований к месту и времени проведения упражнений. Я решил использовать это в своих упражнениях.
Но это оказалось не главное. Оказалось, что СТАТИЧЕСКОЕ выполнение упражнений по сравнению с ДИНАМИЧЕСКИМ существенно уменьшает его амплитуду, уменьшая тем самым нагрузку на позвоночник, а нагрузка на мышцы за счет своей непрерывности только увеличивается.
3. И совершенно неожиданно к месту, да еще как к месту, пришлось упражнение на растягивание, которое следовало за большинством нагрузочных серий на курсах. Потягивание на манер кошачьего, с характерным озвучиванием в виде протяжного с наслаждением произносимого «МЯУ. ». Я его только удлинил до 1-1.5 минут. И озвучивание стал проводить не вслух, а про себя. Тем самым я дополнил комплекс еще одним известным и эффективным упражнением для растягивания позвоночника, но при этом не требующим никакого оборудования типа турника или наклонной плоскости.
4. Еще не могу не добавить один момент. Я полагаю, он тоже сыграл свою роль и способствовал прямо или косвенно моей победе над остеохондрозом. Я очень люблю водную стихию, с удовольствием плаваю, ныряю. Два года назад занялся виндсерфингом и теперь раз в месяц выкраиваю денек и отправляюсь на одну из подмосковных баз. И это послужило последней каплей для создания серьезной мотивации для начала закаливания. Подружившись с холодной водой, я мог бы увеличить свой парусный сезон на пару месяцев. Кроме этого у меня уже накопились и другие мотивы для такого шага. И прошлым летом стал заканчивать свой утренний душ обливанием сначала прохладной, а затем и совершенно холодной водой. Начало этого процесса совпало с началом моих занятий мышечным корсетом. Кстати, обливание теперь практически не требует от меня затрат дополнительного времени, так как холодную воду я включаю уже в процессе принятия утреннего душа.

Комплекс выполняется мною постоянно как чистка зубов с четырехдневным циклом: три дня занятий плюс четвертый день отдыха (этот день воспринимается как настоящий выходной). В силу каких-либо обстоятельств или плохого самочувствия я допускаю для себя еще 2-4 дня в месяц внепланового отдыха, с переносом текущей программы на следующий день.
Все упражнения проводятся в горизонтальном положении на не слишком мягкой поверхности. Время их проведения — утро, прямо в постели, как только проснулся.
Каждое упражнение исполняется в виде СТАТИЧЕСКОГО нагружения под внутренний счет до 200 (как отсчитывают секунды: и раз, и два, … ,тридцать пять,…). Это чуть больше трех минут. Внутренний счет позволяет контролировать, на какой стадии упражнения находишься, перераспределять нагрузку.
Стараюсь постоянно поддерживать максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых или усталостных ощущений даю мышцам отдых — расслаьляюсь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживается ровное, с небольшими задержками во время экстремальных напряжений.
Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд.
Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут.
Обязательное условие при выполнении всех упражнений – накачивание эмоционального подъема, создание образа, ощущения себя в молодом, атлетически сложенном, красивом теле. [2]

Я уже цитировал выше причины эффективности программы «Плоский живот…». На мою систему они полностью распространяются, и, кроме того, я бы добавил еще следующие:
— Четкая планомерность (легко просчитывается, счет до 4-х) нет необходимости готовить ежедневные, месячные или годовые графики тренировок;
— Простота выполнения упражнений;
— Упражнения легко включаются в комплекс обычной утренней гигиены, занимая практически столько же времени, сколько требуется, чтобы правильно почистить зубы;
— Упражнения очень понятны, направлены, концентрируют внимание на проблемном органе и потому мотивированы;
— Для упражнений не нужно ни инструктора, ни специального снаряжения, ни дополнительной площади для занятий. Все выполняется либо на не слишком мягкой кровати, либо на прикроватном коврике.

Начав заниматься по разработанной программе, я несколько неожиданно для себя обнаружил проявление некоторых побочных, но, я бы сказал, достаточно положительных эффектов:
1. Несмотря на то, что за основу был взят комплекс с названием «Плоский живот…», я не достиг кардинальных изменений, представленных на фотографиях на обложке соответствующей книги. Но живот все-таки приобрел определенную и для меня вполне достаточную подтянутость, осанка значительно выровнялась. И это притом, что я не придерживаюсь никакой диеты и не отказался от довольно частых злоупотреблений вечерней едой (после 19-00).
2. В процессе выполнения комплекса я осознал, что вместе с тренировкой мышц, происходит ежедневная тренировка воли и как следствие, жизнь становится более продуктивной, наполненной. Бывшие проблемы переходят в разряд просто задач, а задачи планомерно решаются, что называется в «рабочем порядке».
3. Становятся более доступными другие виды спорта. Я очень люблю волейбол и в течение нескольких лет имею возможность раз в неделю заниматься им. Но, как меня предупреждал врач, и я чувствовал это на себе, я периодически в игре срывал спину (даже притом, что специально надевал на игру поддерживающий пояс). Что приводило к появлению двух-трехдневных значительных болевых ощущений в области поясницы. В течение этого года я ни разу не почувствовал дискомфорта спины, связанного с волейбольной игрой. Со второго полугодия я перестал носить пояс на занятия.

Еще мне хочется сказать, что данные упражнения направлены на конкретную область позвоночника в районе поясницы. Я думаю, что, используя мой подход и заглянув в учебник анатомии, можно как фокус внимания, так и нагрузку перенести в любую другую точку позвоночника, соответственно модифицировав мой комплекс упражнений.

И еще можно добавить: эта система сфокусирована лишь на снижение вероятности наступления острого периода остеохондроза. Она не заменит Ваши занятия спортом или их отсутствие. Вы можете быть спортсменом или лежебокой. Система не вмешивается, не меняет Ваш сложившийся жизненный распорядок.
Лично же мне она вернула так еще недавно сильно ограниченную возможность получать полное удовольствие от волейбола, плавания, лыж, тенниса. С 2006г я начал заниматься виндсерфингом, и все это без еще недавно висевшего над моей спиной «дамоклова меча» неприятных последствий остеохондроза.

29.08.2011
Виктор:
Давид, я не могу Вам дать какие-то гарантии.

Могу только сказать про себя:

  • Семь лет мучений
  • Два с половиной года выполнение упражнений (и уже ни одного обострения)
  • Три с половиной года назад я перестал делать упражнения (и ни одного обострения)
  • От комплекса сейчас остались только ежедневные обливания холодным душем (до минуты). Это я продолжаю до сих пор и не планирую завершать. Процедура мне теперь просто очень нравится!
    Это то, что показал мой опыт.

Сейчас слово «остеохондроз» я вспоминаю только когда приходят весточки из ГОСТЕВОЙ КНИГИ. Кстати, там уже появились свежие записи. Люди с радостью делятся своими успехами.

1. Рональд Сигл, Майкл Ардэнг, Дуглас Джонсон. Новая система исцеления боли в спине.- М.: Изд-во Эксмо,2003. – 208с.,илл.
2. Мирзакарим Норбеков. Опыт дурака, или ключ к прозрению. Как избавиться от очков. – СПб,: ИД «ВЕСЬ», 2002. – 317 с., ил.
3. Курт Брунгардт. Плоский живот за 3 минуты в день. – М.: В. Секачев, Изд-во ЭКСМО-Пресс, Изд-во ЭКСМО-МАРКЕТ, 2000. — 96с.

источник

17.09.2011 00:52
Анджела
Пересылаю ссылку в которой я нашла упражнения для себя-http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php. Только сегодня заметила дата-1991год. Все упражнения для каждого периода и поэтому каждый может найти для себя то, что ему нужно-будь-то острый период, ремиссия и т.д.Если кто-то заинтересуется и кому-то помогут эти упражнения буду очень рада!!Правда у меня нет такого сложного диагноза как пишут люди о своих, но год назад меня серьезно прихватила поясница, боли сильные внезапно при ходьбе появлялись, да и без всякой причины тоже могли быть, я сделала рентген, изменения в позвоночнике соответствовали возрасту и пока я ждала выхода из отпуска врача , которого мне посоветовали, можно сказать сама себя привела в порядок только благодаря упражнениям и когда уже попала к врачу, то он сказал , что я все правильно делала, еще посоветовал походить на массаж и на плаванье.Вот за год те боли не возвращались, стараюсь постоянно упражнения делать, но тоже по 10 минут и время от времени ищу что-то новое. Желаю прислушиваться к себе и находить именно для себя упражнения, больше читать и разбираться именно в своей болезни- так как это сделал Виктор и о чем так обстоятельно поведал всем нам -интересующимся. Всем желаю здоровья и успехов!!

Советуем прочитать:  Чем помазать плечи при остеохондрозе

06.09.2011 15:11
Владимир
Тут Давид спрашивает, можно ли избавиться навсегда от остеохондроза, перестав делать упражнения?
Проверено на личном опыте: можно. Реальные приступы остеохондроза у меня начались с начала 2007 года и продолжались года полтора до августа 2008 года. Т.е. до того времени, когда я начал делать упражнения, наткнувшись на этот сайт (подробнее: моя запись от 07.10.2008 года).
Упражнения делал менее полугода. Потом практически перестал, изредка (примерно раз в сезон) делал по одному-два.
Последние года полтора-два упражнений не делал вообще, приступов остеохондроза нет. Если в 2007 году я не мог без боли в позвоночнике взять на руки даже ребенка (вес около 7 кг), то теперь запросто таскаю ведра из колодца за 200 м по 18кг каждое. И без каких-либо признаков остеохондроза. Я о нем забыл.
Так что упражнения Виктора хоть и простые, но очень и очень эффективные.

29.08.2011 21:54
Сергей
Всем добрый день!
Делал упражнения по системе Виктора, улучшение появилось к концу 2-й недели. Втянулся, стал заниматься чаще. Расширил программу и количество. Взял вот по этой ссылке: http://www.sportunterricht.de/lksport/funktionsgym20.html Там на немецком но по картинке все понятно. Главное это системность, т.е. отсутствие пропусков и контроль за правильностью выполнения.

25.11.2006 19:23
Ольга.
Здравствуйте. Хочу предожить 2 упражнения, которые очень эффективны для укрепления позвоночника, а также для тазобедренных суставов.
1. Хождение на коленях (2 больших круга по ковру, если колени не болят, можно и по голому полу).
2. Хождение на ягодицах.
Естественно, при сильных болях лучше воздержаться.
Еще очень важен настрой на Победу, о котором говорит Виктор.
Хочу добавить, что этими упражнениями моя очень пожилая тетушка вылечила боли в ногах и пояснично-крест.отделе позвоночника. С уважением, Ольга.

25.12.2006 10:00
Remedios
Прочла статью и смеялась, ведь раньше думала, что это мой метод, заниматься поутру несколько минут (у меня всего три основных упражнения). Занимаюсь восьмой год, о проблемах позабыла. В роддоме хвалили за гибкость и легкость движений. Контроль над телом великое дело:)
Мои упражения просты и повторяют Ваши, прямое скручивание лежа на спине, подъем верхней части туловища из положения лежа на животе, подъем ног из то же положения (можно одновременно). Всё по 100 раз, без инерции, с небольшой амплитудой.

06.12.2006 12:05
Юрий
Здравствуйте, я имел две грыжи 4,5 и 3,2 мм в поясничном
отделе и постоянную боль по правой ноге.
После бесполезного хождения по массажам и мануальщикам,
пошел в тренажерный зал и постепенно, за 1,5 года, избавился от всех проблем.
Сейчас имею свой фитнес-клуб в Петербурге с тренажерным залом где продолжаю заниматься,
но уже просто для поддержания формы.
Не нужно искать какие-то особенные упражнения. Упражнений много, надо подобрать те, которые подходят конкретно Вам. Я делал те которые рекомендует Бубновский,
плюс тибетская гимнастика «Око Возрождения»,
плюс приседания со штангой (начал с 15 кг, через год дошел до 70).
Первый результат ощутил через две недели-пропала боль в ноге, потом в ягодице. Сейчас спокойно поднимаю тяжести и играю по несколько часов в теннис.

19.11.2006 20:22
Сергей
Виктор, немногие наверное Вам поверят, что все так легко ( как мне не поверили на форуме pozvonok). но я прошел похожий путь — травма спины в юности, последующие периодические обострения, последние семь лет — постоянная боль в спине, был полуинвалидом — долго ни ходить ни стоять не мог. В прошлом году под Новый Год слег окончательно — блокады и пр. гадость. Потом зашел на форум pozvonok, где и Вы бываете — и мало-помалу-физическими упражнениями ВЫКАРАБКАРАЛСЯ!
Мне 46. Порой кажется — все те боли и мучения были не со мной.
Не хватает силы-воли делать упражнения постоянно, чаще раза в неделю — не получается. Хотя соорудил в кладовке качественную перекладину — подтягиваюсь почти каждый день(рекорд-7 раз ( начинал с 1 раза), ну и растягиваюсь -вишу — а потом мягко «стекаю»- высоту перекладины подобрал. Количество отжиманий от пола (полных) довел до 21 — начинал с 5.
Все беды — в атрофированных мышцах — работа сидячая.
Комплекс упражнений выборочно надерган из разработанного одним из завсегдатаев spinet»а — к сожалению не помню у кого именно. Выборка сделана по ощущениям по физиологии моей травмы (L4-L5) — шел по пути минимальной боли.
А вообще ( как мне кажется и хочется) сейчас иду по пути общего оздоровления — как я упоминал выше — обострение заставило ( и помогло) бросить курить в один день! Выкуривал полторы — две пачки в день. Во время последнего обострения — дело было плохо, боль, спал мало, диклофенака колол много ( теперь понял, что зря!) Из пренеприятнейших вещей того времени — онемение кожи в паху ( ждал, вот-вот доберется до «главного»), а также ежеутреннее после сна онемение рук и ног, слабость в правой ноге при ходьбе.
О постоянных прострелах ногу не говорю. Также постоянно самопроизвольно дергались мышцы ( типа дрожи) на правой ноге, на животе . и на лице бровь. Вот такая была картина.
Вышеупомянутый комплекс упражнений делал с момента когда чуть-попустило и стало возможным что-нибудь делать на протяжении где-то трех месяцев, сейчас ( к сожалению) — один раз в неделю. Когда в начале смотрел на схемы упражнений — было недоумение: Я ЭТОГО НИКОГДА НЕ СМОГУ! ТАК НАГНУТЬСЯ И ТАК СЛОЖИТЬСЯ — НЕТ! Потом было удивительно, когда открытой ладонью стал доставать до пола с прямыми коленями.
Висы и подтягивания на перекладине — ежедневно до сегодняшнего дня, несколько раз в день. Вишу «качественно» — еще с молодости научился расслабляться с помощью аутогенной тренировки — поэтому когда вишу — тело максимально расслаблено и растягивающая нагрузка на позвонок очень большая — не требуется никаких утяжелителей.
В острый период (около 2 месяцев) знакомый доктор колол гомеопатию: Траумель-С и Дискус-композитум, пил таблетки никотиновой кислоты и витамин B, был еще мануальщик, который слава богу хуже не сделал ( яркого улучшения после сеансов я не чувствовал). Еще у супруги хватило сил на протяжении двух месяцев каждый вечер делать массаж спины.
Что у меня было и что у меня сейчас — я не знаю — местным докторам не верю, до настоящих-далеко и дорого. Но по субъективным ощущениям — просто хорошо. неужели нужно было это последнее обострение, чтобы переломить семилетнее мучение.
Всем здоровья и успехов.

источник

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА.

Ваш красивый текст . будет здесь. Ваш красивый текст . будет зд.

Бугенвиллия — шикарная бразильская красавица Как заядлые растениеводы, так и люди .

Процитировано 27 раз
Понравилось: 15 пользователям

Лечебная гимнастика – это основной метод консервативного лечения остеохондроза. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть те мышцы и связки, которые трудно расслабить в повседневной жизни.

Предлагаемые комплексы упражнений достаточно просты, продолжительность каждого – 20 минут. Выполнять один такой комплекс нужно минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках, что уменьшает давление в межпозвоночных дисках. Все упражнения, входящие в комплексы, физиологичны по своим параметрам, поэтому при занятиях гимнастикой мышцы не переутомляются.

Продуктивность и результативность занятий зависят от их регулярности и соблюдения правильной техники выполнения упражнений: тренировки не должны сопровождаться усилением болевых ощущений. Если какое-то упражнение кажется слишком трудным, или во время его выполнения появляется дискомфорт, можно его пропустить.

На видео подробно описаны два комплекса упражнений при остеохондрозе: для шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Каждый комплекс состоит из двух частей: обучающей и развивающей. От состояния шейно-грудного отдела позвоночника напрямую зависит правильность осанки.

Больше половины комплекса выполняется в положении стоя и с использованием гимнастической палки:

Поясничный отдел позвоночника должен поддерживаться мышцами пресса и ягодиц. Если этого не происходит, то остеохондроз развивается очень быстро.

Эксперт-редактор: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. врач-терапевт

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».

20 эффективных советов сжечь жир на животе, подтвержденных наукой!

10 самых полезных свойств граната

Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Позвоночник сжимается, раздавливая диски, которые находятся между позвонками. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания.

Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа выполняющая роль амортизатора между позвонками скелета перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды. Данная патология маскируется под разнообразные нарушения. Отличительная особенность.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям в хрящевых и костных тканях. Несвоевременное лечение этой болезни приводит не только к.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это заболевание, представляющее собой особую форму повреждения позвоночника. Пациенты с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боль в спине, ногах, что становится причиной ограничения двигательной активности. При остеохондрозе происходит деформация межпозвоночных дисков, наблюдается.

Остеохондроз – настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни. /p>

Лечение остеохондроза в домашних условиях

Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия.

  • Астрология,эзотерика и пр. (49)
  • Гадания, гороскопы (12)
  • ТЕСТЫ (1)
  • АУДИОКНИГИ (106)
  • АМЕРИКА (108)
  • Лос-Анджелес. (9)
  • ГОРОДА АМЕРИКИ (21)
  • ШТАТЫ АМЕРИКИ (24)
  • АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК. (96)
  • АНТИКВАРИАТ (23)
  • АЮРВЕДА (4)
  • БИБЛИОТЕКА (55)
  • КНИЖНАЯ ИЛЛЮСТРАЦИЯ (32)
  • В Я З А Н И Е (231)
  • АЗИАТСКИЕ ЖУРНАЛЫ ПО ВЯЗАНИЮ (122)
  • БОХО ВЯЗАНИЕ (21)
  • ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (60)
  • ЖУРНАЛЫ ПО ВЯЗАНИЮ (19)
  • РЕГЛАН СПИЦАМИ (3)
  • САМОБРАНОЧКА (1)
  • ВЕЛИКИЕ ТАЙНЫ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА (9)
  • Вечная мудрость Древнего Египта. (14)
  • Все про Li.Ru (244)
  • ДНЕВНИК (23)
  • КАЛЕНДАРЬ, ЧАСЫ, ПРИВЕТСТВИЕ. (13)
  • Анимация (2)
  • Комментарии разные (18)
  • ПОЗДРАВЛЕНИЯ (11)
  • ПОЗДРАВЛЕНИЯ С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ! (17)
  • Рамочки (4)
  • РУБРИКИ ДНЕВНИКОВ (8)
  • Смайлики, клипарт (4)
  • Схемы (70)
  • ВСЁ О КАМНЯХ (109)
  • ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (1399)
  • АБАЖУРЫ (3)
  • БАБУШКИН КВАДРАТ (52)
  • Болеро (39)
  • Все «Лилии»в одном месте! (6)
  • Вязание для уюта в доме. Подборка (46)
  • Вязание мотивами (103)
  • ВЯЗАНИЕ ОТ ЦЕНТРА (22)
  • Вязаные воротнички (7)
  • Жакеты крючком. Подборка (74)
  • ЖИЛЕТЫ (33)
  • ИРЛАНДСКОЕ КРУЖЕВО (1)
  • К Новому году (17)
  • кардиганы, пончо,накидки,шали (206)
  • Коврики (3)
  • Костюмы, юбки крючком. Подборка (58)
  • КОФТОЧКИ (59)
  • КРУГЛАЯ КОКЕТКА (24)
  • ЛЕНТОЧНОЕ КРУЖЕВО (9)
  • Обучение вязанию: видео, МК (79)
  • Пальто, шазюбли крючком. Подборка (13)
  • Платья крючком. Подборка (96)
  • ПЛЕДЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС. (5)
  • Приятные мелочи (14)
  • Пуловеры крючком. Подборка (40)
  • Разные мелочи (33)
  • РЕГЛАН (13)
  • салфетки, скатерти, дорожки (56)
  • СХЕМЫ КОКЕТОК (11)
  • Топы (58)
  • Туники крючком. Подборка (96)
  • Узоры для вязания крючком. Подборка (53)
  • Филейное вязание (14)
  • ДЛЯ ДЕТЕЙ (40)
  • ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ (собаки) (175)
  • Цезарь Милано — переводчик собак. (3)
  • ДОСКА ОБЪЯВЛЕНИЙ (43)
  • ДРЕВНИЕ ЦИВИЛИЗАЦИИ (6)
  • ЕГИПЕТ (4)
  • ЖЗЛ (180)
  • ПОСМЕРТНЫЕ МАСКИ (5)
  • АНДРЕЙ ТАРКОВСКИЙ (1)
  • ЖИВОТНЫЕ, ПТИЦЫ (52)
  • ЗДОРОВЬЕ (425)
  • АКУПУНКТУРА,МУДРЫ (54)
  • Алексей Маматов. (3)
  • БОРЬБА С БЕССОНИЦЕЙ (3)
  • ВСЕМ ХУДЕТЬ))) (6)
  • ГИРУДОТЕРАПИЯ (2)
  • Здоровье для глаз. (39)
  • ЛЕКАРСТВА (3)
  • ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ (68)
  • МАССАЖ (27)
  • НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (49)
  • ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ (17)
  • Психосоматика (7)
  • Рефлексотерапия (7)
  • Самомассаж (8)
  • СПЕЦИИ (4)
  • тайны традиционной китайской медицины (13)
  • Тибетская медицина (2)
  • УПРАЖНЕНИЯ (25)
  • ЦИГУН (4)
  • ИЗ ИСТОРИИ ВЕЩЕЙ (1)
  • ИНТЕРЕСНАЯ ПОЛИТИКА (12)
  • ИСКУССТВО (230)
  • КОЛЛЕКЦИОНИРОВАНИЕ (2)
  • АРХИТЕКТУРА (46)
  • Диего Веласкес (5)
  • ЖИВОПИСЬ (113)
  • ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ (1)
  • ИНТЕРЬЕР (3)
  • КАРТИНЫ «ЭРМИТАЖА» (6)
  • КОЛЛАЖИ (1)
  • МАРТИРОС САРЬЯН (3)
  • МОДЕРН (5)
  • Скульптура (6)
  • СТАРИННЫЙ ПОРТРЕТ (8)
  • ИСТОРИЯ РОССИИ (34)
  • ИСТОРИЧЕСКИЙ ПОРТРЕТ (5)
  • Оболенские (1)
  • ТРУБЕЦКИЕ (1)
  • ШУВАЛОВЫ (5)
  • ЙОГА (37)
  • МУДРЫ (11)
  • КИНО (446)
  • «Зарубежное кино» (35)
  • «Крепкий орешек» (1)
  • БРОДИЛКА ПО ФИЛЬМАМ (3)
  • ДЕТЕКТИВЫ (5)
  • Документальное кино (16)
  • МЕЛОДРАМА (3)
  • МУЛЬТФИЛЬМЫ (42)
  • НОВОГОДНИЕ ФИЛЬМЫ (7)
  • СЕРИАЛЫ (59)
  • Харрисон Форд (1)
  • ХУДОЖЕСТВЕННЫЕ ФИЛЬМЫ (52)
  • КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (81)
  • ЦИТРУСЫ (5)
  • КОМПЬЮТЕР (212)
  • Skype (3)
  • ОБОИ ДЛЯ РАБОЧЕГО СТОЛА. (2)
  • ТЕЛЕВИДЕНИЕ онлайн (6)
  • КОСМЕТИКА (11)
  • ЛИТЕРАТУРА (78)
  • Велимир Хлебников (4)
  • ГЕРМАН ГЕССЕ (2)
  • КНУТ ГАМСУН (1)
  • М.Ю. ЛЕРМОНТОВ (2)
  • СТИХИ (21)
  • МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ НУЖНЫЕ В БЫТУ (26)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (16)
  • ПОРЯДОК В ДОМЕ (6)
  • ШИТЬЁ ДЛЯ ДОМА (1)
  • МОДА И СТИЛЬ (87)
  • БОХО (81)
  • МОДЕЛИ ДЛЯ ПОЛНЫХ. (27)
  • МОЗГ (13)
  • ПАМЯТЬ (10)
  • МУЗЫКА (447)
  • Духовная музыка (11)
  • I love street music. (1)
  • АККОРДЕОН (6)
  • «Pink Floyd» (1)
  • «Величайшие вокалисты в истории рок музыки&qu (3)
  • HENRY PURCELL (6)
  • JAZZ (22)
  • Stevie Wonder (2)
  • Альфред Шнитке. (1)
  • Бардовская музыка (5)
  • Блюз (16)
  • БОЛЬШАЯ ОПЕРА (6)
  • Вокальное искусство (40)
  • ГИТАРА, БАЛАЛАЙКА (17)
  • ЗВУЧИТ ТРУБА (3)
  • Камерная (9)
  • Классика (71)
  • КОМПОЗИТОРЫ (42)
  • КОНЦЕРТЫ (1)
  • Магический ДУДУК (8)
  • МАДРИГАЛ (1)
  • Музыка барокко (3)
  • Музыка для медитации и релаксации (8)
  • Ноктюрн (3)
  • ПАВЕЛ ЛИСИЦИАН (2)
  • Релакс (15)
  • РЕТРО ПЕСНИ (4)
  • РОК (6)
  • Романсы и песни (64)
  • Саксофон (18)
  • СКРИПКА (2)
  • Этно, фолк (5)
  • НАПИТКИ (12)
  • ЧАЙ,КОФЕ (11)
  • НУМЕРОЛОГИЯ (18)
  • ПАСХА (1)
  • ПЕНСИЯ (19)
  • ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ (89)
  • ПОЛЕЗНЫЕ САЙТЫ (23)
  • ПРАВОСЛАВИЕ (32)
  • ВЕРА, МОЛИТВЫ, ХРАМЫ, ИКОНЫ (19)
  • Храмы и часовни (3)
  • ПРИКЛАДНОЕ ИСКУССТВО (60)
  • РЕНЕ ЛАЛИК (17)
  • ДМИТРИЙ ЧИПАРУС (3)
  • СТЕКЛО (8)
  • ФАРФОР (25)
  • Ювелирное искусство (7)
  • ПСИХОЛОГИЯ (20)
  • РЕЦЕПТЫ (137)
  • ДЕСЕРТ (15)
  • Заготовки (6)
  • Кулинария (50)
  • ПИРОГИ (8)
  • Рецепты для мультиварки (39)
  • ТОРТЫ, ПИРОЖНЫЕ (5)
  • РУКОДЕЛЬНАЯ КРАСОТА. (16)
  • РУССКИЕ ХУДОЖНИКИ (103)
  • ВАСНЕЦОВ АПОЛЛИНАРИЙ МИХАЙЛОВИЧ. (1)
  • ВРУБЕЛЬ МИХАИЛ АЛЕКСАНДРОВИЧ (19)
  • КРАМСКОЙ ИВАН НИКОЛАЕВИЧ (4)
  • САВРАСОВ АЛЕКСЕЙ КОНДРАТЬЕВИЧ (1)
  • АЙВАЗОВСКИЙ ИВАН КОНСТАНТИНОВИЧ. (13)
  • БРЮЛЛОВ КАРЛ ПАВЛОВИЧ (9)
  • ВЕНЕЦИАНОВ АЛЕКСЕЙ ГАВРИЛОВИЧ (1)
  • КОРОВИН КОНСТАНТИН АЛЕКСЕЕВИЧ. (2)
  • КУЗЬМА ПЕТРОВ-ВОДКИН (3)
  • КУСТОДИЕВ БОРИС МИХАЙЛОВИЧ. (15)
  • Маковский Владимир Егорович. (1)
  • НЕСТЕРОВ МИХАИЛ ВАСИЛЬЕВИЧ (3)
  • Рерих Николай Константинович (3)
  • РОКОТОВ ФЁДОР СТЕПАНОВИЧ (1)
  • РУССКИЙ ЯЗЫК, (11)
  • С НОВЫМ ГОДОМ И РОЖДЕСТВОМ! (43)
  • ОТКРЫТКИ, ПОЗДРАВЛЕНИЯ (10)
  • СЕКРЕТЫ СОТОВОЙ СВЯЗИ (13)
  • Театр (21)
  • УМНЫЕ МЫСЛИ (5)
  • Флеш — игры (19)
  • ФОТОГРАФИИ (74)
  • ЦВЕТЫ (4)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО (302)
  • АРМЕНИЯ (13)
  • ВАТИКАН (7)
  • Виртуальные экскурсии (8)
  • Египет. (3)
  • ИСПАНИЯ (1)
  • ИТАЛИЯ (29)
  • ПЕТЕРБУРГ (59)
  • ПОРТУГАЛИЯ (1)
  • Путешествия, достопримечательности (31)
  • ЯПОНИЯ (3)
  • ЮРИДИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ (16)

Камень кунцит – свойства и украшения Красивый полудрагоценный камень &md.

Дачный спец №7 2019. Издательство: Кардос Язык: русский «Дачный спец» &mda.

АЖУРНАЯ КОФТОЧКА КРЮЧКОМ Посмотреть на Яндекс.Фотках

Комнатно-декоративная китайская хохлатая собака! Китайская хохлатая собака — комнатно — д.

Как правильно читать икону https://wampi.ru/images/2019/05/12/1-1-VSEVIDYSEE-OKO-BOZIE-TENTRALN.

  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить
  • Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

Йога против шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз — это заболевание межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника. Первые признаки болезни появляются в возрасте от 25 до 40 лет. Остеохондроз шейного отдела — виновник головных болей в 30 % случаев. В запущенном состоянии болезнь приводит к межпозвоночной протрузии или грыже.

Йога-тренер Екатерина Майорова показывает комплекс упражнений, снимающий боли и напряжения в шее и плечах. Этот комплекс мощное средство лечение и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шейный отдел — самый подвижный в позвоночнике. Он состоит из 7 позвонков. Между ними находятся эластичные межпозвоночные диски. Они делают позвоночник гибким и придают ему прочность. Каждый межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца, внутри которого находится пульпозное ядро.

При остеохондрозе нарушается обмен веществ в позвоночнике. Межпозвоночный диск теряет прочность и эластичность. Из-за нагрузки фиброзное кольцо выпячивается и трескается.

Главными причинами шейного остеохондроза являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение обмена веществ;
  • отложение солей в шейном отделе позвоночника;
  • неправильное питание;
  • работа за компьютером, постоянное вождение автомобиля.

К факторам риска появления болезни относятся:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы шейного отдела позвоночника;
  • переохлаждение;
  • гормональные нарушения;
  • ревматизм, системная красная волчанка.

К признакам болезни относятся:

  • хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы;
  • боли в шее, затылке, плече и руке, усиливающиеся при минимальной нагрузке на руку, кашле, чихании;
  • онемение, покалывание в руках или ногах, жжение между лопаток;
  • головная боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам;
  • головокружение и даже обмороки при резком повороте головы;
  • ощущение слабости и усталости.

Другие симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника: шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха, иногда — тянущие боли в области сердца.

Остеохондроз шеи — самый опасный вид болезни. В небольшом по размеру шейном отделе проходит множество нервных каналов и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. В шейном отделе позвонки более плотно прилегают друг к другу. Поэтому даже при малом изменении в одном из позвонков происходит сдавливание или смещение нервов и кровеносных сосудов.

Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегетососудистая дистония и гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением, координацией.

В запущенной форме остеохондроз шейного отдела может привести к синдрому позвоночной артерии. Позвоночная артерия снабжает кровью продолговатый мозг и мозжечок. При сдавливании артерии может развиться ишемия головного и спинного мозга, произойти спинальный инсульт.

Остеохондроз шеи приводит к поражению нервных корешков — радикулопатии, формированию наростов на позвонках, частичной или полной потере подвижности. Самое тяжёлое последствие шейного остеохондроза — сдавливание спинного мозга, которое может вызвать летальный исход. Серьёзных последствий можно избежать, если вовремя начать лечить болезнь.

  • регулярно ходить в сауну или баню — это позволит снять спазмы мышц шеи;
  • принимать горячий душ в течение 10 минут;
  • заниматься плаванием, йогой, больше ходить пешком;
  • избегать резких движений головой;
  • отказаться от сильной нагрузки на позвоночник: бега, прыжков, усиленных занятий в тренажёрном зале;
  • при работе за компьютером делать перерывы на 5 минут каждый час. Во время перерывов ходите, делайте наклоны головой и туловищем в разные стороны;
  • сидя за столом или компьютером, держать голову и спину прямо;
  • выбирать стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник;
  • спать на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника врачи советуют есть небольшими порциями не реже 5 раз в день. Ешьте сваренные или приготовленные на пару блюда. Пейте не меньше 1,5 литров воды в день. Заправляйте салаты оливковым маслом. Откажитесь от сигарет и алкогольных напитков.

Включите в меню следующие продукты:

  • нежирное мясо: говядину, кролика, курицу;
  • овощи и фрукты: огурцы, помидоры, морковь, лук, перец, свёклу, капусту, брокколи, сельдерей, баклажаны, авокадо, шпинат, кресс-салат;
  • молочные продукты: сыр, творог, молоко;
  • морепродукты: рыбу, омаров, устриц, крабов;
  • блюда с желатином: желе, холодец, заливное из рыбы;
  • орехи и семена: миндаль, фундук, семечки подсолнечника;
  • грибы, яйца, крупы.

Старайтесь есть меньше сахара, винограда, бобовых (гороха, фасоли), мясных бульонов. Исключите из рациона солёные и копчёные продукты, мучные изделия, острые приправы.

Для укрепления мышц шеи выполняйте следующие упражнения:

1. Лёжа на животе, упритесь руками в пол. Медленно приподнимите голову, задержитесь в этом положении на минуту. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза.

2. Лёжа на животе, вытяните руки вдоль тела. Медленно поверните голову вправо. Верните в исходное положение. Затем поверните голову влево. Повторите упражнение в обе стороны по 5 раз.

3. Сядьте на стул. Медленно, на выдохе, наклоните голову вперёд, максимально приближая её к подбородку. Вернитесь в исходное положение. На вдохе медленно запрокиньте голову назад. Повторите упражнение 10 раз.

4. Если состояние вам позволяет, выполните вращения головой, 4 раза по часовой стрелке и 4 раза против часовой стрелки.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения, намного улучшить кровообращение и привести в тонус мышцы. Однако не всегда проведение гимнастики может сыграть положительную роль. Так, при тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда самые легкие упражнения приводят к сильным болям, гимнастику следует отменить.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с врачом. Если во время гимнастики у вас сильно болит шея, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Источник

Комментариев пока нет. Будь первым! 682 просмотров

Согласно статистике, на сегодня остеохондроз позвоночника занимает лидирующее место среди других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Совсем недавно медики считали, что болезнь поражает людей преклонного возраста, поскольку развивается на фоне природного старения организма. Но в настоящее время в клинику с проблемами позвоночника все чаще обращаются молодые люди до 30 лет, что указывает на существование других факторов развития патологии. Предупредить осложнения болезни и дальнейшее ее прогрессирование помогут 20 минут против остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника, разработанные известными специалистами медицины.

Симптомы патологии весьма многообразны. В основном, шейно-грудной остеохондроз, его осложнения проявляются по-разному. Развиваются они в результате поражения позвоночника и сжатия корешков, сосудов, нервных сплетений, спинного мозга.

Шейно-грудной остеохондроз часто проявляется вертебральным синдромом, при котором пациент чувствует боли разной интенсивности. Этот синдром может быть в виде:

  • внезапной боли (прострелы) в области шеи;
  • резкой боли между лопатками;
  • постоянной боли в области шеи, которая сопровождается дискомфортом и онемением мышц.

Развитие спинального синдрома возникает в случае сдавливания или ишемии головного мозга. Часто жалобы больных связаны с нарушениями чувствительности и двигательной функции. Остеохондроз, сопровождающийся спинальным синдромом, проявляется в лучшем случае ограниченностью произвольных движений, в худшем – полной потерей подвижности позвоночника и атрофией мышц рук. Патологии характерно снижение болевой и тепловой чувствительности конечностей, их онемение, прострелы вдоль позвоночного столба, отдающие в руку, ногу.

При сдавливании артерий позвоночника, недостаточности кровоснабжения головного мозга развивается синдром позвоночной артерии. Больные часто жалуются на следующие симптомы:

  • Постоянные или приступообразные головные боли в области затылка, усиливающиеся при любых движениях шеей.
  • Головокружение.
  • Шум в ушах (при наклонах головы усиливается). В некоторых случаях у пациентов снижается слух, ухудшается зрение.

Часто у пациентов остеохондроз шейно-грудного отдела сопровождается корешковым синдромом. Такой синдром проявляется из — за сдавливание нервных корешков спинного мозга костными разрастаниями отдельных позвонков в пораженной области или патологическими изменениями межпозвоночных дисков. Без соответствующего лечения может вызвать разного рода осложнения.

Шейно-грудной остеохондроз, сочетающийся с корешковым синдромом, считается необратимой патологией, может вызвать опасные для здоровья осложнения. Его развитие обусловлено чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Часто отмечается у беременных женщин, пациентов с избыточным весом, тех, кто носит высокие каблуки, людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Способствуют развитию патологии инфекционные заболевания, переохлаждение. Чтобы избежать развития корешкового синдрома, важно соблюдать правильное питание, потреблять воду в нужном количестве.

Остеохондроз, сопровождающийся корешковым синдромом, достаточно редкое явление, поскольку связь между связками в шейно-грудном отделе очень прочная в отличие от других отделов позвоночника. В этом отделе редко происходит грыжевое выпячивание позвонков вследствие маленьких межпозвонковых щелей. Развитие опасного синдрома может произойти в результате передавливания корешковой артерии, что ведет к кислородному голоданию.

При патологии шейно-грудного отдела позвоночника с корешковым синдромом больной ощущает боли и онемение в области темени, затылка. Постепенно боли чувствуются в ключице, лопатке, сердце, эти части тела немеют, трудно поднять руку, движения шеей и верхними конечностями скованные. Остеохондроз, который проявляется корешковым синдромом, сопровождается следующими симптомами:

  • онемение кожных покровов рук;
  • спазмы мышц;
  • боли в локтях, подмышках, под лопаткой;
  • немеют зубы;
  • появляется изжога;
  • дискомфорт в области глотки;
  • боли в грудине, межреберье, сердце;
  • нарушение двигательной и чувствительной функции.

Кашель при грудном остеохондрозе, как и чихание, резкие движения, может вызывать сильный болевой синдром. В некоторых случаях пациент может чувствовать боль в пояснице. Она постепенно отдает в голову, стопу, подколенную ямку, икроножную мышцу. Болевой синдром затрагивает седалищный нерв, ягодицу, отдает в бедро.

Чтобы предупредить осложнения остеохондроза и его дальнейшее развитие, независимо от того, какие симптомы тревожат пациента, необходимо незамедлительно предпринимать соответствующие меры лечения, предварительно пройдя обследование у врача — вертебролога. В этом случае помогут банки на пораженную область, физические упражнения, медикаментозная терапия. Достаточно выделять 20 минут против остеохондроза позвоночника каждый день, чтобы избежать развития патологии позвоночника с корешковым синдромом.

Баночный массаж – эффективный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Такое лечение можно назначать при многих болезнях независимо от степени их сложности. Массаж банками при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника считается обязательной частью лечения, поскольку он не вызывает осложнений, побочных эффектов, усиливает лечебный эффект.

Банки при остеохондрозе позвоночника:

  • улучшают кровообращение;
  • снимают боли;
  • способствуют восстановлению функции позвоночного столба.

Применяют банки в лечебных и профилактических целях. Процедура проста и доступна в применении, чтобы делать такой массаж, необязательно быть специалистом, иметь дорогостоящие аппараты. Изучив схему проведения процедуры, делать баночный массаж можно в домашних условиях.

Баночный массаж способствует:

  • расширению мелких сосудов;
  • улучшает ток лимфы;
  • расслабляет мышцы;
  • питает межпозвонковые диски;
  • устраняет отечность и болевой синдром;
  • ускоряет кровообращение.

Банки на пораженную область спины ставят приблизительно на 15 минут. После окончания процедуры больного укутывают в теплое одеяло и оставляют отдыхать не менее, чем на 30 минут. Перед тем как применить банки против остеохондроза, нужно проконсультироваться у врача, поскольку к проведению такого массажа имеются некоторые противопоказания.

Врачи рекомендуют пациентам, у которых отмечается шейно-грудной остеохондроз каждый день выделять 20 минут на физические упражнения против остеохондроза. Ежедневные упражнения помогут восстановить функции позвоночника, сделают его более прочным и гибким.

Упражнения против остеохондроза:

  1. Стать ровно, спину выпрямить. Поднимать поочередно одну, потом вторую руку вверх, повторить несколько раз. Потянуться двумя руками вверх, повторить два-три раза. Руки закинуть за голову, свести вперед локтями, потом развести в стороны, локти должны располагаться ближе друг к другу. Упражнение повторить.
  2. Вытянуть руки вдоль тела, немного раскинув в стороны, потом обнять руками плечи. Опять вытянуть руки вдоль тела, ладони сзади сомкнуть в замок, и потянуть вниз, одновременно стараясь тянуть вниз плечевой корпус.
  3. Согнуть руки в локтях, приложить ладошки ко лбу и несильно нажать на него, потом сомкнуть ладошки в кулак, круговыми движениями разогнуть руки и приложить сомкнутые кулаки к подбородку. Разомкнуть кулаки, круговыми движениями приложить ладошки рук к затылку, несильно нажимая на него.

Можно делать 20 минут лечебную гимнастику, включив в нее упражнения с палкой. Выполняются упражнения легко, без лишнего напряжения, в положении стоя, спина должна быть ровной, живот подтянутым.

  1. Упражнения с палкой. Взять в обе руки палку, положить ее на грудь, потом вверх, за голову, вниз. Повторить в обратном направлении. Мышцы живота подтянуты, поясница не должна прогибаться.
  2. За спиной поднимать палку вдоль корпуса вверх и вниз, слегка наклонившись вперед.
  3. Скручивание палки перед собой, соединяя во время упражнения руки «восьмеркой».
  4. Палку закинуть за голову, держать двумя руками, водить вправо и влево. Плечи не поднимать, стараться держать лопатки ближе друг к другу, не прогибать поясницу, втянуть живот.
  5. Взять в обе руки палку и делать движения вправо, влево. Корпус неподвижен. Палку откидывать назад как можно дальше, поясница неподвижна. Можно одновременно сгибать поочередно ноги в колене.
  6. Палка сзади, прямым движением руки нужно поочередно поднимать ее вверх, в правую, а потом левую сторону. Руку поднимать как можно выше, корпус неподвижен.
  7. Круговыми движениями перемещать полку за спину, в одну сторону, потом другую. Движения должны осуществляться только руками, корпус при этом должен быть неподвижным.

В гимнастику «20 минут против остеохондроза» входят упражнения, в положении лежа на спине и животе. Упражнения на спине:

  1. Опираясь на затылок, приподнять грудь, прижать лопатки к полу, поднять таз, зафиксировать положение. Повторить упражнение несколько раз.
  2. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, приподнять таз, сомкнуть коленки. Спина должна быть ровной. Повторить 15-20 раз.
  3. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, приподнять таз, руки закинуть за приподнятую спину, развести в стороны, вытянуть вверх, вернуться в исходное положение. Повторить до 15-20 раз.
  4. Лежа на спине, прижать поясницу к полу, мышцы живота напряжены, руки вытянуты вдоль тела, полусогнутыми ногами делать упражнения «ножницы».

Упражнения в положении сидя:

  1. Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч, руки под коленками, живот напряжен. Держась за ноги руками, корпусом тела не спеша делать наклоны назад, потом вперед. При выполнении упражнения должен работать только брюшной пресс, подбородок должен быть направлен на грудь. Повторить несколько раз.
  2. Лежа на животе, круговыми движениями делать вращения лопатками, вверх, вниз, вытянуть руки вперед, при этом голову не поднимать, повторить упражнение 20 раз. Корпус и поясница не двигаются.
  3. Лежа на животе, руки вдоль корпуса, круговыми движениями приподнять лопатки и свести друг к другу как можно ближе, приподнять руки вверх.
  4. Лежа на животе, одновременно развести руки и ноги врозь, потом свести и приподнять вверх как можно выше. Голову не поднимать, поясница зафиксирована неподвижно.

Гимнастика «20 минут против остеохондроза» применяется в лечебных и профилактических целях. Благодаря специально разработанным физическим упражнениям можно избежать разного рода осложнений патологии и предупредить развитие заболевания в будущем.

лечение суставов и позвоночника

​http://www.youtube.com/watch?v=1kTklm7bsFc​​ Ставим обруч на пол справа, держим рукой, вращаем и перепрыгиваем через него, голову наклоняем. Темп постепенно увеличиваем.​​ Принимаем вертикальное положение, ноги ставим на ширину плеч, руки поднять, взять в руки обруч. Выполняем поочередно наклоны вправо и влево, вперед и назад.​

​Ежедневные гимнастические упражнения с обручем утром и вечером дают хороший эффект. Крутить обруч при остеохондрозе необходимо не меньше 15-20 минут. После приобретения определенных навыков вращения, задачу можно усложнить. Не переставая вращать, попробуйте выполнить несколько мелких шагов назад или вперед.​

​Для выполнения занятий подходят: обруч, книга, маленькие гантели. Обруч помогает развивать равновесие и координацию. При вращении активно работают мышцы среднего и нижнего отдела позвоночника. Развивается подвижность всего позвоночного столба. Упражнения с книгой на голове формируют правильную осанку.​

  1. ​У людей, которые много сидят на работе с постоянно опущенной головой, мышцы спины постепенно ослабевают. Мышечный корсет плохо поддерживает позвоночник, человек начинает сутулиться. Выработайте привычку ходить правильно, держать спину ровно. Остеохондроз развивается из-за нехватки минералов и витаминов. Сбалансируйте питание, ешьте больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Ограничивайте употребление вредных продуктов. Употребляйте полезные, а не вкусные блюда.​
  2. ​Соблюдение некоторых правил при обострении.​
  3. ​Обеспечение правильного положения тела во время отдыха, работы.​

​Ритм современной жизни настолько динамичен, что выделить 1-1,5 часа на пешую прогулку не всегда возможно. В этом случае вам поможет регулярная лечебная гимнастика. Много сил и времени занятия не отнимают, но обеспечивают позвоночнику необходимую нагрузку, способствуют улучшению обмена веществ, предупреждают дальнейшее развитие остеохондроза.​

​Умеренная физическая нагрузка — главное профилактическое средство.​

​Ежедневный комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут против остеохондроза, поможет остановить дальнейшее его развитие. Остеохондроз считается болезнью 21 века, более 60% населения страдают от этого заболевания.​

​Причина сутулости — слабая трапециевидная мышца. Для ее тренировки выполняют упражнения с гантелями. Берем гантели, выполняем движение вверх плечами. Делаем по 10 раз в три приема. Наклоняем тело вперед, руки разводим прямо в стороны, повторяем 10-12 раз в три приема.​

​ В положении стоя отводим ногу назад, ставим на пол пальцы, нога вытянута. Руками обхватываем обруч, максимально прогибаемся назад.​

​Гимнастические упражнения с обручем:​

  1. ​Самое простое занятие — ходьба по комнате с книгой на голове. Книга на первых порах должна быть не слишком тяжелой. Сначала очень трудно будет ее удержать. Через некоторое время, освоив этот прием, задание можно усложнить и взять книгу потяжелей. Попробуйте выполнить приседания или другие несложные движения. После нескольких тренировок все обязательно получится. Повторяйте такие упражнения несколько раз в день. Книга на голове идеально повышает концентрацию и заставляет непроизвольно держать правильную осанку.​
  2. ​При обострении остеохондроза ограничьте активные движения, обеспечьте покой, выберите комфортное положение, постарайтесь максимально расслабиться. Если болевой синдром сильный, обязательно обращайтесь к врачу.​
  3. ​Важно правильно подобрать себе постель, которая должна быть не очень мягкой и не очень жесткой. Не обязательно иметь ортопедический матрас, главное — не спать на неровных поверхностях с углублениями, дать возможность позвоночнику отдохнуть во время сна.​

Лечебная гимнастика – это основной метод консервативного лечения остеохондроза. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть те мышцы и связки, которые трудно расслабить в повседневной жизни.

Предлагаемые комплексы упражнений достаточно просты, продолжительность каждого – 20 минут. Выполнять один такой комплекс нужно минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках, что уменьшает давление в межпозвоночных дисках. Все упражнения, входящие в комплексы, физиологичны по своим параметрам, поэтому при занятиях гимнастикой мышцы не переутомляются.

Продуктивность и результативность занятий зависят от их регулярности и соблюдения правильной техники выполнения упражнений: тренировки не должны сопровождаться усилением болевых ощущений. Если какое-то упражнение кажется слишком трудным, или во время его выполнения появляется дискомфорт, можно его пропустить.

На видео подробно описаны два комплекса упражнений при остеохондрозе: для шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Каждый комплекс состоит из двух частей: обучающей и развивающей. От состояния шейно-грудного отдела позвоночника напрямую зависит правильность осанки.

Больше половины комплекса выполняется в положении стоя и с использованием гимнастической палки:

Поясничный отдел позвоночника должен поддерживаться мышцами пресса и ягодиц. Если этого не происходит, то остеохондроз развивается очень быстро.

Эксперт-редактор: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. врач-терапевт

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».

20 эффективных советов сжечь жир на животе, подтвержденных наукой!

10 самых полезных свойств граната

Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Позвоночник сжимается, раздавливая диски, которые находятся между позвонками. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания.

Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа выполняющая роль амортизатора между позвонками скелета перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды. Данная патология маскируется под разнообразные нарушения. Отличительная особенность.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям в хрящевых и костных тканях. Несвоевременное лечение этой болезни приводит не только к.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это заболевание, представляющее собой особую форму повреждения позвоночника. Пациенты с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боль в спине, ногах, что становится причиной ограничения двигательной активности. При остеохондрозе происходит деформация межпозвоночных дисков, наблюдается.

Остеохондроз – настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни. /p>

Лечение остеохондроза в домашних условиях

Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия.

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника – это болезнь, ухудшающая качество жизни человека. При отсутствии лечения заболевание прогрессирует и приводит к осложнениям. Уменьшить страдания человека в период лечения могут обезболивающие пластыри при остеохондрозе.

Патология требует качественного подхода к обследованию и лечению. Из-за угрозы сбоя в деятельности мозга при остеохондрозе в области шеи медицина разрабатывает методики терапии для выздоровления пациента и исключения осложнений.

Остеохондроз шеи отличается от патологии, затрагивающей другие отделы позвоночника. Когда симптомы болезни прогрессируют, то происходит воздействие на мозг, сосуды и нервы, находящиеся в голове. Поэтому, кроме симптомов болезненности в области шеи, возникают расстройства органов и систем, нарушения в движениях.

Болеют патологией люди в возрасте от 30 лет, хотя и регистрируются случаи болезни даже у подростков. В практике остеохондроз возникает вследствие группы причин:

  • травмирование шеи или грудного отдела позвоночника;
  • образ жизни;
  • ожирение;
  • вредные условия труда;
  • наследственность и болезни позвоночника (кифоз, сколиоз).

Также причинами заболевания бывают сбои в организме вследствие стресса, переохлаждения, патологии опорно-двигательного аппарата, нарушения обмена веществ. Это приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам шейного отдела позвоночника. Со временем из-за нарушения питания и обмена веществ, возникающих в позвоночнике, диски разрушаются, выпячиваются и могут повреждать сосуды, нервы и ткани организма. Также при болезни происходит отложение солей и образование горба.

Пациент при обострении страдает от болей в шее, ограничения подвижности. Со временем появляются боли в голове, проблемы с давлением, нарушение слуха, зрения. Чтобы этого не произошло, после постановки диагноза врачи начинают комплексную терапию. Зачастую, чтобы устранить симптомы и снять воспаление, назначаются пластыри.

Состав пластырей создан так, чтобы не навредить коже и достичь эффекта в лечении. Остеохондроз вылечивается с помощью назначения лекарств и проведения процедур, а симптомы снимаются от таких препаратов, как мази, пластыри.

Перцовый пластырь используется для лечения патологий организма при травмах, воспалении. При остеохондрозе перцовый пластырь не является исключением, причем, как для шеи, так и для поясничного отдела позвоночника. Эффект терапии достигается за счет состава компонентов от природы:

  • экстракт перца раздражает кожу и усиливает при этом кровообращение, устраняя застои в месте поражения;
  • белладонна имеет свойства обезболивать и снимать спазмы.

Остальные составляющие в виде ланолина, вазелина и настойки арники обеспечивают быстрое действие препарата. Перцовый пластырь по действию направлен не только на снятие боли, но и на устранение отечности, улучшение питания в зоне применения. Чтобы достичь эффекта выздоровления, используется перцовый пластырь с такими методами, как физиотерапия, массаж и гимнастика. При обострении, когда нет возможности полноценно лечить пациента, наложение пластыря дает возможность избавить от боли и подготовить организм перед терапией.

Применяется перцовый пластырь легко. Существует два варианта наложения препарата.

При первом варианте кожа области шеи обрабатывается спиртом, высушивается и накладывается перцовый пластырь в зону болезненности. Держат средство на шее до ощущения покалывания на коже.

Второй способ заключается в разделении пластыря на части и в народе называется «иглоукалывание перцем». Перцовый пластырь нарезается и прикладывается на биоточки. Эти точки находятся в инструкции или узнаются у врача. При этом перцовый пластырь по времени носится до недели. При использовании препарата в течение 5-7 дней симптомы боли проходят и состояние пациента улучшается.

Кроме перцового, выпускаются и другие пластыри от боли. Отличий в применении нет, и курс лечения ограничивается неделей — двумя. Перед использованием средств консультируются у специалиста, так как препарат имеет противопоказания.

В связи с эффективностью такого метода лечения, на рынке появились аналоги перцового пластыря для лечения остеохондроза. Рассмотрим два распространенных средства.

В лечении патологии шейного отдела позвоночника назначается пластырь Нанопласт. В его состав входят порошок магнитного материала и продуцитор. Нанопласт не вызывает аллергии, что дает преимущество в лечении патологий позвоночника. Нанопласт оказывает такие действия:

  • усиливает кровоток в месте поражения;
  • снимает симптомы боли;
  • устраняет воспаление.

Применяя анальгетики или нестероидные противовоспалительные средства, можно вызвать побочные эффекты, Нанопласт же не влияет на печень и почки, что делает его использование безопасным. Накладывают Нанопласт на место воспаления шеи. Рекомендуется избегать точки, где проходят артерии и расположены лимфоузлы.

Нанопласт назначается для лечения курсом длительностью 9 дней и больше. Накладывать Нанопласт на точки болезненности можно как утром, так и на ночь. Время использования – до 12 часов.

Также есть пластырь для лечения – Вольтарен. В его состав входит Диклофенак (группа нестероидные противовоспалительные средства). Для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в практике препарат Диклофенак назначается в инъекциях или таблетках для снятия воспаления и устранения симптомов. Также есть две формы для нанесения на кожу – это Вольтарен-эмульгель и Вольтарен-пластырь.

В Вольтарен — пластыре, кроме вещества диклофенака натрия, в состав входят микроэлементы, восстанавливающие ткани. Применяется Вольтарен по принципу аппликации на точки в зоне поражения шеи. Одного пластыря Вольтарен хватает на сутки, при этом курс лечения составляет от 14 до 21 дня. Препараты можно купить в аптеке. Перед использованием необходимо ознакомиться с инструкцией, чтобы узнать противопоказания и рекомендации.

Чтобы вылечить остеохондроз позвоночника, применять один пластырь недостаточно. Им снимаются симптомы, устраняется боль, но не вылечивается сам остеохондроз. Нужно помнить о противопоказаниях при использовании пластырей. Так как они накладываются на точки наружно, препараты не применяются при заболеваниях кожи.

Не рекомендуется использовать методику при травмировании кожи, аллергии на компоненты в составе препарата. Воздержаться придется и в период беременности. Детям назначать препарат нельзя.

При остеохондрозе шеи применяются такие пластыри, как Вольтарен, Нанопласт, с целью снятия боли и раздражения. Но для лечения используют курс лекарств, методы физиотерапии, ЛФК, также массаж, рефлексотерапию. Если придерживаться диеты, режима труда, отдыха и выполнять назначения врача, то болезнь перестанет прогрессировать и начнется процесс выздоровления.

Больные остеохондрозом чаще всего жалуются на снижение подвижности суставов, дискомфорт и болевые ощущения, которые возникают в результате повреждения межпозвоночных дисков. Поэтому лечение сводится не только к приёму аптечных препаратов, врач обязательно назначает гимнастику. Стоит отметить, что ЛФК при остеохондрозе незаменима и для лечения, и для профилактики.

Лечебная физкультура (ЛФК) очень важна. Если недуг ещё не развился, то упражнения способны остановить процесс или существенно снизить проявление его симптомов. Регулярные тренировки снижают давление на диски уже через пару месяцев.

Гимнастический комплекс, рекомендуемый при остеохондрозе, предназначенный для разработки мышц и укрепления их. Благодаря этому органы начинают работать правильно, на спину уменьшается нагрузка, а больной чувствует облегчение. Таким образом, дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков останавливается. Лечебная физкультура при остеохондрозе нормализует кровоток, поэтому поражённые недугом участки тела получат больше питательных веществ, улучшается тонус всех систем организма.

Чтобы был положительный эффект от ЛФК при остеохондрозе, следует заниматься правильно. Ведь несоблюдение рекомендаций врача может только усугубить состояние пациента, стать причиной травмы. Поэтому оптимально, когда комплекс ЛФК подбирается лечащим врачом. Вот ещё несколько нюансов, которые следует знать, пытаясь вылечить остеохондроз:

  • любой комплекс упражнений можно выполнять во время ремиссии, в период обострения от них лучше отказаться. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом по поводу допустимости нагрузок;
  • при остеохондрозе нужно прислушиваться к своим ощущениям, выполнять движения, которые не вызывают боль или дискомфорт. Если тело реагирует плохо, то лучше отказаться от ЛФК, отложить тренировку или изменить комплекс;
  • не стоит спешить, лучше методично и медленно выполнять упражнение. Оптимально приобрести видео, на котором записана гимнастика. Не составит труда найти такой урок в интернете, однако видео должно происходить из достоверного источника, вызывающего доверие;
  • необходимо контролировать дыхание, стараясь не задерживать его и не учащать;
  • рассказывать врачу о своём состоянии, об изменениях как положительных, так и негативных;
  • тренировка, исцеляющая остеохондроз, должна длиться не более пятнадцати минут;
  • занятия необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, а температура должна быть комфортной (18–20 градусов);
  • после лечебной физкультуры пациенту необходим отдых и расслабление.

Остеохондроз – болезнь сложная, поэтому борьба с ней займёт много времени, а порой и всю жизнь. Но занятия, записаны на видео, предназначены для домашнего выполнения. В медицинских учреждениях лечат недуг с помощью специальных аппаратов (так называемая механотерапия), плавания, движения (кинезотерапия), трудотерапии. Эффективно побеждает остеохондроз терренкур – пешие прогулки по тщательно продуманному маршруту.

Все комплексы лечебной физкультуры можно разделить на две группы. В первую входят упражнения изометрические, то есть такие, которые помогают мышцам преодолевать искусственно созданное сопротивление. Это укрепляет позвоночник, боковые, передние и задние мышцы. Вторая группа предполагает движения с нагрузкой на позвоночник, которые также укрепляют связки и суставы.

Поскольку остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, то комплекс упражнений для каждого из них отличается, имеет собственные особенности.

Тренировку при поражённом шейном отделе необходимо начинать с лёгкой разминки, которая разогревает мышцы, а после неё их необходимо расслабить. Видео комплекс советует сперва походить на всей стопе, потом на пальцах, пятках. В теле должно появиться ощущение тепла. После этого необходимо стать ровно, опустив свободно руки вдоль тела. Максимально опустив плечи, напрягите мышцы на пару секунд, затем расслабьте. Повторить два или три раза.

Остеохондроз проходит, если сидя надавливать ладонями на разные части головы поочерёдно, а сама голова должна оказывать сопротивление рукам. В сидячем положении также рекомендуется медленно опускать подбородок на грудь (десять повторений), поворачивать голову влево и вправо на максимально возможное расстояние (по десять раз в каждую сторону). Комплекс для шейного отдела включает в себя также медленные наклоны головы назад при одновременном втягивании подбородка внутрь (десять повторений).

Как и при остеохондрозе шейного отдела сначала делают разминку. Подходят те же движения, а затем следуют основные упражнения. Для них необходимо удобное кресло с высокой спинкой. Человек садится на него и располагает руки за головой, неспешно прогибается назад, прижимая позвоночник к спинке, а затем наклоняется вперёд. Повторять пять раз.

Эффективно следующее положение: больной ложится на спину и в районе грудного отдела подставляет плотный валик. Размещая руки за головой, необходимо прогнуться и медленно приподнять грудь и голову. Выполняется пять раз.

Остеохондроз грудного отдела не любит такую гимнастику: человек стоит ровно, руки поднимает над головой. Правой рукой обхватывают запястье левой руки и наклоняются вправо, а при этом тянут левую руку. Повторять по пять раз с каждой стороны.

В первую очередь необходимо разогреть мышцы ходьбой в умеренном темпе. Далее выполняются основные упражнения, каждое по десять раз. Лежа на спине, пациент напрягает живот, контролируя дыхание. Руку следует держать на мышцах, которые должны быть твёрдыми. Затем расслабление и повторение.

Лежа на спине, следует вытянуть руки вдоль тела, приподнять грудь и голову и удержать позу примерно десять секунд. Медленно опуститься обратно и повторить. При остеохондрозе спины эффективна такая гимнастика: лежа, пациент держит ноги согнутыми в коленях, поставив их на пол. Затем колени опускают вправо, а верхнюю часть тела – влево. После возвращения в исходное положение повторяют с противоположной стороной.

Остеохондроз, лечебная физкультура неразрывно связаны между собой. Однако комплекс упражнений, предписанный врачом, способен не только облегчить состояние пациента, но и предотвратить развитие болезни. Если человек склонный к данному недугу, то ему стоит делать гимнастику регулярно. В таком случае видео с уроками упражнений должны быть настольной книгой больного.

Остеохондроз – это не повод отказаться от спортивных тренировок, особенно в том случае, когда человек и раньше активно занимался обычной физкультурой. Подходят пешие прогулки, плаванье, велоспорт. А вот тяжёлая атлетика, борьба, командные игры нежелательны. Помимо специальной гимнастики стоит следить за осанкой, уменьшить количество сидения за компьютером, спать на ортопедическом матрасе и подушке, не носить тяжести. Только так можно контролировать коварную болезнь.

Самая доступная мышечная нагрузка — это ходьба. Во время ходьбы в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

При лечебной ходьбе нагрузка должна увеличиваться постепенно. В начале занятий вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2-3 км. Вы должны тренироваться не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите ежедневно, в любую погоду. Через 2-2,5 месяца вы привыкнете и для вас не будет составлять труда проходить гораздо большее расстояние.

Наверное, каждому приходилось слышать: «Не сутулься, выпрямись, подними подбородок, разверни плечи или подтяни живот». Но обычно в ответ на такое замечание человек выполняет это пожелание в течение 1-2 минут, а затем забывает и вновь горбится, сутулится, выпячивает живот и т. д.

А тем не менее если ходить быстро и правильно, то можно избавиться от лишних килограммов. За один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что весьма благоприятно для полных людей.

Начните с ходьбы пешком на работу — это прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.

При медленной ходьбе надо пройти 70-90 шагов в минуту, при средней — 90-120. Быстрый темп — за 1 минуту следует пройти 120-140 шагов.

Вообще, мы должны проходить в день 7-8 км и делать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма.

Некоторые специалисты в области лечебной физкультуры для разгрузки позвоночника рекомендуют несколько минут в день ходить строевым шагом.

Очень полезна такая разновидность ходьбы, как ходьба на лыжах. Она благоприятно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов. Пропорционально развивается система мышц, улучшается обмен веществ в организме, устраняется застой крови, нормализуется кровообращение. Ходить лучше по ровной местности, без палок.

«Сидячий» образ жизни в настоящее время ведет, наверное, половина населения. Очень многие работы в современном мире выполняются сидя — и так полный рабочий день, рабочую неделю, всю жизнь.

При малоподвижном и сидячем образе жизни, как уже не раз подчеркивалось, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого в организме скапливаются не удаленные с кровью продукты обмена. Поэтому и возникают онемение конечностей и самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту.

Чтобы предотвратить эти заболевания, делайте в течение дня следующие упражнения.

1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте вдох.
2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.
4. Повращайте медленно головой вправо и влево.
5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Также очень полезен самомассаж.

Рекомендую еще несколько упражнений для расслабления мышц шеи и плечевого пояса. Их можно выполнять, не вставая со стула и не выходя из-за стола, прямо на рабочем месте или в учебном заведении.

1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь (2-3 раза).
2. Сомкнутые в «замок» руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи (2-3 раза).
3. С силой сведите лопатки. Продержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.
Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.

Хотите определить степень своей гибкости?

Воспользуйтесь следующим тестом.

□ Наклонитесь вперед (ноги вместе) и постарайтесь кос-1гуться ладонями пола. Не смогли выполнить задание — значит, гибкость плохая, недостаточная.
□ Лежа на спине, поднимите ноги и заведите их за голову. Очень хорошо, если вы коснулись пола прямыми ногами. Согнутыми — гораздо хуже. Если не смогли коснуться совсем — нормальная гибкость отсутствует.
□ Наклонитесь влево, вправо, скользя по ноге рукой. Цель — дотянуться пальцами до икр. Не смогли — придется заниматься лечебной физкультурой, выполняя упражнения для восстановления гибкости.

Следующие упражнения служат для развития гибкости позвоночника, поднятия общего тонуса и нормализации деятельности организма. Их можно выполнять, не используя больше никаких приспособлений, кроме своего стула.

1. Сядьте на краешек стула, руками обопритесь о сиденье, а затем выпрямите их. Ноги вытяните вперед, поставив их на ширину плеч. Не сгибая ног, на вдохе оторвитесь от стула. Прогнитесь. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
2. Отступите от стула на один шаг и повернитесь к сиденью лицом. Упритесь руками в сиденье. Ноги поставьте врозь, как можно шире. Встаньте на колени.
3. Встаньте за спинку стула. Возьмитесь за нее руками. Поставьте правую ногу перед левой. Подпрыгнув, поменяйте ноги местами. Дыхание произвольное.
4. Стоя за спинкой стула, положите на нее руки. Отступите от спинки на полшага. Попеременно сгибайте ноги, стараясь достать коленом до верхнего края спинки.
5. Встаньте боком к стулу, поставьте носок вытянутой ноги на сиденье, руки положите на пояс. Приседайте на ноге, которая стоит на полу.
6. Лягте на пол, на спину. Руками возьмитесь за задние ножки стула и, медленно сгибаясь, достаньте руками спинку стула. Вдохните. Затем, плавно и медленно сгибаясь, вернитесь в исходное положение.
7. Сядьте боком к спинке стула. Возьмитесь за нее рукой. Поднимая руку вверх, прогнитесь назад несколько раз, стараясь пальцами руки коснуться пола.

А вот еще один небольшой комплекс упражнений для профилактики и лечения позвоночника, которым я регулярно пользуюсь сама. Эти упражнения не требуют много времени и специальной подготовки. Они помогут вам восстановить подвижность позвонков в области пояснично-крестцового отдела, если их делать систематически.

1. Стоя на коленях (на коврике), упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, одновременно поднимите выпрямленную правую руку и левую ногу. Держите эту позу 5-7 секунд. Дышите произвольно. Сделайте то же самое левой рукой и правой ногой.
Цель упражнения — продержаться в этой позе как можно дольше, постепенно доводя продолжительность его выполнения до 1-2 минут.
2. Возьмите стул. Встаньте на колени, вытянутые руки положите на стул. Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину, выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину (8-10 раз).
3. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, повернитесь вправо всем корпусом. Выдохните, хорошо расслабьтесь, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение в левую сторону. По мере уменьшения скованности в движениях, увеличивайте угол наклона в стороны.

Гимнастические упражнения позволяют гармонично развивать мускулатуру, формировать красивую фигуру. Благодаря натренированным мышцам можно сохранять осанку даже при длительном пребывании в одной позе. Конечно, явления остеохондроза необратимы, но болевые ощущения можно снять, предупреждая рецидивы и выполняя рекомендации врачей. Этому в большой степени способствуют занятия щадящей гимнастикой.

Лечебную гимнастику надо ввести в систему. Лучше всего заниматься по утрам. Пройдет определенное время, и вы почувствуете, что ваши движения согласованны, вы в хорошей форме.

Ни в коем случае не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только почувствуете улучшение. Помните, что «из всех руин тяжелее всего созерцать человеческую руину». Это не мои слова, а французского писателя Теофиля Готье. Но ведь как верно сказано! Так давайте же не будем делать из себя руину.

источник