Меню Рубрики

Александр бонин лечение остеохондроза

Остеохондроз позвоночника и шеи — «болезнь нашего времени». Но не стоит относиться к нему как к данности и терпеть боли, которые бывают подчас весьма ощутимыми. По мнению врача спортивной медицины Александры Бониной, остеохондроз — это функциональные изменения в позвоночнике, с которыми можно справиться, регулярно работая над собой.

Лечить остеохондроз позвоночника и шеи, уверена Александра Бонина, нужно движением. И помнить при этом, что наиболее эффективными являются движения определенных частей тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Александра Бонина — автор онлайн-мастер класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств». Комплекс, который она предлагает, состоит из 3 частей : разминки, основной части и заминки. Данный комплекс можно выполнять как в период ремиссии, так и в период обострения.

Разминка состоит из двух упражнений. Первое : кисти согнутых в локтях рук приставить к плечам и начать выполнять ими круговые движения сначала вперед, потом назад.

Движения выполняем спокойно, медленно, так, чтобы они вызывали ощущение комфорта, но ни в коем случае не боли. 10-15 раз в каждую сторону. Хорошо встряхиваем руки и переходим ко 2 упражнению.

Кисти согнутых в локтях рук, сжатые в кулаки, подносим к плечам. Затем выпрямляем руки, разводя их в стороны. Потом снова подносим кулаки к плечам. Выполняем движения 10-15 раз.

Встряхнули руки, опустили. Даже после этих двух упражнений вы уже почувствуете, что ваши мышцы согрелись, как усилился кровоток. Переходим к основному комплексу . Делаем тоже 2 упражнения.

Первое упражнение : руки соединяем в замок и располагаем у себя на лбу. Далее пытаемся наклонить голову вперед, при этом сопротивляясь руками, не давая ей сделать это. При попытке наклона вы должны почувствовать, как напрягаются задние мышцы шеи.

Следим за тем, чтобы позвоночник при выполнении упражнения не сгибался. Считаем до 5-ти . После чего опускаем руки и расслабляем шею. Выполняем упражнение максимум 5-7 раз . Шейный отдел позвоночника не сгибается, но мышцы при этом тренируются.

Второе упражнение основной части комплекса выполняется по обратному принципу. Руки так же соединяем в замок, но располагаем их на затылке. теперь мы пытаемся голову откинуть назад, руками же мешаем это сделать.

Следим за тем, чтобы позвоночник не сгибался, чтобы в мышцах шеи возникло напряжение. Считаем до 5-ти. Руки опускаем, расслабляемся. Повторяем упражнение снова. Делаем его 5- 7, до 10-ти раз . Переходим к заминке.

Первое упражнение : тянем вперед наши плечи, как бы стараясь соединить их перед собой. Плечи не поднимаем, шею стараемся не задействовать, особенно в период обострения. Задержались немного в таком положении, вернулись в исходное.

Теперь отвели плечи назад, как бы стремясь соединить лопатки. Задержались в этом положении. Выполняем все движения медленно, в спокойном темпе, без возникновения болезненных ощущений.

Заключительное упражнение дыхательное : выполняем динамическое дыхание, чтобы уж наверняка восстановить баланс организма. На вдохе руки разводим в стороны, на выдохе опускаем их вниз. Если у вас в данный момент нет обострения, руки можно даже поднять вверх.

Вдох выполняем через нос полной грудью, шумный, выдох такой же шумный, но выполняется через рот. Этот мини-комплекс со временем нужно будет пополнять другими упражнениями, расширять его, чтобы лечение было эффективным.

Но начинайте с мини-комплекса, советует его автор. И не пугайтесь, если мышцы начнут трястись, это нормально — ведь вы их напрягаете и растягиваете.

Предупреждение : информация носит ознакомительный характер. Консультация врача необходима.

На видео Александра Бонина сама показывает, как правильно выполнять эти упражнения :

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Лечение и профилактика остеохондроза — получите курс Бесплатно на e-mail: http://bit.ly/2KzJp1m

Хронометраж видео:
0:25 — первое упражнения для шейного отдела позвоночника;
2:56 – второе упражнение при шейном остеохондрозе;
5:10 – упражнение при грудном остеохондрозе: грудной отдел позвоночника;
6:20 – техника упражнения при грудном остеохондрозе; упражнение для лечения грудного остеохондроза делаем 7 раз;
8:35 – второе упражнение для лечения остеохондроза позвоночника;
11:50 – упражнение для поясничного отдела;
14:12 – упражнение на растяжение и на расслабление поясничного отдела позвоночника.

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов. Лечение остеохондроза уколами и таблетками – путь ошибочный и излишний.

Как же лечить остеохондроз позвоночника? Движением, но только – систематическим и качественным.

Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня.

источник

Шейный остеохондроз, в основном, возникал у людей преклонного возраста. Но в нынешнее время эта болезнь встречается у населения различных возрастов. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника обнаруживается у учащихся школ и ВУЗов, офисных работников, водителей, словом, у всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Избавление от этой патологии заключается в комплексе мероприятий, состоящем из медикаментозной терапии и гимнастики. Очень эффективными будут упражнения по методике Александры Бониной.

Александра Бонина – врач ЛФК с высшим медицинским образованием, врач спортивной медицины, а также практикующий фитнес-тренер. Во время учебы в медицинском университете Александра сама страдала от остеохондроза. Устроившись на работу в фитнес-клуб, она увидела, что многие люди имеют такой недуг и не знают, что с ним делать. Тогда Александра, используя свои знания и накопленный опыт, разработала свою методику по устранению остеохондроза. Её видео-уроки крайне доступно изложены, понятны людям, не владеющим специальной терминологией. Сами упражнения понятны и просты для выполнения. Также удобство заключается в том, что для выполнения тренировочного комплекса не требуется никаких специальных приспособлений.

При лечении шейного остеохондроза лечебная физкультура показана для обязательного выполнения. Выполнять упражнения может человек с любым уровнем физического развития. При постоянных тренировках существенно укрепляются мышцы, и тормозится развитие болезни.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц верхних конечностей и плечевого отдела. При разминке шея находится в состоянии покоя.

Рекомендуемый А. Бониной разминочный комплекс:

  • Согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук положить на плечи. Вращать плечами по кругу от 10 до 15 раз в обе стороны. Двигаться нужно очень медленно, чтобы не допустить ощущения боли.
  • Руки расположить параллельно полу. Далее сгибаем и разгибаем руки в локтях, смещая ладони до плеч и обратно.

После исполнения разминки начинаем выполнение основных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они довольно просты, но действия должны быть очень осторожными, чтобы избежать повреждения связок, позвонков.

Основной тренировочный комплекс:

  • Пальцы рук сложить в замок и упереться лбом в ладони. Далее, используя задние мышцы шеи, нужно пытаться отодвинуть головой свои ладони, а руками удерживать голову на прежнем месте. В этом упражнении работают именно шейные мышцы, а не позвонки. Выполнять упражнения необходимо каждый вечер 7 раз, длительность одного подхода – 5 секунд.
  • Как и в предыдущем упражнении сцепить руки в замок и расположить на затылке. Затем пробовать отодвинуть голову назад, при этом руками не давать шее согнуться. В этом случае также тренируются мышцы задней области шеи, а позвоночный столб не нагружается. Необходимо повторить 5-7 раз длительностью 5 секунд.
Советуем прочитать:  Корсет для шеи при остеохондрозе цена в казахстане

В конце тренировки следует растянуть мышцы. Это восстановит подвижность суставов и кровоснабжение в шейной области.

Для этого необходимо сделать заминку:

  • Опущенные плечи медленно отвести назад, пытаясь соединить лопатки между собой. Важно следить, чтобы плечи не поднимались.
  • Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой или параллельно полу. Выдыхая, медленно опустить плечи вниз и расслабить их.

Бонина уверяет, что разработанная ею система восстановления позвоночника подходит абсолютно всем. Но все же следует учитывать ряд противопоказаний:

  • при неуточненном диагнозе,
  • наличие имплантатов в шее,
  • тяжелые аномальные дефекты в позвоночнике.

Также Александра Бонина разработала систему лечения грудного остеохондроза. Курс «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» предлагает 20-минутные упражнения на ежедневной основе. Организованное и дисциплинированное выполнение тренировок помогает избавиться от сильной боли уже в течение первых двух недель.

Длительность курса составляет от 3 до 6 месяцев. Спустя полгода регулярных упражнений можно избавиться от остеохондроза в грудном отделе. К тому же за 6 месяцев ежедневные тренировки становятся неотъемлемой частью образа жизни пациента. При таком подходе мышцы спины укрепляются, человек избавляется от боли.

Перед приобретением полного курса упражнений рекомендуется посмотреть бесплатные ознакомительные видеоролики Александры Бониной, чтобы понять, подходит ли вам данный комплекс упражнений.

Автор разработала, в том числе, методику лечения остеохондроза и других отделов позвоночника. Все комплексы построены таким образом, что сначала выполняются самые простые движения, а затем усложняются.

Встречаются и отрицательные отзывы пациентов. Связаны они обычно с тем, что курс оказался неэффективным. Такое, к сожалению, вполне вероятно, автор методики не гарантирует стопроцентного результата. Но так как большинство людей все же оставляют положительные отзывы, то курс А. Бониной можно назвать эффективным, помогающим избавиться от остеохондроза всех отделов позвоночника.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048

Пошаговый план лечения Шейного Остеохондроза:

1. Написать конкретные причины, почему Вы хотите избавиться от шейного остеохондроза, и что нового появится у Вас в жизни без него — причины и конечная цель.

2. Решить для себя, что конкретно Вам мешает преодолеть шейный остеохондроз — длительная сидячая работа, постоянная работа за компьютером, недостаток времени для собственного здоровья, лень и плохое настроение, отсутствие поддержки и много много разных помех — определите для себя, что Вам мешает и напишите честно сами себе это.

3. Раз и навсегда избавляемся от помех второго пункта и открываем жизнь заново.

4. Обострение шейного остеохондроза — что делать? Лекарства — пить или не пить? Вот в чем вопрос. Меняем свое отношение к этим «помощникам».

5. Посещать хотя бы раз в 3-4 месяца сеансы массажа или регулярно выполнять самомассаж для лечения и профилактика шейного остеохондроза;

6. Выполнять ежедневно или через день лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника
Сделайте это прямо сейчас (или в удобное время):

Сделайте это прямо сейчас (или в удобное время):

*Представьте на минуту, что у Вас прекратились боли, головокружения и другие неприятные ощущения, связанные с шейным остеохондрозом;

*Ответьте сами себе на такие вопросы. Что бы Вы тогда могли себе позволить? Какой жизнью Вы могли бы тогда начать жить? Чем Вам мешает сейчас шейный остеохондроз и как бы Вам жилось без него? Как бы Вы себя тогда чувствовали?;

*Далее возьмите лист бумаги формата А4 и напишите на нем крупными буквами: А) Свою цель — счастливая жизнь без шейного остеохондроза; Б) Самую важную для Вас причину избавления от него, зачем Вам это нужно;

*Обязательно напишите эту же причину в комментариях (если у Вас нет аккаунтов в социальных сетях Вконтакте и Facebook, можете прислать мне письмо с комментарием на bonina@osteohondrosy.net);

*Лист бумаги разместите на видном месте, например, около своего рабочего стола. То же самое можно делать с любыми целями, которых хотите достигнуть. По возможности заведите специальную доску, где будете размещать эти «цели на бумаге».
Это поможет Вам быстрее их достигать!

источник

Комплекс упражнений от шейного остеохондроза от Александры Бониной. Это примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Упражнения состоят из трех частей — разминка, основная часть и заминка. Данный комплекс можно выполнять и в период ремиссии (когда ничего не беспокоит) и в период обострения (когда сильные болевые синдромы). Эти упражнения универсальны.

Разминка касается верхних конечностей и плечевого пояса, шею мы не трогаем.

  1. Руки располагаем на плечах. Выполняем круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняем медленно, чтобы ничего не беспокоило и боль не появлялась. 10-15 раз в одну сторону и потом в другую. Так мы разогреваем мышцы верхних конечностей плечевого сустава и увеличиваем кровоток наших мышц и шейному отделу позвоночника. После этого хорошенько встряхиваем руки.
  2. Следующее упражнение из разминки. Руки располагаем так же к плечам. Разводим руки в стороны и обратно, разгибая их в локтевых суставах. Цель точно такая же. Делаем по 15-20 раз. После упражнения обязательно встряхиваем руки.

Основная часть — изометрические упражнения. Шейный отдел позвоночника не сгибается, но шея тренируется.

  1. Руки в замок и располагаем у себя на лбу. Пытаемся наклонить голову, но сопротивляемся руками. Мышцы при этом напрягаются, происходит измометрическое сокращение, а позвоночник при этом не сгибается. Пытаемся склонить голову, останавливаем ее руками и считаем до 5. Расслабляем шею и выполняем снова. Делаем по 5-7 раз максимум.
  2. Руки в замок, но руки теперь находятся не на лбу, а на затылке. Оказываем давление на руки, пытаясь отклонить голову назад. Опять считаем до 5. Отдохнули. И снова. И так опять 5-7 раз.

Заминка — упражнения направленные на растяжку мышц, восстановление кровотока, баланса дыхания и сердечнососудистой системы.

  1. Тянем вперед наши плечи, при этом их не поднимаем, как будто пытаемся соединить наши плечи. Задержали. Вернули в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений.
  2. Тоже самое — только разводим плечи назад. И возвращаем в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений. Пытаем прижать лопатки близко-близко друг к другу.
  3. Дыхательное упражнение. Делаем вдох, руки разводим в сторону (можно поднимать вверх, если нет болевых ощущений), затем опускаем вниз. Делаем глубокий вдох и выдох (хороший шумный).

Плавание воздействует на все группы мышц, в том числе и на мышцы шеи, что укрепляет мышечно-скелетный корпус.

Йога — это по сути тот же комплекс лечебных упражнений, которые помогают укрепить мышцы и скелет.

Иглоукалывание — это не традиционная восточная медицина, которая действует на на акупунктуры точки, ответственные за здоровье шейной области.

Гирудотерапия — лечение пиявками способствует расширению сосудов, растворению тромбов и укреплению стенок сосудов, что способствует устранению защемления нервных окончаний в области шеи.

Уколы делают только с одной целью — снять боль, но само заболевание при этом они не лечат. После уколов нужно обязательно пройти курсы физиотерапии.

Советуем прочитать:  Крем тенториум при остеохондрозе отзывы

Медикаментозное лечение поможет моментально снять болевой синдром и остановить воспалительные процессы, но само заболевание вылечить таблетками нельзя.

Мануальная терапия снимет мышечное напряжение, улучшает кровообращение и способствует освобождению защемленных нервных окончаний.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе укрепляет мышечно-скелетный корпус. Но очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить себе еще больше.

Массаж в качестве обязательной терапии назначают почти все врачи. Массаж стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и возвращает былую подвижность.

источник

Проект с полезными статьями и видео о восстановлении позвоночника и суставов при остеохондрозе и артрозе.
Все о лечение остеохондроза позвоночника и суставов от Александры Бониной.
Показать полностью…
Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)

Основатель онлайн-проектов в сфере здоровья, фитнеса, красоты и активного образа жизни

Разработчик системы восстановления здоровья позвоночника и суставов

Основатель направления здорового фитнеса без вреда для позвоночника

Автор 2 печатных книг по позвоночнику, выпущенных издательством ЭКСМО в 2017 году

Александра Бонина детально поясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

Добро пожаловать в группу!

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эти статьи не являются заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Успейте принять участие в оздоровительной распродаже

Приглашаю вас принять участие в глобальной, оздоровительной распродаже известного в рунете ЛФК врача и спортивной медицины Александры Бониной.

Если у вас есть проблемы со спиной, мышцами и суставами, то самое время начать заниматься своим здоровьем.
Показать полностью…

Александра Бонина — это известный врач ЛФК и спортивной медицины. а также профессиональный фитнес-тренер международного класса. На ее счету десятки авторских курсов по оздоровлению спины, мышц и суставов.

И сейчас она устраивает большую распродажу своих курсов по самым привлекательным ценам.

Ознакомиться более подробно с ее программами и распродаже можете по этой ссылке: https://vk.cc/9CW7qw

Хочу отметить, что все ее программы пользуются огромным спросом и такие распродажи Александра делает очень редко.

Каждый день Александра получает огромное количество благодарных отзывов от людей, которые воспользовались ее программами и восстановили свое здоровье.

А теперь подумайте сами, сколько финансов потрачено, сколько очередей просижено в поликлиниках в надежде хоть на малейшее восстановление. И все это только временный эффект. Запомните одно! Лекарствами и уколами вы не спасете свои мышцы и суставы, а только на время облегчите свое состояние и затем снова одно и тоже.

В данном случае нужно заниматься физической активностью.

Более того Александра дает 100% гарантии, если вам не поможет ее программа, то она готова вернуть вам ваши деньги, но этого не случится, потому что все ее программы действительно работают.

Поэтому, если у вас есть проблемы в спине, шее, мышцах и суставах, переходите по ссылке ниже и выбирайте свою программу по очень хорошей скидке! https://vk.cc/9CW7qw

Узнайте, как избавиться от болей в лопатках

Если у вас есть проблемы с плечевыми суставами, вы испытываете дискомфорт и боль в лопатках, имеете сутулость и прочее, то приглашаю вас посмотреть онлайн-встречу презентацию марафона по активации лопаток.

Марафон стартует 24 июня и о его начале сообщила известный в рунете врач ЛФК и спортивной медицины, а также профессиональный фитнес-тренер международного класса Александра Бонина.
Показать полностью…

Если вам это интересно, то успевайте посмотреть ее бесплатную видео-презентацию, которую она провела 17 июня и подробно рассказала о формате марафона.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть презентацию https://vk.cc/9vHWhk

Александра Бонина — автор более 20 уникальных методик по оздоровлению спины, позвоночника и суставов, которые помогли уже более 9 000 ее клиентам. Аналогов на ее курсы и программы вы не найдете.

Тем более если у вас есть проблемы с лопатками, то не откладывайте их на потом. Посмотрите презентацию марафона и вступайте в ряды участников, а их уже более 300.

Перейдите по этой ссылке, чтобы посмотреть презентацию

Помните, что ваше здоровье только в ваших руках и если вы сегодня отложите эти проблемы на завтра, то завтра может настать уже поздно.

Запись будет доступна до 21 июня. Поэтому еще есть возможность успеть посмотреть запись и записаться на марафон.

Желаю вам здоровья и отличного настроения!

50% распродажа курсов опытного врача ЛФК и международного фитнес-тренера

Если у вас есть проблемы со здоровьем спины, позвоночника, суставов и мышц, то у вас есть отличная возможность начать свое восстановление уже сейчас.

Нажмите сюда и узнайте как это сделать
Показать полностью…

Известный в рунете врач ЛФК и спортивной медицины, а также фитнес-тренер международного класса Александра Бонина открыла грандиозную распродажу своих курсов по самым выгодным ценам.

Стоит отметить, что все проекты Александры абсолютно уникальные и не имеют аналогов. На ее счету десятки авторских курсов по оздоровлению спины, суставов и мышц, а также огромное количество благодарных клиентов, которые помогли себе благодаря проектам Александры Бониной.

А еще она преимущественно приобретает огромную популярность в интернете, потому что ее программы действительно работают на результат.

Поэтому, если вы хотите без лекарств и врачей помочь своему здоровью, то вам обязательно стоит посетить ее распродажу и приобрести нужный вам курс, потому что данная распродажа действует всего несколько дней и таких скидок уже не будет.

Нажмите сюда, чтобы перейти на страницу распродажи

Советую вам поторопиться и не откладывать свое восстановление на потом. Здоровье не прощает ошибок и подумайте об этом уже сейчас.

Желаю вам отличного здоровья.

Как избавиться от болей в шее?

Здоровье шейного отдела позвоночника — это важная тема для каждого человека. К сожалению, наша работа не позволяет нам не иметь проблем в шее.

Сидячая работа — это самый лучший друг шейного остеохондроза! Это факт.
Показать полностью…

Самое интересное, что он развивается практически незаметно, а потом появляются боли, дискомфорт и дальнейшее развитие многочисленных заболеваний в результате его появления.

В результате — многочисленные походы в поликлинику, гора лекарственных препаратов, которые на время убирают дискомфорт и болевые синдромы и это порочный круг.

И это огромная ошибка каждого страдающего остеохондрозом. Все дело в том, что лекарства не лечат, они лишь временно устраняют боль.

Здесь необходима физическая активность данной зоны, а именно правильно подобранные комплексы упражнений, которые раз и навсегда смогут устранить данную проблему.

В связи с этим приглашаю вас на бесплатный мастер-класс автора уникальных программ, Александры Бониной.

Александра Бонина — опытный врач ЛФК и спортивной медицины, а также профессиональных фитнес-тренер международного класса.

На ее счету десятки авторских курсов по оздоровлению позвоночника, суставов и мышц, а также тысячи довольных клиентов, которые избавились от своих проблем благодаря советам Александры.

Нажмите сюда, чтобы записаться на мастер-класс

Для вашего удобства вы можете выбрать любое удобное для вас время, так как он проводится три дня, вам всего лишь нужно подобрать удобное для вас время и записаться на него.

На мастер-классе Александра будет разбирать множество проблем в шейном отделе позвоночника, а так же отвечать на любые вопросы в прямом эфире.

Поэтому, если у вас есть проблемы с шеей или вы работаете в офисе и вас пока не затронула данная проблема, то все равно обязательно приходите за ценными советами.

Советуем прочитать:  Аппаратный метод лечения остеохондроза

Перейдите по этой ссылке, чтобы выбрать дату и узнать подробно о мастер-классе

Не упускайте возможность приобрести ценные советы от известного врача, а так же задать волнующий вас вопрос. Более того, записи данного мастер-класса не будет, поэтому обязательно приходите!

Желаю вам отличного настроения!

Как устранить боли и напряжение в стопах за 5 дней

Если вы или ваши близкие регулярно чувствуете боль и напряжение в стопах, потому что:

-Длительно и регулярно ходите в тесной обуви и обуви на каблуках
Показать полностью…
-Активно тренируетесь, бегаете, ходите
-Долго работаете в положении стоя

Тогда приглашаю вас на бесплатный мастер-класс, который проводит известный в рунете врач ЛФК и спортивной медицины, а также профессиональный фитнес-тренер международного класса — Александра Бонина.

Нажмите здесь, чтобы записаться на мастер-класс

На мастер-классе будут разобраны многочисленные проблемы со стопами и голеностопными суставами, такие как:

-Продольное и поперечное плоскостопие
-Вальгусная стопа
-Пяточная шпора
-Тендинит ахиллова сухожилия
-Плантарный фасциит (воспаление фасции подошвы)
-Вывихи и растяжения голеностопного сустава
-Артроз голеностопного сустава и мелких суставов стоп

На счету Александры десятки оздоровительных курсов, которые помогают избавиться от проблем в спине, мышцах и суставах. Все ее программы собирают многочисленные отзывы благодарности от людей, которые обратились к ней за помощью.

Если вы еще не знакомы с ней, то сейчас у вас есть прекрасная возможность не только познакомиться и послушать от нее полезные советы, но и задать ей свои вопросы в прямом эфире, и получить ответы лично от Александры.

Если для вас актуальна эта тема, переходите по ссылке ниже и регистрируйтесь на мастер-класс.

Да, для вашего удобства Александра планирует провести мастер-класс целых 3 раза в разные дни!

Ближайший вариант — уже этот четверг.Остальное смотрите по ссылке ниже.

Регистрируйтесь на мастер-класс здесь

До встречи на мастер-классе!

Есть проблемы с суставами и позвоночником, тогда для вас есть новость!
В связи с преддверием международного женского дня уже пора подумать о подарках для своих близких или для себя.

Но подарки бывают разными. Самое главное, чтобы они были полезными! Ведь тогда он приобретет реальную ценность для получателя.
Показать полностью…

Что самое главное для каждого человека? Конечно же это здоровье!

В связи с этим хочу посоветовать вам посетить одну очень интересную распродажу, которую проводит врач ЛФК спортивной медицины и фитнес-тренер международного класса — Александра Бонина

Посмотрите описание всех материалов,перейдя по ссылке тут https://vk.cc/97FqXA и выбирайте то, что вам необходимо.

У Александры огромный выбор различных курсов по оздоровлению спины, суставов, мышц, а также фитнес-программы, которые подойдут практически всем в качестве подарка!

Более того, эта распродажа пользуется огромным спросом, так как скидки очень хорошие.

Вы можете приобрести курсы себе, а также в качестве подарка для своих близких. Выбор там огромный, поэтому можно найти отличный вариант.

Воспользоваться скидками на материалы Александры вы можете по ссылке тут https://vk.cc/97FqXA

НО! Если надумаете, то не откладывайте в долгий ящик, так как распродажа длится всего 3 дня!

Желаю вам здоровья и отличного настроения!

Милые женщины с наступающим вас 8 марта

На прошлой неделе Александра, в прямом эфире провела мастер-класс по стопам
Участники мастер-класса были очень довольны, так как получили море полезной информации и практических советов, которых нет в интернете и о которых вам не расскажет ни один специалист.

Описание мастер-класса вы можете посмотреть по ссылке тут
https://vk.cc/92uFDn
Показать полностью…

На мастер-классе Александра разобрала всю последовательность и этапы восстановления и улучшения здоровья стоп при таких проблемах, как
растяжение связок голеностопного сустава
пяточная шпора
воспаление фасции подошвы
плоскостопие
вальгусная деформация большого пальца
тендинит ахиллова сухожилия
боль по передней поверхности голени при физических нагрузках

Более того, мастер-класс продлился целых 3 дня, в среднем 2-3 часа. Сами задумайтесь, какой врач будет консультировать вас такое количество времени и отвечать на ваши вопросы.

Поэтому если у вас уже есть проблемы со стопами или вы много ходите, тренируетесь и так далее, то советую вам обязательно посмотреть этот мастер-класс.

Перейдите по этой ссылке https://vk.cc/92uFDn

​Нигде вы не найдете столько полезной и нужно информации!

Желаю вам огромного здоровья и отличного настроения!

Если вам это интересно, нажимайте «Нравится» и «Поделиться».

источник

Хотите восстановить здоровье спины, шеи и суставов, а также
привести себя в форму без вреда для позвоночника?

Нажмите на кнопку ниже, пройдите экспресс-тест и получите
пошаговый план улучшения состояния вашего здоровья и
физической формы для вашей ситуации уже через 1 минуту!

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)

Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов

Основатель направления здорового фитнеса без вреда для позвоночника

Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

лет обучения (медицина и фитнес)

программ, курсов и мастер-классов

Система упражнений
опробована на более чем 9000
клиентов, и у большинства из них
великолепные результаты

Основа системы – это
поэтапное возрастание
нагрузки и подбор упражнений
на основании вашего прогресса

Мы – сообщество
здоровых и активных людей с разных
уголков света, которые вместе
движутся к одной цели

В зависимости от вашего
состояния и целей подбирается
программа тренировок,
подходящая именно вам!

Начинать с первых 3 этапов рекомендуется,
если у вас есть проблемы со спиной и/или шеей

Облегченные занятия
для первоначального укрепления
мышц спины и шеи

Средняя нагрузка
для продолжения укрепления
мышечного корсета

Следующие 3 этапа рекомендуются:

людям, которые прошли первые
3 этапа системы, и хотят
двигаться дальше;

людям, у которых нет проблем,
со спиной но они хотят
привести себя в форму.

Повышенная нагрузка
для полноценного укрепления
мышечного корсета

Следующие 3 этапа рекомендуются:

людям, прошедшим первый курс
тренировок;

и тем, у кого нет проблем со спиной,
но кто хочет улучшить свою фигуру.

Тренировки начального уровня
дома или в тренажерном зале
с собственным весом
и эластичной лентой

Тренировки среднего уровня
с дополнительным весом дома
и/или в тренажерном зале

Тренировки продвинутого уровня
с акцентами на разные
целевые зоны

ПОЛУЧИТЕ ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ВОССТАНОВЛЕНИЯ
ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ, УЛУЧШЕНИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ УЖЕ ЧЕРЕЗ 1 МИНУТУ

Нажмите на кнопку ниже и пройдите простой тест, на
основании которого я отправлю вам подходящий вам план






«Я стала свободно поворачивать шею, она стала более гибкая, боли прошли, соответственно самочувствие улучшилось, а вместе с ним и настроение!»

Чурикова Наталия, 40 лет, Москва

” FlexUp GYM & Crossfit had me at a first fitness workout. It’s a truly inspiring team of fitness professionals. They are able to spread the love for what they teach to everyone. Their abilities and enthusiasm are just overwhelming! “

Nickie O’Malley

” Since I started CrossFit classes at this gym, my self confidence have risen significantly. I can do dozens more of push-ups and lifts than ever before. Now I’m absolutely hooked up for a healthy lifestyle and a life full of physical activity! “

Gary Lewis

источник