Меню Рубрики

Александра бонина устраняем грудной остеохондроз

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья грудного отдела позвоночника в домашних условиях

12 недель (4 этапа)

Александра Бонина

методист ЛФК Татьяна Москалева

При современном сидячем образе жизни, когда мы постоянно смотрим то в компьютер, то в телефон, то в книгу, грудной отдел позвоночника постоянно перенапряжен.

Отсюда у многих людей, особенно у тех, кто много работает сидя, со временем появляются:

Все это – признаки так называемого «грудного остеохондроза», который наблюдается у миллионов людей на нашей планете.

Казалось бы, ну болит и болит. У всех что-то да болит. Мы же живые…

На самом деле, это не так. В норме у человека болеть ничего не должно, а грудной отдел должен быть подвижным. Как минимум, вот таким (посмотрите видео 1):

Кроме того, вы должны без труда выполнять такой простой тест – без напряжения в плечах и изгиба в пояснице доставать до стены (посмотрите видео 2):

Когда грудной отдел «закостенел», то нагрузка на него ложится неправильно. Это ведет к ущемлениям нервов, проблемам с межпозвонковыми дисками, растянутости связок. Отсюда и появляются различные болевые симптомы.

Например, чувство жжения под лопаткой, которое очень мешает жить. Или чувство острой колющей боли в области сердца, в которой тоже нет ничего приятного.

Плюс, при этом увеличивается нагрузка на поясницу, и возрастает риск травм, протрузий и грыж в поясничном отделе. А вам, думаю, не нужно объяснять, чем чреваты проблемы в пояснице…

В норме плечи должны занимать четко боковые позиции по отношению к телу. Это положение правильной осанки, главной характеристики уверенного в себе человека, лидера.

Но из-за проблем с грудным отделом наши плечи сводятся вперед, осанка ухудшается, появляется сутулость. А сутулого человека «уверенным лидером» назвать уже гораздо сложнее.

Помимо эстетики, тут есть серьезная опасность со стороны здоровья. Со временем есть риск потерять подвижность в плечах. Например, многие люди с грудным остеохондрозом не могут поднять полностью руку вверх или выполнять круговые движения в плечевом поясе.

Легкие занимают 80% объема грудной клетки. При ее зажатии происходит и зажатие легких. Отсюда нарушения газообмена в легких и неэффективное дыхание.

Нормальный газообмен в легких очень важен для выведения из организма углекислого газа.

При зажатых легких он не выводится до конца, циркулирует по организму с кровью и негативно влияет на различные обменные процессы в организме, что может быть причиной недомоганий, разного рода заболеваний и т.д.

Если ничего не предпринимать, то процесс постепенно будет развиваться. В первую очередь будут страдать межпозвоночные диски – уменьшаться их высота, формироваться протрузии, затем грыжи.

Соответственно, болевые симптомы будут все более выраженными, а осанка – все менее прямой.

Поэтому, если вы человек, который заботится о своем здоровье, то нужно начинать заниматься здоровьем своего грудного отдела как можно раньше!

Есть специальные упражнения для глубокой проработки мышц и связок, окружающих грудной отдел. Их и нужно выполнять на регулярной основе. Такие упражнения можно найти на разных видео в интернете и книгах в книжном магазине.

В отличие от той же поясницы и шеи, грудная клетка у нас сама по себе плохо подвижная. Поэтому устранить грудной остеохондроз намного сложнее, чем поясничный или шейный.

Без правильной техники выполнения упражнений и определенной системы занятия в домашних условиях будут неэффективными.

В обязательном порядке нужно заниматься не только регулярно, но и двигаться по определенным четко выверенным этапам занятий, меняя упражнения внутри каждого этапа.

Плюс, сами комплексы упражнений должны быть построены определенным образом – например, включать в себя разминку, основную часть и заминку.

Разработкой таких комплексов упражнений занимаются врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. Так что, давайте знакомиться… 🙂

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»

На самом деле, у подобной программы есть много нюансов:

Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.

Я прошла все эти этапы, и составила такую программу специально для вас! Такую программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас кратчайшим путем из точки А в точку Б:

Прежде, чем рассказать вам о своей программе, давайте расскажу, почему работают упражнения, и почему для вас они – это единственная возможность восстановить подвижность грудного отдела.

Я не буду углубляться в анатомию и расскажу все быстро и просто.

При болях в грудном отделе на МРТ как правило находят грыжи, протрузии, смещения, нестабильности и т.д. И ставят диагноз «грудной остеохондроз», дополняя его разными страшными словами.

Эти изменения в позвоночнике происходят по одной-единственной причине – ваши мышцы, которые окружают грудной отдел позвоночника, не способны принимать на себя бытовые нагрузки.

Поэтому нагрузки получают позвонки, и со временем в них и происходят все эти изменения.

Чего только стоит наша тяжелая голова, часами зависающая в одном положении над телефоном или смотрящая в компьютер. Мышцы, окружающие грудной отдел, просто не справляются с такой постоянной нагрузкой, и ее получает позвоночник.

Выход из этой ситуации прост!

Вам необходимо укреплять мышцы спины, и растягивать грудные мышцы, чтобы они в будущем лучше справлялись с такими нагрузками.

Тогда ваши плечи будут разворачиваться в правильное положение, осанка улучшаться, и со временем проблемы, которые уже есть, будут пропадать.

Есть, конечно, и второй выход. Бросить сидячую работу, выбросить все гаджеты, жить в деревне, заниматься целыми днями физическим трудом, и тогда все ваши мышцы будут в тонусе, и проблем не будет…

Но вряд ли много людей на это согласны, лучше уж заниматься упражнениями дома, не так ли? 🙂

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья грудного отдела позвоночника.

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья грудного отдела позвоночника в домашних условиях

12 недель (4 этапа)

Александра Бонина

методист ЛФК Татьяна Москалева

Со временем при регулярных занятиях по программе у вас пройдут боли в грудной клетке и в области лопаток, увеличится подвижность плечевых суставов, начнет улучшаться осанка и т.д. Чем дальше по этапам программы вы будете двигаться, тем большие результаты вы будете получать.

Если у вас нет подобных симптомов, но вы много сидите на работе, то у вас большой риск их появления со временем. Занятия по программе надежно защитят вас от возникновения грудного остеохондроза и его симптомов.

Как я писала выше, от осанки и полноценного дыхания сильно зависит ваше здоровье. Зажатая грудная клетка и неполное дыхание оставляет много углекислого газа в организме. Плюс, неправильная осанка ведет к дисбалансу нагрузок и проблемам с позвоночником и суставами в будущем.

Участники программы будут заниматься по следующей схеме:

На первом этапе мы будем выполнять упражнения, которые помогут снять напряжение с мышц плечевого пояса, разгрузить грудной отдел позвоночника и улучшить его мобильность (подвижность).

Мы также будем «пробуждать», активировать мышцы лопаток, чтобы восстановить их адекватное кровообращение, улучшить связь через нервные волокна с головным мозгом и вернуть им нормальную эластичность.

Проходя первый этап, вы почувствуете больше комфорта и свободы движений в плечевом поясе и грудной клетке.

Продолжительность этапа 1:

На втором этапе мы будем восстанавливать нормальный, полноценный объем движений в лопатках, что улучшит работу плечевых суставов. Через укрепляющие упражнения мы сможем постепенно переносить бытовые нагрузки на мышцы плечевого пояса, снимая их с грудного отдела позвоночника.

Проходя второй этап, вы почувствуете свои мышцы лопаток, что они у вас есть! Они начнут у вас включаться в вашу бытовую жизнь, что позволит более безопасно и правильно выполнять ежедневные действия – взять предмет с верхней полки, потянуть на себя ручку двери и т.д.

Продолжительность этапа 2:

Когда у нас есть сутулость, боли под лопаткой, усиленный кифоз грудного отдела позвоночника, мышцы с внутренней стороны и нижней части лопаток становятся слабыми и неактивными. В то время как мышцы над лопатками становятся гиперактивными. Это поддерживает и развивает дальнейший дисбаланс в ежедневных наших действиях.

После полноценной активации мышц лопаток мы обязательно должны полноценно укрепить их за счет добавления сопротивления в виде эластичной ленты.

Поэтому на третьем этапе мы уже добавляем упражнения, которые помогут увеличить силу, тонус и выносливость всех мышц лопаток и плечевого пояса с акцентом на слабые места.

Продолжительность этапа 3:

Когда мы укрепили целевые мышцы с помощью эластичных лент, мы начинаем улучшать стабильность лопаток и плечевых суставов.

Стабильные лопатки и плечи – это основа, которая помогает выполнять правильные, физиологичные движения в полном объеме и не нарушать биомеханику движения.

А это, в свою очередь, обеспечивать безопасность и защиту для плечевых суставов и позвоночника от травм в ежедневных наших действиях.

Поэтому на четвертом этапе мы начинаем выполнять разные виды упражнений, которые помогут создать правильный стереотип движения плечевого пояса и лопаток, который вы легко и незаметно для себя перенесете в бытовую жизнь.

Пройдя полностью все 4 этапа программы, вы заметите, как меняются ваши движения, как улучшается осанка. Вы почувствуете, как у вас включаются мышцы спины и лопаток там, где ранее вы их даже не чувствовали. У вас улучшится объем движений в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах.

Продолжительность этапа 4:

Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:

Если вы хотите этого добиться, то приглашаю вас в свою программу!

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Там вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет — ноутбук, планшет, смартфон и т.д

Если вы приобретаете пакет «Стандарт» и выше , то вы будете проходить программу под личным руководством моей помощницы — куратора с образованием методиста лечебной физической культуры, Татьяны Москалевой.

Все ваши вопросы по программе вы можете писать в комментариях под видео с тренировками, и Татьяна будет на них отвечать.

Кроме того, она раз в неделю будет выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч, вы сможете ей писать вопросы в чат, а она будет отвечать на ваши вопросы голосом в прямом эфире.

Все записи еженедельных встреч затем будут выкладываться на закрытый сайт в раздел с программой. Вы их можете смотреть, если пропустили прямой эфир.

После прохождения программы все тренировки и записи встреч будут доступны вам в течение 10 лет.

То есть, в любой момент, когда вы захотите повторно пройти какие-либо этапы или сразу всю систему, вы сможете это сделать хоть через год, хоть через 10 лет!

Если вы приобретаете пакет «Минимум» , то программу вы будете проходить самостоятельно, без поддержки куратора. Поэтому, если вам важна обратная связь, приобретайте как минимум «Стандарт».

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Диагностика и лечение болевых синдромов головы и шеи PRO

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Скачать упражнения и записи встреч будет НЕЛЬЗЯ! Все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Кроме основной системы упражнений, растяжка отлично дополняет восстановление, так как помогает восстановить эластичность связок и мышц грудного отдела.

Вследствие этого улучшается подвижность плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.

Внимание! Используйте растяжку только со второго этапа основной системы. Можете использовать как самостоятельную тренировки, либо добавлять по несколько упражнений в конце основных комплексов.

Эту разминку вы можете выполнять прямо на рабочем месте, не вставая со стула.

Она позволяет буквально за 5 минут провести экспресс-разминку грудного отдела позвоночника.

В идеале такую разминку во время работы надо проводить раз в 1,5-2 часа.

Тогда мышцы вашего грудного отдела позвоночника будет постоянно в тонусе, и нагрузка на него не будет такой сильной.

Советуем прочитать:  Боли в груди подмышкой при остеохондрозе

Этот комплекс упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки и после работы, когда вернетесь домой.

В особенности это актуально для тех, кто много работает за компьютером, и у кого вследствие такой работы грудной отдел позвоночника очень сильно страдает.

Такая гимнастика позволяет снять мышечное напряжение и восстановить подвижность грудного отдела позвоночника.

Материалы программы на сайте для клиентов (онлайн-доступ)

Срок доступа к материалам

Обратная связь от куратора

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи

Бонусы к программе

Заполнение входной анкеты по здоровью, и обратная связь по анкете

Стандартная (проверка от куратора и публикация результатов проверки в общую таблицу участников)

Продвинутая (проверка от куратора и индивидуальный видео-разбор вашей анкеты)

Премиум (проверка от Александры и обсуждение анкеты в дополнительной консультации по Скайпу)

Выдача и проверка электронного дневника тренировок

Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет)

Продвинутая (выдача дневника и еженедельная проверка его куратором)

Премиум (выдача дневника и еженедельная проверка его лично Александрой)

Индивидуальная работа

Связь с куратором по e-mail + 3 получасовые консультации по Скайпу с куратором

Связь с Александрой Бониной по e-mail и мессенджерам + 3 получасовые консультации по Скайпу с Александрой

Набор физических товаров:

— Эластичные ленты

2 печатных книги по позвоночнику от Александры Бониной

Стандартная стоимость

Стоимость, пока работает счетчик

*Доступные способы оплаты описаны в инструкции.

По картам зарубежных банков рекомендуется оплачивать через международную систему онлайн-платежей PayPal или через систему CloudPayments.

Для одних моих клиентов стоимость программы даже в пакете «Минимум» покажется большой, для других – и пакет “Премиум” воспринимается нормально.

К сожалению, грудному остеохондрозу подвержены люди разного социального положения, и именно поэтому я сделала разные пакеты, чтобы каждый нашел для себя то, что для него будет идеальным по соотношению «цена/качество».

Меньшую стоимость программы я сделать не могу. Я вкладываю в свои программы много времени и сил, и также у меня есть много расходов на поддержку данного проекта – онлайн-сервисы, помощники, кураторы, реклама, налоги и так далее.

Честно говоря, я считаю, что я занизила стоимость пакетов. И, вполне возможно, в следующих потоках программы стоимость будет расти.

Пару лет назад я собирала статистику, сколько стоят занятия ЛФК в разных медицинских центрах (и в Москве, и регионах). Сейчас, я уверена, эти цены уже подросли.

Как видите, стоимость одного сеанса занятия составляет в среднем от 400 до 1000 руб.

Мы с вами будем заниматься 12 недель, суммарно где-то в районе 80 дней.

За занятия в медицинском центре вы бы заплатили от 20000 до 50000 руб.

Плюсуйте сюда еще затраты сил, времени и денег на то, чтобы добраться до медицинского центра.

И помните, что, скорее всего, вам надо заниматься будет и дальше. Программа, знания, записи встреч с ответами на вопросы остаются у вас.

После занятий в медицинском центре останутся лишь легкие воспоминания 🙂

Так что, по мне, так интереснее и прибыльнее заниматься по моей программе. Но это, разумеется, на ваше усмотрение.

Главное – чтобы вы вообще начали заниматься, иначе чем дальше, тем больше ваши проблемы будут прогрессировать, а ситуация будет становиться еще запущеннее…

Если вы со мной, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!

Я дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», а также фитнес-тренер с американским образованием на базе колледжа спортивной медицины.

Мою историю и копии моих дипломов вы можете посмотреть здесь — https://alexandrabonina.ru/o-avtore/

Свой онлайн-проект я веду c 2013 года, и за это время помогла тысячам клиентов восстановить здоровье позвоночника и суставов.

Малую часть их отзывов вы можете посмотреть здесь — https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Так что да, я более чем компетентная в этом вопросе!

Мы все люди, и в целом физиология у всех нас одинаковая. Что помогло тысячам моих клиентов – поможет и вам!

Да, кому-то потребуется больше времени, кому-то меньше. У кого-то восстановление будет полным, у кого-то частичным. Но вам в любом случае станет со временем гораздо лучше — а это самое главное!

Причем, обратите внимание, программа подходит для людей всех уровней физической подготовки. Упражнения начинаются с самых легких и постепенно нагрузка в них увеличивается, поэтому, если вы даже раньше ничем не занимались, моя программа вам подойдет!

В целом нет ничего сложного. Нужно лишь поменять некоторые бытовые привычки, изменить установки у себя в голове и больше заботиться о своем здоровье. Тогда начнется прогресс.

Готовую программу упражнений я вам дам. Но ее внедрение зависит только от вас. Захотите стать здоровыми – станете, будете лениться – ничего само собой не придет.

Но на мой взгляд, лучше жить так, чтобы быть здоровым, чем восстанавливаться из очень запущенной ситуации или довести себя до операции.

Все зависит от запущенности вашего состояния, возраста, привычек и т.д.

Кому-то хватит нескольких месяцев, кому-то потребуются годы.

Но что точно я вам обещаю – что восстановление будет происходить постепенно. Хуже точно не станет, а будет становиться все лучше и лучше. Даже если и медленно, но зато верно!

На самом деле, это печально.

Если ничего не предпринимать, то процесс постепенно будет развиваться. В первую очередь будут страдать межпозвоночные диски – уменьшаться их высота, формироваться протрузии, затем грыжи.

Соответственно, болевые симптомы будут все более выраженными, а осанка – все менее прямой.

Поэтому, если вы человек, который заботится о своем здоровье, то нужно начинать заниматься здоровьем своего грудного отдела как можно раньше!

Условно говоря, если вы занимаетесь для профилактики – у вас не будет вообще проблем с грудным отделом. Если начали заниматься, когда проблемы только-только возникли – восстановитесь быстро. А если у вас все длится долгие годы – то и на восстановление потребуются месяцы…

Так что, на вашем месте я бы нашла деньги и записалась в программу уже сейчас. Хотя бы на пакет «Минимум». Чем раньше, тем лучше для вас. Вы это теперь, надеюсь, понимаете.

Для занятий вам понадобится всего лишь от силы 20-30 минут в день, и то не каждый день.

По сути, это инвестиция в самый драгоценный актив – в ваше здоровье!

Да, вы можете быть заняты на работе или в бизнесе. Сильно заняты. И я вас понимаю, у меня тоже работа, и я тоже порой работаю внеурочно.

Но я нахожу время на тренировки по 1-2 часа минимум 5 дней в неделю.

Потому что знаю, что, если я потеряю здоровье, мне никакие деньги будут уже не в радость.

Я инвестирую это время в свое здоровье – и вас призываю к тому же!

Да, у моих клиентов бывают случаи, когда близкие их не поддерживают.

Либо они против покупок в интернете и боятся мошенников. Либо они не верят, что через интернет кто-то кому-то может в чем-то помочь.

Но на деле очень часто получается ситуация, когда, например, женщина покупает мою программу вопреки мнению мужа, начинает заниматься, и через какое-то время и муж тоже подключается к занятиям.

Поэтому, если ваши родные против, но вы точно верите в то, что эта программа вам поможет – в ваших интересах переубедить их, или даже пойти наперекор их мнению.

А потом ради эксперимента попросить их позаниматься с вами и почувствовать, как упражнения меняют их здоровье и жизнь…

Материалы программы будут доступны в вашем личном кабинете на закрытом сайте для моих клиентов.

Вы сможете заниматься по ним с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, ноутбук, планшет, смартфон.

У нас много различных вариантов оплаты для жителей России. Вы точно найдете для себя что-то оптимальное.

Для жителей зарубежья доступна оплата картами Visa и MasterCard через систему PayPal или через систему CloudPayments.

Если при оплате у вас возникнут вопросы, пишите в мою службу поддержки https://alexandrabonina.ru/support/, и вам помогут сделать оплату.


У меня были проблемы с коленями. Были иногда болевые ощущения. Лестницы и другие физические нагрузки представляли трудности.

Поэтому, приобретая этот курс, хотела укрепить свои суставы и мышцы. Больше всего понравилось, что после даже первого занятия ничего не болело. Чувствовала себя комфортно.

Главное , что за такой короткий срок( 3 месяца), я теперь могу ходить по лестницам, даже в метро, спокойно , почти без усталости.

Стало легче двигаться, меньше уставать.

Я продолжаю заниматься и надеюсь , что мои ноги укрепятся ещё больше, а значит и самочувствие будет лучше. Мои ожидания были скромнее чем полученный результат, т. к. результат начинает наступать после 1 -2 недели занятий.

И это очень окрыляет особенно для тех кто раньше не занимался никакими зарядками и не ходил в спортивные секции.

У меня артроз коленных суставов 3-й степени.Очень ограничена в движениях, но пока работаю.

Врачи предлагают только медикаментозное лечение,но оно лишь снимает боль при обострении. В перспективе -советуют жуткую операцию.

Я не хочу. Сама я до этого делала рекомендованные упражнения,но нерегулярно.Эффект был слабый. Александра вселила надежду,что все не так безнадежно, нужно укреплять мышцы, и я купила курс Артрозу-нет.

Вопреки моим предположениям,что предстоит тяжелая изнурительная работа с суставами,упражнения оказались несложными, но очень эффективными. Нагрузка ощущается, но после занятий — легкость и бодрость,приятное тепло в суставах, их оживление.Занятия стали необходимостью.

Я занималась пока 2 месяца (ждала,пока пройдет обострение), артроз запущенный,в одной коленке еще и травматический момент(подвывих),она полностью не сгибается, и заниматься мне придется до полного результата долго.

Но уже есть ощутимые результаты: в ногах появилась сила,намного улучшилась подвижность суставов, хожу без наколенников.Не сомневаюсь, что будет еще лучше.

Я очень благодарна Александре Бониной за подготовку такого ценного курса.

Эта девочка, простите за такое обращение к этому доктору , в своем видео ролике не только показывает и рассказывает методику упражнений. но от нее идет замечательная энергетика, после занятий чувствуется подъем сил и желание радоваться жизни.

И хотя для пенсионерки стоимость курса немалая, но честно скажу. Я нисколько не пожалела , что приобрела его, теперь многое будет зависеть от меня , от того, как я справлюсь с еще одним главным врагом нашей жизни — его Высочеством — ленью!

Приобретение этого курса помогло мне наладить систему ежедневных занятий и вселило надежду , что нельзя опускать руки, ибо спасение утопающих все-таки дело рук самих утопающих.

В данном курсе мне более всего импонировало. что упражнения довольно разнообразные, расписаны на каждую неделю и самое главное, что Александра объясняет и показывает их в очень понятной и доброжелательной форме После каждого занятия чувствуется облегчение в суставах и уменьшается боль.

У меня врач определил Артроз колена. Назначения его как то мало
помогали.

По названию курса «Артрозу НЕТ!» я посчитала, что это мне поможет.

Выполнение занятий длилось около 10 недель.
Вначале приходилось себе напоминалки ставить, чтоб не забыть об уроках, т.к нужно было периодически заниматься через день и каждый день.

Впоследствии, организм в ритм вошел, и стал на автомате подсказывать, внутренне подталкивать, что надо делать упражнения ( приспособилась заниматься по вечерам).

Несмотря на то, что у меня проблемы с коленом, упражнения выполняла без напряжения и все получалось.

Сейчас походка стала увереннее и тверже шаг больной ногой, но боли еще есть. Лично мне курс стал палочкой-выручалочкой для поддержания здоровья.Решила, что перерыв сделаю и повторю еще раз. Ну а там, наверно, в привычку войдет.

Понравилось то, что упражнения все в системе, очень четко и понятно объяснение и показ всех упражнений, мне конечно это было делать легко, хотелось побольше нагрузки.

Раньше 3 месяца ходила на занятия в центр БУБНОВСКОГО, но проблема была другая, остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Мне упражнения делать очень нравится, я и сейчас пройдя весь курс, занимаюсь этими упражнениями, стало лучше, но совсем не восстанавливается колено.

Курс я считаю помог, всем знакомым рекомендую Ваш сайт, считаю, что только упражнениями можно поддерживать подвижность суставов, возможно если буду заниматься дальше, я это делаю, будет еще лучше.

Хочу всем рекомендовать ваши курсы, что я и делаю в своем кругу, очень это полезно даже для профилактики всех видов артроза. Мне очень нравится заниматься по Вашей методике.

Много лет тому назад мне удалили в левом коленном суставе часть
мениска. С тех пор у меня периодически были проблемы с этим коленом ( боли, опухания и т.п.) Со временем я научился эти проблемы решать.

Однако в последние 3 года у меня появились боли в правой ноге, т.к. основная нагрузка приходилась на нее. Возникли проблемы утром, когда вставал с постели или после сидения на стуле.

Приходилось опираться на палку или массировать ноги, что бы начать передвигаться.

И только спустя какое-то время я мог передвигаться. При ходьбе быстро возникала усталость и появлялись боли в ногах. Увидев ваше предложение по вашему курсу » Артрозу нет» я приобрел его с целью избавиться от «ватных ног» утром или после сидения на стуле.

Я принял Ваше предложение методично следовать этому курсу в течение 2-3 месяцев. Приобретя его, я не пожалел об этом.

В этом курсе мне понравилась продуманая поэтапность и дозированость нагрузки.Мне не пришлось мучиться от боли во время выполнения упражнений.Я стал замечать улучшения в ногах, стал быстрее вставать после длительного сидения ( на стуле, в транспорте, в самолете).

После заключительных занятий я смог утром вставать с постели не прибегая к палке или массажу. Все занятия хорошо продуманы и вполне выполнимы и позволяют мне наметить следующую цель-прогуливаться без устали на протяжении нескольких часов.

Советуем прочитать:  Как вправить шейный остеохондроз

Этот курс явился продолжением пройденных курсов по трём отделам позвоночника, он объединил в себе основные позиции.

Последние этапы курса еще надо доработать, добиться легкости выполнения, которой пока ещё у меня нет.

Постепенно исчезли болевые ощущения,к сожалению, не улучшилась подвижность. Трудно согнуть спину, особенно утром.

Очень жаль, что я поздно начала регулярно заниматься(с января), но чувствую, что я на правильном пути, просто для моего возраста и состояния здоровья требуется больше времени.

Огромная благодарность нашему тренеру-доктору Сашеньке Бониной, надеюсь на дальнейшее плодотворное сотрудничество.В ожидании нового курса для суставов.

источник

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья грудного отдела позвоночника в домашних условиях

12 недель (4 этапа)

Александра Бонина

методист ЛФК Татьяна Москалева

При современном сидячем образе жизни, когда мы постоянно смотрим то в компьютер, то в телефон, то в книгу, грудной отдел позвоночника постоянно перенапряжен.

Отсюда у многих людей, особенно у тех, кто много работает сидя, со временем появляются:

Все это – признаки так называемого «грудного остеохондроза», который наблюдается у миллионов людей на нашей планете.

Казалось бы, ну болит и болит. У всех что-то да болит. Мы же живые…

На самом деле, это не так. В норме у человека болеть ничего не должно, а грудной отдел должен быть подвижным. Как минимум, вот таким (посмотрите видео 1):

Кроме того, вы должны без труда выполнять такой простой тест – без напряжения в плечах и изгиба в пояснице доставать до стены (посмотрите видео 2):

Когда грудной отдел «закостенел», то нагрузка на него ложится неправильно. Это ведет к ущемлениям нервов, проблемам с межпозвонковыми дисками, растянутости связок. Отсюда и появляются различные болевые симптомы.

Например, чувство жжения под лопаткой, которое очень мешает жить. Или чувство острой колющей боли в области сердца, в которой тоже нет ничего приятного.

Плюс, при этом увеличивается нагрузка на поясницу, и возрастает риск травм, протрузий и грыж в поясничном отделе. А вам, думаю, не нужно объяснять, чем чреваты проблемы в пояснице…

В норме плечи должны занимать четко боковые позиции по отношению к телу. Это положение правильной осанки, главной характеристики уверенного в себе человека, лидера.

Но из-за проблем с грудным отделом наши плечи сводятся вперед, осанка ухудшается, появляется сутулость. А сутулого человека «уверенным лидером» назвать уже гораздо сложнее.

Помимо эстетики, тут есть серьезная опасность со стороны здоровья. Со временем есть риск потерять подвижность в плечах. Например, многие люди с грудным остеохондрозом не могут поднять полностью руку вверх или выполнять круговые движения в плечевом поясе.

Легкие занимают 80% объема грудной клетки. При ее зажатии происходит и зажатие легких. Отсюда нарушения газообмена в легких и неэффективное дыхание.

Нормальный газообмен в легких очень важен для выведения из организма углекислого газа.

При зажатых легких он не выводится до конца, циркулирует по организму с кровью и негативно влияет на различные обменные процессы в организме, что может быть причиной недомоганий, разного рода заболеваний и т.д.

Если ничего не предпринимать, то процесс постепенно будет развиваться. В первую очередь будут страдать межпозвоночные диски – уменьшаться их высота, формироваться протрузии, затем грыжи.

Соответственно, болевые симптомы будут все более выраженными, а осанка – все менее прямой.

Поэтому, если вы человек, который заботится о своем здоровье, то нужно начинать заниматься здоровьем своего грудного отдела как можно раньше!

Есть специальные упражнения для глубокой проработки мышц и связок, окружающих грудной отдел. Их и нужно выполнять на регулярной основе. Такие упражнения можно найти на разных видео в интернете и книгах в книжном магазине.

В отличие от той же поясницы и шеи, грудная клетка у нас сама по себе плохо подвижная. Поэтому устранить грудной остеохондроз намного сложнее, чем поясничный или шейный.

Без правильной техники выполнения упражнений и определенной системы занятия в домашних условиях будут неэффективными.

В обязательном порядке нужно заниматься не только регулярно, но и двигаться по определенным четко выверенным этапам занятий, меняя упражнения внутри каждого этапа.

Плюс, сами комплексы упражнений должны быть построены определенным образом – например, включать в себя разминку, основную часть и заминку.

Разработкой таких комплексов упражнений занимаются врачи лечебной физкультуры и спортивной медицины. Так что, давайте знакомиться… 🙂

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

На самом деле, у подобной программы есть много нюансов:

Чтобы составить идеальную программу, надо много лет учиться в медицинском институте, пройти двухлетнюю ординатуру по лечебной физкультуре, а потом желательно несколько лет посвятить дополнительному образованию в этой области.

Я прошла все эти этапы, и составила такую программу специально для вас! Такую программу, которая точно РАБОТАЕТ, и приведет вас кратчайшим путем из точки А в точку Б:

Прежде, чем рассказать вам о своей программе, давайте расскажу, почему работают упражнения, и почему для вас они – это единственная возможность восстановить подвижность грудного отдела.

Я не буду углубляться в анатомию и расскажу все быстро и просто.

При болях в грудном отделе на МРТ как правило находят грыжи, протрузии, смещения, нестабильности и т.д. И ставят диагноз «грудной остеохондроз», дополняя его разными страшными словами.

Эти изменения в позвоночнике происходят по одной-единственной причине – ваши мышцы, которые окружают грудной отдел позвоночника, не способны принимать на себя бытовые нагрузки.

Поэтому нагрузки получают позвонки, и со временем в них и происходят все эти изменения.

Чего только стоит наша тяжелая голова, часами зависающая в одном положении над телефоном или смотрящая в компьютер. Мышцы, окружающие грудной отдел, просто не справляются с такой постоянной нагрузкой, и ее получает позвоночник.

Выход из этой ситуации прост!

Вам необходимо укреплять мышцы спины, и растягивать грудные мышцы, чтобы они в будущем лучше справлялись с такими нагрузками.

Тогда ваши плечи будут разворачиваться в правильное положение, осанка улучшаться, и со временем проблемы, которые уже есть, будут пропадать.

Есть, конечно, и второй выход. Бросить сидячую работу, выбросить все гаджеты, жить в деревне, заниматься целыми днями физическим трудом, и тогда все ваши мышцы будут в тонусе, и проблем не будет…

Но вряд ли много людей на это согласны, лучше уж заниматься упражнениями дома, не так ли? 🙂

Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для восстановления здоровья грудного отдела позвоночника.

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья грудного отдела позвоночника в домашних условиях

12 недель (4 этапа)

Александра Бонина

методист ЛФК Татьяна Москалева

Со временем при регулярных занятиях по программе у вас пройдут боли в грудной клетке и в области лопаток, увеличится подвижность плечевых суставов, начнет улучшаться осанка и т.д. Чем дальше по этапам программы вы будете двигаться, тем большие результаты вы будете получать.

Если у вас нет подобных симптомов, но вы много сидите на работе, то у вас большой риск их появления со временем. Занятия по программе надежно защитят вас от возникновения грудного остеохондроза и его симптомов.

Как я писала выше, от осанки и полноценного дыхания сильно зависит ваше здоровье. Зажатая грудная клетка и неполное дыхание оставляет много углекислого газа в организме. Плюс, неправильная осанка ведет к дисбалансу нагрузок и проблемам с позвоночником и суставами в будущем.

Участники программы будут заниматься по следующей схеме:

На первом этапе мы будем выполнять упражнения, которые помогут снять напряжение с мышц плечевого пояса, разгрузить грудной отдел позвоночника и улучшить его мобильность (подвижность).

Мы также будем «пробуждать», активировать мышцы лопаток, чтобы восстановить их адекватное кровообращение, улучшить связь через нервные волокна с головным мозгом и вернуть им нормальную эластичность.

Проходя первый этап, вы почувствуете больше комфорта и свободы движений в плечевом поясе и грудной клетке.

Продолжительность: 2 недели

На втором этапе мы будем восстанавливать нормальный, полноценный объем движений в лопатках, что улучшит работу плечевых суставов. Через укрепляющие упражнения мы сможем постепенно переносить бытовые нагрузки на мышцы плечевого пояса, снимая их с грудного отдела позвоночника.

Проходя второй этап, вы почувствуете свои мышцы лопаток, что они у вас есть! Они начнут у вас включаться в вашу бытовую жизнь, что позволит более безопасно и правильно выполнять ежедневные действия – взять предмет с верхней полки, потянуть на себя ручку двери и т.д.

Продолжительность: 3 недели

Когда у нас есть сутулость, боли под лопаткой, усиленный кифоз грудного отдела позвоночника, мышцы с внутренней стороны и нижней части лопаток становятся слабыми и неактивными. В то время как мышцы над лопатками становятся гиперактивными. Это поддерживает и развивает дальнейший дисбаланс в ежедневных наших действиях.

После полноценной активации мышц лопаток мы обязательно должны полноценно укрепить их за счет добавления сопротивления в виде эластичной ленты.

Поэтому на третьем этапе мы уже добавляем упражнения, которые помогут увеличить силу, тонус и выносливость всех мышц лопаток и плечевого пояса с акцентом на слабые места.

Продолжительность: 3 недели

Когда мы укрепили целевые мышцы с помощью эластичных лент, мы начинаем улучшать стабильность лопаток и плечевых суставов.

Стабильные лопатки и плечи – это основа, которая помогает выполнять правильные, физиологичные движения в полном объеме и не нарушать биомеханику движения.

А это, в свою очередь, обеспечивать безопасность и защиту для плечевых суставов и позвоночника от травм в ежедневных наших действиях.

Поэтому на четвертом этапе мы начинаем выполнять разные виды упражнений, которые помогут создать правильный стереотип движения плечевого пояса и лопаток, который вы легко и незаметно для себя перенесете в бытовую жизнь.

Пройдя полностью все 4 этапа программы, вы заметите, как меняются ваши движения, как улучшается осанка. Вы почувствуете, как у вас включаются мышцы спины и лопаток там, где ранее вы их даже не чувствовали. У вас улучшится объем движений в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах.

Продолжительность: 4 недели

Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:

Если вы хотите этого добиться, то приглашаю вас в свою программу!

Все видео с тренировками загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.

Там вы сможете заниматься в любое удобное для вас время в течение дня, используя любое устройство с доступом в интернет — ноутбук, планшет, смартфон и т.д

Вы будете проходить программу под личным руководством моей помощницы — куратора с образованием методиста лечебной физической культуры, Татьяны Москалевой.

Все ваши вопросы по программе вы можете писать в комментариях под видео с тренировками, и Татьяна будет на них отвечать.

Кроме того, она раз в неделю будет выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч, вы сможете ей писать вопросы в чат, а она будет отвечать на ваши вопросы голосом в прямом эфире.

Все записи еженедельных встреч затем будут выкладываться на закрытый сайт в раздел с программой. Вы их можете смотреть, если пропустили прямой эфир.

После прохождения программы все тренировки и записи встреч будут доступны вам в течение 10 лет.

То есть, в любой момент, когда вы захотите повторно пройти какие-либо этапы или сразу всю систему, вы сможете это сделать хоть через год, хоть через 10 лет!

Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):

Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»

Диплом специалиста по адаптивной физической культуре

Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»

Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования

Диагностика и лечение болевых синдромов головы и шеи PRO

Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»

Скачать упражнения и записи встреч будет НЕЛЬЗЯ! Все материалы проигрываются только с закрытого сайта клиентов при наличии доступа к сети Интернет на вашем устройстве.

Поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.

Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.

1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки

2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься

Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.

Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.

1. Из таблицы ниже выберите подходящий вам вариант участия в программе и нажмите на соответствующую кнопку оформления заказа.

2. Далее выберите вариант оплаты, который вам подходит. По каждому варианту оплаты есть подробная инструкция.

Для жителей России есть много вариантов оплаты. Вы обязательно найдете тот, который вам подходит. Если не найдете, напишите в нашу службу поддержки и вам помогут с выбором.

Для жителей других стран наиболее всего подходит оплата банковскими картами через PayPal или денежные переводы (если у вас нет банковской карты).

3. После оплаты вам на указанный при заказе e-mail придет письмо с инструкциями по доступу к программе на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.

Промотайте таблицу с вариантами вправо, чтобы посмотреть все пакеты участия.

ПРОДВИНУТЫЙ

Материалы программы на сайте для клиентов сроком на 10 лет

​Этап 1 — 2 недели

​Этап ​2 — 3 недели

​Этап ​3 — 3 недели

​Этап ​4 — ​4 недели

Входная анкета и назначение плана занятий

Консультация с ​Александрой

Обратная связь от куратора

Дневник тренировок

Проверка дневника тренировок каждую неделю

Советуем прочитать:  Температура при остеохондрозе симптомы лечение

Конспект программы в электронном виде

​Мастер-класс по грудному (видео + конспект)

Личная работа с куратором

Консультация Александры

​Набор латексных лент для занятий

​Руководство + массажер Колдаева

​Коврик-аппликатор Pranamat

​Распечатанный конспект программы

​2 печатные книги Александры

​Возможность скачать программу на компьютер

Обычная стоимость

*Доступные способы оплаты описаны в инструкции.

По картам зарубежных банков рекомендуется оплачивать через международную систему онлайн-платежей PayPal или через систему CloudPayments.

Для одних моих клиентов стоимость программы даже в пакете «Стандарт» покажется большой, для других – и пакет “Премиум” воспринимается нормально.

К сожалению, грудному остеохондрозу подвержены люди разного социального положения, и именно поэтому я сделала разные пакеты, чтобы каждый нашел для себя то, что для него будет идеальным по соотношению «цена/качество».

Меньшую стоимость программы я сделать не могу. Я вкладываю в свои программы много времени и сил, и также у меня есть много расходов на поддержку данного проекта – онлайн-сервисы, помощники, кураторы, реклама, налоги и так далее.

Честно говоря, я считаю, что я занизила стоимость пакетов. И, вполне возможно, в следующих потоках программы стоимость будет расти.

Пару лет назад я собирала статистику, сколько стоят занятия ЛФК в разных медицинских центрах (и в Москве, и регионах). Сейчас, я уверена, эти цены уже подросли.

Как видите, стоимость одного сеанса занятия составляет в среднем от 400 до 1000 руб.

Мы с вами будем заниматься 12 недель, суммарно где-то в районе 80 дней.

За занятия в медицинском центре вы бы заплатили от 20000 до 50000 руб.

Плюсуйте сюда еще затраты сил, времени и денег на то, чтобы добраться до медицинского центра.

И помните, что, скорее всего, вам надо заниматься будет и дальше. Программа, знания, записи встреч с ответами на вопросы остаются у вас.

После занятий в медицинском центре останутся лишь легкие воспоминания 🙂

Так что, по мне, так интереснее и прибыльнее заниматься по моей программе. Но это, разумеется, на ваше усмотрение.

Главное – чтобы вы вообще начали заниматься, иначе чем дальше, тем больше ваши проблемы будут прогрессировать, а ситуация будет становиться еще запущеннее…

Если вы со мной, то нажмите на эту кнопку и оформляйте заказ на подходящий вам пакет!

Вы можете воспользоваться гарантией возврата средств на программу ТОЛЬКО при соблюдении следующих условий:

1. Вы начинаете заниматься программой вместе с основной группой с понедельника

2. Вы занимаетесь строго по графику прохождения программы – в необходимом объеме и продолжительности, соблюдая правильную технику выполнения упражнений (она будет подробно объясняться в программе)

3. Если по окончанию программы (через 11 недель занятий) вы не почувствуете улучшений своего состояния, то вы можете попросить возврат средств.

Запрос возврата средств можно сделать в течение 14 дней после окончания программы.

Мы сделаем вам возврат полной стоимости программы, за вычетом банковской комиссии за перевод.

Я дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», а также фитнес-тренер с американским образованием на базе колледжа спортивной медицины.

Мою историю и копии моих дипломов вы можете посмотреть здесь — https://alexandrabonina.ru/o-avtore/

Свой онлайн-проект я веду c 2013 года, и за это время помогла тысячам клиентов восстановить здоровье позвоночника и суставов.

Малую часть их отзывов вы можете посмотреть здесь — https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Так что да, я более чем компетентная в этом вопросе!

Мы все люди, и в целом физиология у всех нас одинаковая. Что помогло тысячам моих клиентов – поможет и вам!

Да, кому-то потребуется больше времени, кому-то меньше. У кого-то восстановление будет полным, у кого-то частичным. Но вам в любом случае станет со временем гораздо лучше — а это самое главное!

Причем, обратите внимание, программа подходит для людей всех уровней физической подготовки. Упражнения начинаются с самых легких и постепенно нагрузка в них увеличивается, поэтому, если вы даже раньше ничем не занимались, моя программа вам подойдет!

В целом нет ничего сложного. Нужно лишь поменять некоторые бытовые привычки, изменить установки у себя в голове и больше заботиться о своем здоровье. Тогда начнется прогресс.

Готовую программу упражнений я вам дам. Но ее внедрение зависит только от вас. Захотите стать здоровыми – станете, будете лениться – ничего само собой не придет.

Но на мой взгляд, лучше жить так, чтобы быть здоровым, чем восстанавливаться из очень запущенной ситуации или довести себя до операции.

Все зависит от запущенности вашего состояния, возраста, привычек и т.д.

Кому-то хватит нескольких месяцев, кому-то потребуются годы.

Но что точно я вам обещаю – что восстановление будет происходить постепенно. Хуже точно не станет, а будет становиться все лучше и лучше. Даже если и медленно, но зато верно!

На самом деле, это печально.

Если ничего не предпринимать, то процесс постепенно будет развиваться. В первую очередь будут страдать межпозвоночные диски – уменьшаться их высота, формироваться протрузии, затем грыжи.

Соответственно, болевые симптомы будут все более выраженными, а осанка – все менее прямой.

Поэтому, если вы человек, который заботится о своем здоровье, то нужно начинать заниматься здоровьем своего грудного отдела как можно раньше!

Условно говоря, если вы занимаетесь для профилактики – у вас не будет вообще проблем с грудным отделом. Если начали заниматься, когда проблемы только-только возникли – восстановитесь быстро. А если у вас все длится долгие годы – то и на восстановление потребуются месяцы…

Так что, на вашем месте я бы нашла деньги и записалась в программу уже сейчас. Хотя бы на пакет «Минимум». Чем раньше, тем лучше для вас. Вы это теперь, надеюсь, понимаете.

Для занятий вам понадобится всего лишь от силы 20-30 минут в день, и то не каждый день.

По сути, это инвестиция в самый драгоценный актив – в ваше здоровье!

Да, вы можете быть заняты на работе или в бизнесе. Сильно заняты. И я вас понимаю, у меня тоже работа, и я тоже порой работаю внеурочно.

Но я нахожу время на тренировки по 1-2 часа минимум 5 дней в неделю.

Потому что знаю, что, если я потеряю здоровье, мне никакие деньги будут уже не в радость.

Я инвестирую это время в свое здоровье – и вас призываю к тому же!

Да, у моих клиентов бывают случаи, когда близкие их не поддерживают.

Либо они против покупок в интернете и боятся мошенников. Либо они не верят, что через интернет кто-то кому-то может в чем-то помочь.

Но на деле очень часто получается ситуация, когда, например, женщина покупает мою программу вопреки мнению мужа, начинает заниматься, и через какое-то время и муж тоже подключается к занятиям.

Поэтому, если ваши родные против, но вы точно верите в то, что эта программа вам поможет – в ваших интересах переубедить их, или даже пойти наперекор их мнению.

А потом ради эксперимента попросить их позаниматься с вами и почувствовать, как упражнения меняют их здоровье и жизнь…

Материалы программы будут доступны в вашем личном кабинете на закрытом сайте для моих клиентов.

Вы сможете заниматься по ним с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, ноутбук, планшет, смартфон.

У нас много различных вариантов оплаты для жителей России. Вы точно найдете для себя что-то оптимальное.

Для жителей зарубежья доступна оплата картами Visa и MasterCard через систему PayPal или через систему CloudPayments.

Если при оплате у вас возникнут вопросы, пишите в мою службу поддержки https://alexandrabonina.ru/support/, и вам помогут сделать оплату.


У меня были проблемы с коленями. Были иногда болевые ощущения. Лестницы и другие физические нагрузки представляли трудности.

Поэтому, приобретая этот курс, хотела укрепить свои суставы и мышцы. Больше всего понравилось, что после даже первого занятия ничего не болело. Чувствовала себя комфортно.

Главное , что за такой короткий срок( 3 месяца), я теперь могу ходить по лестницам, даже в метро, спокойно , почти без усталости.

Стало легче двигаться, меньше уставать.

Я продолжаю заниматься и надеюсь , что мои ноги укрепятся ещё больше, а значит и самочувствие будет лучше. Мои ожидания были скромнее чем полученный результат, т. к. результат начинает наступать после 1 -2 недели занятий.

И это очень окрыляет особенно для тех кто раньше не занимался никакими зарядками и не ходил в спортивные секции.

У меня артроз коленных суставов 3-й степени.Очень ограничена в движениях, но пока работаю.

Врачи предлагают только медикаментозное лечение,но оно лишь снимает боль при обострении. В перспективе -советуют жуткую операцию.

Я не хочу. Сама я до этого делала рекомендованные упражнения,но нерегулярно.Эффект был слабый. Александра вселила надежду,что все не так безнадежно, нужно укреплять мышцы, и я купила курс Артрозу-нет.

Вопреки моим предположениям,что предстоит тяжелая изнурительная работа с суставами,упражнения оказались несложными, но очень эффективными. Нагрузка ощущается, но после занятий — легкость и бодрость,приятное тепло в суставах, их оживление.Занятия стали необходимостью.

Я занималась пока 2 месяца (ждала,пока пройдет обострение), артроз запущенный,в одной коленке еще и травматический момент(подвывих),она полностью не сгибается, и заниматься мне придется до полного результата долго.

Но уже есть ощутимые результаты: в ногах появилась сила,намного улучшилась подвижность суставов, хожу без наколенников.Не сомневаюсь, что будет еще лучше.

Я очень благодарна Александре Бониной за подготовку такого ценного курса.

Эта девочка, простите за такое обращение к этому доктору , в своем видео ролике не только показывает и рассказывает методику упражнений. но от нее идет замечательная энергетика, после занятий чувствуется подъем сил и желание радоваться жизни.

И хотя для пенсионерки стоимость курса немалая, но честно скажу. Я нисколько не пожалела , что приобрела его, теперь многое будет зависеть от меня , от того, как я справлюсь с еще одним главным врагом нашей жизни — его Высочеством — ленью!

Приобретение этого курса помогло мне наладить систему ежедневных занятий и вселило надежду , что нельзя опускать руки, ибо спасение утопающих все-таки дело рук самих утопающих.

В данном курсе мне более всего импонировало. что упражнения довольно разнообразные, расписаны на каждую неделю и самое главное, что Александра объясняет и показывает их в очень понятной и доброжелательной форме После каждого занятия чувствуется облегчение в суставах и уменьшается боль.

У меня врач определил Артроз колена. Назначения его как то мало
помогали.

По названию курса «Артрозу НЕТ!» я посчитала, что это мне поможет.

Выполнение занятий длилось около 10 недель.
Вначале приходилось себе напоминалки ставить, чтоб не забыть об уроках, т.к нужно было периодически заниматься через день и каждый день.

Впоследствии, организм в ритм вошел, и стал на автомате подсказывать, внутренне подталкивать, что надо делать упражнения ( приспособилась заниматься по вечерам).

Несмотря на то, что у меня проблемы с коленом, упражнения выполняла без напряжения и все получалось.

Сейчас походка стала увереннее и тверже шаг больной ногой, но боли еще есть. Лично мне курс стал палочкой-выручалочкой для поддержания здоровья.Решила, что перерыв сделаю и повторю еще раз. Ну а там, наверно, в привычку войдет.

Понравилось то, что упражнения все в системе, очень четко и понятно объяснение и показ всех упражнений, мне конечно это было делать легко, хотелось побольше нагрузки.

Раньше 3 месяца ходила на занятия в центр БУБНОВСКОГО, но проблема была другая, остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Мне упражнения делать очень нравится, я и сейчас пройдя весь курс, занимаюсь этими упражнениями, стало лучше, но совсем не восстанавливается колено.

Курс я считаю помог, всем знакомым рекомендую Ваш сайт, считаю, что только упражнениями можно поддерживать подвижность суставов, возможно если буду заниматься дальше, я это делаю, будет еще лучше.

Хочу всем рекомендовать ваши курсы, что я и делаю в своем кругу, очень это полезно даже для профилактики всех видов артроза. Мне очень нравится заниматься по Вашей методике.

Много лет тому назад мне удалили в левом коленном суставе часть
мениска. С тех пор у меня периодически были проблемы с этим коленом ( боли, опухания и т.п.) Со временем я научился эти проблемы решать.

Однако в последние 3 года у меня появились боли в правой ноге, т.к. основная нагрузка приходилась на нее. Возникли проблемы утром, когда вставал с постели или после сидения на стуле.

Приходилось опираться на палку или массировать ноги, что бы начать передвигаться.

И только спустя какое-то время я мог передвигаться. При ходьбе быстро возникала усталость и появлялись боли в ногах. Увидев ваше предложение по вашему курсу » Артрозу нет» я приобрел его с целью избавиться от «ватных ног» утром или после сидения на стуле.

Я принял Ваше предложение методично следовать этому курсу в течение 2-3 месяцев. Приобретя его, я не пожалел об этом.

В этом курсе мне понравилась продуманая поэтапность и дозированость нагрузки.Мне не пришлось мучиться от боли во время выполнения упражнений.Я стал замечать улучшения в ногах, стал быстрее вставать после длительного сидения ( на стуле, в транспорте, в самолете).

После заключительных занятий я смог утром вставать с постели не прибегая к палке или массажу. Все занятия хорошо продуманы и вполне выполнимы и позволяют мне наметить следующую цель-прогуливаться без устали на протяжении нескольких часов.

Этот курс явился продолжением пройденных курсов по трём отделам позвоночника, он объединил в себе основные позиции.

Последние этапы курса еще надо доработать, добиться легкости выполнения, которой пока ещё у меня нет.

Постепенно исчезли болевые ощущения,к сожалению, не улучшилась подвижность. Трудно согнуть спину, особенно утром.

Очень жаль, что я поздно начала регулярно заниматься(с января), но чувствую, что я на правильном пути, просто для моего возраста и состояния здоровья требуется больше времени.

Огромная благодарность нашему тренеру-доктору Сашеньке Бониной, надеюсь на дальнейшее плодотворное сотрудничество.В ожидании нового курса для суставов.

источник