Бассейн упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз относится к наиболее часто встречаемым патологиям, протекающим в области позвоночного столба. Встречается эта болезнь одинаково часто как у пожилых людей, так и у молодого населения. Именно поэтому, такой вид терапии как плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится все более популярным.

Такая популярность обусловлена высокой результативностью проводимой терапии. Помимо этого, плавание при остеохондрозе шейного отдела доступно для каждого больного и помогает значительно улучшить самочувствие.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника гарантирует очень хорошие результаты при проведении терапии, так как подобная методика практически не имеет ограничений. В воде можно выполнять самые различные упражнения, делать на суше которые иногда бывает достаточно сложно.

Важно! В воде амплитуда вращательных движений может быть максимальной, так как вес тела не ощущается и есть возможность гораздо лучше проработать все группы мышц.

При грамотно и точно подобранных упражнениях, выполняемых в воде, есть возможность:

  • расслабить мышцы спины;
  • расправить позвонки;
  • вытянуть позвоночник.

Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают такие положительные результаты как:

  • укрепление мышц шеи;
  • восстановление анатомического положения поврежденных позвонков;
  • устранение защемления нервных окончаний.

Помимо этого, плавание положительно сказывается на деятельности внутренних органов и способствует быстрому улучшению самочувствия.

Бассейн при остеохондрозе не всегда можно посещать, так как имеются определенные противопоказания у этого вида спорта, которые обязательно нужно учитывать. Водные процедуры в бассейне противопоказаны в случае:

  • остеохондроз находится во второй и более поздних стадиях;
  • если имеются болезненные ощущения и ограничение подвижности;
  • имеются признаки гриппа или простуды;
  • сердечной и дыхательной недостаточности;
  • кожных болезнях в острой стадии.

Помимо этого, плавать при шейном остеохондрозе запрещено, если есть склонность к судорожным проявлениям. Плавание хорошо влияет на проведение терапии, однако, для достижения максимально возможного эффекта дополнительно нужно принимать медикаментозные препараты.

Чтобы улучшить свое самочувствие и получить гарантировано хорошие результаты, обязательно нужно знать, как правильно плавать при остеохондрозе. Нужно помнить о том, что совершенно любой стиль плавания принесет хорошие результаты, однако, нужно сохранять правильное дыхание. При протекании шейного остеохондроза особое внимание нужно уделить плаванию на спине, так как это позволит максимально расслабить мышцы шейной области.

Обязательно нужно сохранять правильное дыхание. Очень важно чтобы вдох был достаточно медленным и размеренным, а выдох – быстрым и резким. Это позволит улучшить процесс вентилирования легких. В результате этого, разрабатывается мышечная ткань и суставы.

Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.

При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию. Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут. Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю. Перед тем как погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть все группы мышц и особое внимание уделить шейной области. Для разогрева мышц можно сделать несколько поворотов.

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.

Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.

Стоит отметить, что плавание при протекании остеохондроза обязательно должно быть включено в специальный лечебно-физкультурный комплекс, так как для многих больных выполнение некоторых упражнений на суше может доставлять определенный дискомфорт и даже спровоцировать возникновение сильных болей.

Этот вид спорта помогает позвоночнику максимально расслабиться и способствует его вытяжению. В качестве дополнительных средств можно применять надувной матрац или подушку. С этими вспомогательными средствами можно легко выполнять все требуемые упражнения, лежа на спине.

Польза плавания заключается в том, что есть возможность при проведении упражнений не совершать резких движений, так как вода сглаживает любые колебания. При этом она помогает мышцам оставаться в тонусе, а организму не дает перенапрягаться. Вместе с плавными размеренными движениями нужно выполнять достаточно энергичные упражнения, чтобы мышцы получали требуемую нагрузку.

Во время проведения плавательных процедур желательно дополнительно выполнять несложные упражнения. Вместе с махами ногами желательно еще и делать упражнения, оказывающие незначительную нагрузку на руки и плечевой пояс. Это может быть небольшое приподнимание и опускание плеч, махи руками в разные стороны, а также приседание.

Также нужно выполнять упражнения, направленные на устранение напряжения с мышц шеи. Это могут быть повороты головы, а также ее наклоны. Весь комплекс проводимых упражнений обязательно должен быть согласован с лечащим доктором.

источник

Остеохондроз – распространенное заболевание. Страдают молодые люди, представители зрелого возраста. Заболевание считалось проявлением старости. С развитием технологий, внедрением их в сферы деятельности, человечество перешло к сидячему образу жизни, в результате заболевание стало проявляться у молодого поколения. Плавание, как способ лечения шейного остеохондроза, набирает популярность.

Выполнение лечебно-физкультурного комплекса занимает ведущее место по лечению остеохондроза. Популярность связана с повышенной результативностью лечения. Выполнение упражнений доступно каждому больному при воспалении областей позвоночника.

Часто в составе ЛФК встречается плавание. Плавание действенно сказывается на лечении позвоночника. Результаты лечения превосходят результаты лечения с помощью гимнастики. Врачи рекомендуют лечить остеохондроз плаванием.

Вода оказывает лечебное свойство на позвоночник благодаря многократному снижению веса человека. Вес человека при нахождении в воде составляет 3 кг. Результат дает возможность человеку выполнять физические упражнения, исключая перегрузки, неблагоприятные последствия.

При плавании у человека задействованы все группы мышц, занятия в зале под руководством врача направлены на развитие мышц воспаленной области. Упражнения ЛФК сложно собрать вместе, чтобы они активизировали несколько групп мышц.

При лечении плаванием происходит:

  • Укрепление спинного, шейного мышечного корсета.
  • Стимулирование сердца, сосудов, дыхания.
  • Вытягивание позвоночника, позвонки возвращаются на место полностью, частично.
  • Подъем настроения, состояния.
  • Расширение межпозвоночного пространства, что освобождает защемленные нервы.

При остеохондрозе рекомендуется плавать. Не всегда плавание приносит больному облегчение, имеет противопоказания. Неумение плавать противопоказанием не считается, тогда пациенту выдается плавательная подушка, с которой комфортно заниматься в воде.

Пренебрегать подушкой не стоит плавающим людям, с ее помощью хорошо выполнять упражнения: поочередное плавание с помощью рук, без участия ног, наоборот.

  1. Простудные заболевания;
  2. Заболевания кожи;
  3. Недостаточность дыхательной, сердечной системы;
  4. Эпилепсия;
  5. Протекание заболевания в острой фазе;
  6. Нарушение двигательной активности;
  7. Нарушение работы головного мозга.

Чтобы плавание при шейном остеохондрозе давало положительные результаты, рекомендуется соблюдать правила. Стиль плавания положительно скажется на позвоночнике, главное сохранять правильное дыхание. При шейном остеохондрозе рекомендуется уделять внимание плаванию на спине. Стиль позволяет человеку расслабить мышечный корсет шейной области.

Полезно сохранять правильное дыхание. Важно, чтобы вдох выполнялся медленно, размеренно, глубоко, выдох – быстрый, резкий. Такой темп улучшит вентилирование легких. Процесс увеличит амплитуду движений, совершаемых грудной клеткой. Задействуются реберные суставы.

Перед погружением в воду пациенту рекомендуется разогреть мышцы. При шейном остеохондрозе стоит размять мышечный корсет шейной области. Применяются растирающие, поглаживающие действия, разминка при помощи наклонов, поворотов головы. После упражнений рекомендуется входить в воду.

Шейный остеохондроз не допускает переохлаждения организма, поэтому противопоказано купание в открытой местности, открытом водоеме. Шейный остеохондроз и плавание взаимосвязаны, с помощью последнего устраняется первое. Чтобы лечение было результативным, плавание выполняется в крытых бассейнах, температура воды – 27°-30°С. Фактор важен при шейном остеохондрозе. Плавательная процедура составляет 50 минут, рекомендуется посещать бассейн через день, трижды в неделю.

Плавание при шейном остеохондрозе включается в ЛФК, многие пациенты с таким диагнозом не могут выполнять другие упражнения, выполнение болезненно. Рекомендуется плавание при остеохондрозе поясничного отдела, при занятиях костно-хрящевой аппарат позвоночника расслабляется, позвоночник вытягивается. Занятие положительно сказывается на шейной области.

Плавание при шейном остеохондрозе выполняется на спине, когда мышцы шеи не задействованы. Используемые дополнительные средства – надувной матрац, подушка. С подушкой выполняются указанные упражнения, лежа на спине.

Недопустимо плавать при шейном остеохондрозе в стиле брасс, требует напряжения шейного мышечного корсета, так как голове стоит поддерживаться над водой. Не стоит плавательные движения выполнять с усердием – вызовет обратный прогиб спины, приведёт к защемлению нервов.

Польза плавания – вода не позволяет человеку совершать резких движений, сглаживает действия, позволяя мышцам поддерживаться в тонусе, не даёт организму перенапрягаться. Наравне с плавными действиями, их стоит выполнять энергично, чтобы мышцы получали силу, нагрузку.

При плавательных процедурах в бассейне, пациенту рекомендуется проделывать специальную зарядку. Выполнение упражнений не составит труда, вес тела снижен до минимума. При шейном остеохондрозе вместе с махами ногами допустимо выполнять упражнения, дающие нагрузку на плечи, руки: приподнимания плеч, опускания, разводы руками в стороны в горизонтальном, вертикальном положении, приседания.

Пациенту рекомендуется гимнастика, направленная на снятие напряжения с мышц шеи – повороты головы, наклоны назад, вперед. Важно, чтобы комплекс упражнений сформировал лечащий врач. Во время процедур в бассейне должен присутствовать инструктор, контролирующий правильность выполнения упражнений, подсказывающий непонятные вещи.

источник

По статистике остеохондроз всех отделов позвоночника все чаще выявляется у людей трудоспособного возраста и у подростков. Основная причина этого – отсутствие постоянной, нужной позвоночному столбу подвижности в повседневной жизни, выбор вредных продуктов.

Без лечения развивающийся остеохондроз может стать основной причиной ограничения трудоспособности и ранней инвалидности. При своевременном обращении болезнь может приостановить и даже победить.

Для лечения больным обязательно назначаются лекарства с определенным механизмом действия, а в период восстановления предлагается выполнять ЛФК, то есть лечебно-физкультурные комплексы занятий. Особое место в комплексе упражнений занимает правильно организованное плавание.

Остеохондроз является хронической патологией, развивающейся только у человека как итог дегенеративно-дистрофических нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками.

Нарушение нормальной физиологической структуры дисков приводит к тому, что соседние позвонки становятся ближе к другу, сдавливаются корешки нервов и изменяется функционирование всего позвоночного столба. Остеохондроз проявляется выраженными болями, ограничением подвижности, патологиями внутренних органов.

Правильно организованные занятия плаванием позволяют достичь сразу несколько лечебных воздействий на позвоночник. Плавание при правильном проведении способствует:

  • Расслаблению. При любом остеохондрозе мышцы спазмированы, напряжены и это снижает подвижность. Вода помогает всему позвоночнику расслабиться, устраняет мышечный спазм и одновременно укрепляет мышцы. Укрепление спины приводит к тому, что позвонки меньше смещаются. Поэтому плавание приято считать не только лечебным средством, но и профилактической мерой от межпозвонковых грыж.
  • Ускорению обменных процессов. Усиление микроциркуляции и кровообращения в клетках способствуют тому, что ткани поврежденных и еще нормальных дисков получают необходимое им питание в виде микроэлементов и минералов и потому начинают восстанавливаться.
  • В воде сплющенные позвоночные диски постепенно распрямляется, а это приводит к вытягиванию позвоночника. Расширение промежутков между позвонками освобождает защемленные нервы, и человек практически сразу ощущает значительное уменьшение болевого синдрома.
  • Водные процедуры – оптимальное средство для повышения иммунитета, что немаловажно при лечении любых заболеваний.
  • Регулярное плавание и купание, а особенно упражнения в воде, снижают вес. Это также облегчает симптоматику остеохондроза, так как лишние килограммы нагружают позвоночный столб и способствуют негативным изменениям в межпозвоночных дисках.
  • Плавание приводит к улучшению функционирования сердца и дыхательной системы, помогает созданию позитивного настроя на выздоровление.

Занятия в воде и даже обычное плавание рекомендуется при остеохондрозе любого из отделов позвоночника – поясничного, грудного, шейного.

Шейный остеохондроз – заболевание, выявляемое среди молодого поколения. Неподвижность шеи, головные боли, быстрая утомляемость, ограничения движения в руках – все это последствия нарушения подвижности позвонков.

Плавание при хондрозе шейного отдела приносит несомненную пользу:

  • В воде шея расслабляется, убирается спазм, начинает лучше снабжаться кислородом головной мозг.
  • Регулярные занятия в бассейне способствуют созданию крепкого мышечного корсета вокруг шеи, а это уменьшает вероятность дальнейшего патологического изменения в дисках.
  • Тренируется дыхательная система, что немаловажно для повышения иммунитета и для уменьшения быстрой утомляемости.

Нередко сильные боли в шее заставляют человека с опаской относиться к занятиям в воде. И это с одной стороны правильно – неумелые упражнение, резкие движения могут вызвать еще больше нарушений.

Поэтому при выборе плавания как комплекса ЛФК при остеохондрозе нужно понимать, что можно делать в искусственных и естественных водоемах, а что нельзя.

Лечебное плавание врачи советуют совершать только в бассейнах. В естественных водоемах – речках, озерах, море может быть сильное течение, что потребует определенных усилий при плавании, а значит, нагрузка на позвонки будет увеличена. Также в такой воде не всегда бывает приемлемая при остеохондрозе температура – холод усиливает воспаление.

Советуем прочитать:  Как сделать воротник для шеи при остеохондрозе

При занятиях в бассейне пациентам с остеохондрозами необходимо всегда соблюдать несколько правил, если им не следовать, то можно спровоцировать обострение патологии.

  • Температура воды в выбранном бассейне не должна быть при первых занятиях ниже 27 градусов, оптимально, если она будет держаться на уровне 30 градусов. Через несколько сеансов можно плавать уже в более прохладной воде, но в любом случае температура не должна быть ниже 23 градусов тепла.
  • Перед тем как зайти в бассейн, необходимо совершить разминку в течение нескольких минут. Это могут быть умеренные физические упражнения, легкий массаж. Разминка усиливает приток крови к позвоночному столбу и подготавливает его к занятиям.
  • В зависимости от того, какой у пациента отдел позвоночника нарушен, выбирают стиль плавания. При поражении шейных позвонков плавать рекомендуется на спине, так измененные позвонки будут испытывать положительное влияние воды. При других остеохондрозах можно практиковать такой стиль, как брасс. При его выполнении позвоночник и конечности оказываются максимально погруженными в воду.
  • Пациенты с остеохондрозами должны в бассейне избегать резких движений. Рекомендуется надевать очки и шапочки, это поможет избегать попадания воды в глаза и уши, что в свою очередь часто провоцирует внезапные движения головой.
  • Посещать бассейн рекомендуется как минимум два раза в неделю, оптимальное время одного сеанса – 40-50 минут.
  • Заниматься в бассейнах можно при остеохондрозах и тем людям, которые не умеют плавать. Помогут им держаться на воде специальные приспособления – подушки, кольца.
  • Специальные водные упражнения при остеохондрозе должен порекомендовать специалист по лечебной гимнастике. В любом случае в первое время необходимо выбирать минимальные по нагрузки комплексы.
  • В бассейнах необходимо правильно дышать. Вдох должен быть глубоким, размеренным и медленным. Выдох необходимо совершать быстро. Такая техника дыхания приводит к лучшей вентиляции легких и меняет подвижность позвонков, что положительно сказывается на уменьшении давления на нервы.

Идеально, если вы найдете такой бассейн, где занятия осуществляются под руководством опытного инструктора. Специалист обязательно проследит за вашим состоянием, подскажет какие комплексы можно делать в первую очередь, а с какими стоит повременить.

Упражнения пациентам с остеохондрозом в бассейне нужно вначале научиться правильно подбирать и выполнять.

Аквааэробика показана и молодым и пожилым людям, в воде гораздо легче совершаются многие движения, так как нет такой нагрузки, как в обычных условиях на суше.

Как уже сказано, вначале всегда необходима пятиминутная разминка, и только затем можно опуститься в воду.

К самым безопасным, эффективным и легким в выполнении упражнениям при остеохондрозе относят:

  • Вис на перекладине. На суше вытянуть позвоночник, повиснув на турнике, может далеко не каждый человек. В воде сила тяжести уменьшается, и такое упражнение легче выполняется. Вытянуть позвоночный столб при отсутствии специальных приспособлений в бассейне, можно повисев несколько минут на его бортике.
  • В бассейне при любом типе остеохондроза показано совершать аккуратные махи в разные стороны руками и ногами, повороты туловища, наклоны.
  • Выполнять упражнения можно с надувной подушкой. Ее поочередно зажимают между рук или ног и плавают, задействую только свободную пару конечностей. Усердствовать при этом не стоит, после каждого заплыва нужно давать телу небольшой отдых.
  • Прекрасно снимает нагрузку с позвоночного столба следующее упражнение. Необходимо стопы поднять на бортик бассейна, при этом таз должен касаться его края, а спина находится на воде. Руки аккуратно можно завести за голову, в такой позе находятся несколько минут.
  • После растягивания позвоночного столба можно ходить по дну бассейна совершая определенные упражнения. Это могут быть наклоны туловища в разные стороны, приседания, бег на месте, движения руками в разные стороны.
  • При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять преимущественно те упражнения, которые легко осуществлять лежа на спине.

Упражнения в бассейне необходимо практиковать постоянно, только в этом случае можно будет заметить положительный результат. Расширять комплексы занятий также нужно постепенно, так как сильная, одномоментная нагрузка приведет к усилению болей и скованности.

Плавание при остеохондрозе не всегда можно практиковать, поэтому вначале необходимо знать все противопоказания к этому виду спорта. Водные процедуры в бассейнах, а тем более в естественных водоемах противопоказаны, если:

  • Остеохондроз находится на острой стадии своего развития. При выраженных болях и ограничении подвижности вначале необходимо получить курс медикаментозного лечения и только после стабилизации самочувствия приступить к водным процедурам в бассейнах.
  • Выявляются признаки респираторных заболеваний, гриппа, простуды. Во время этих болезней занятия в бассейне временно откладывают до полного выздоровления.
  • Плавание противопоказано при выраженной сердечной и дыхательной недостаточности.
  • Временно откладывают занятия в воде при развитии кожных заболеваний в острой стадии.
  • У пациента имеется такое заболевание в анамнезе, как эпилепсия или склонность к судорожному синдрому.

На видео показаны упражнения направленные на профилактику шейного, грудного и поясничного остеохондроза:

источник

Самая большая ошибка больных шейным остеохондрозом – стараться побольше сидеть или лежать: любое шевеление причиняет дискомфорт, поэтому кажется, если не двигаться и не чувствовать боли, значит, позвоночник будет выздоравливать. На самом деле гимнастика и умеренная активность обязательны. Особенно полезными для шейного отдела позвоночника являются регулярные занятия плаванием.

Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков и улучшается кровоснабжение тканей

Плавание при остеохондрозе имеет следующие плюсы:

  • Плавание помогает убрать напряжение в мышцах шеи.
  • Правильное плавание способствует более активному обмену веществ.
  • Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков.
  • Тренируются шейные мышцы в мягкой форме (без лишней нагрузки).
  • Происходит расслабление защемленных нервов.
  • Упражнения в воде улучшают кровоснабжение в тканях.

При остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов позвоночника не рекомендовано плавание в природных водоемах. Лучше всего ограничиться занятиями в бассейне. Почему? Есть две основные причины:

  1. В реке, озере или другом природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь. Рекомендуемая температура воды ‒ 26-30 градусов.
  2. При плавании в водоеме, где есть течение или волны, человек вынужден прилагать дополнительные усилия, поэтому шейные и поясничные отделы позвоночника чувствуют не нужную ему нагрузку.

В природном водоеме есть риск переохлаждения, что может усугубить болезнь — плавание рекомендовано при температуре воды выше 26С

Плавание при остеохондрозе должно выполняться с соблюдением ряда правил. В противном случае занятия не только не принесут пользы, но и усугубят болезненное состояние позвоночника. Необходимо помнить:

  1. Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
  2. В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  3. При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
  4. Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
  5. Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составить 40-50 минут.
  6. Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
  7. Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
  8. Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.

Важно помнить: упражнения в воде рекомендованы для профилактики и лечения начальной и средней степени остеохондроза. Тяжелая форма болезни позвоночника не допускает проведение упражнений без рекомендации и наблюдения специалиста.

После прохождения лечения остеохондроза усложните плавание в бассейне, что будет отличной профилактикой и тренировкой мышц спины. Например, можно воспользоваться надувной подушкой. Зажмите ее в руках и проплывите 30-50 метров, работая одними ногами. Затем зажмите подушку между колен и проплывите такое же расстояние на руках.

Существует много стилей плавания. Все ли они безопасны при остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов? Например, при уплощении изгиба позвоночного столба стоит больше плавать брассом или на спине. Этот стиль рекомендован при шейном остеохондрозе, поскольку в таком положении мышцы шеи практически не напрягаются. Если при остеохондрозе наблюдается развитие бокового изгиба, то брассом плавать строго запрещено, так как деформация может только прогрессировать.

Даже если Вы не умеете плавать — воспользуйтесь вспомогательными средствами, не ограничивающими движения

Помимо обычного плавания, при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов рекомендованы различные упражнения в воде (аквааэробика). Проводить их пациенты должны под контролем тренера по оздоровительной физкультуре, отвечающего за безопасность выполнения водной гимнастики.

При легкой форме остеохондроза можно самостоятельно выполнять 5 упражнений:

  1. Зайдите в воду по грудь. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая повыше ноги и активно двигая руками.
  2. Поднимите согнутую ногу, стараясь дотянуться коленом до живота. Повторите 10 раз для каждой ноги.
  3. Зайдите в воду по шею. Разведите прямые руки в стороны, опустите. Повторите 10 раз.
  4. Положите руки на пояс. Плавно выгните туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлите спину. Повторите 10 раз.
  5. Держите руки на поясе. Слегка скручивайте туловище в стороны.

Повторите этот комплекс из 5 упражнений 3 раза. Между комплексами сделайте перерыв в 2-3 минуты, чтобы восстановилось дыхание и отдохнули мышцы.

Если вы столкнулись с проблемой остеохондроза шейного, поясничного, грудного отдела, то избавиться от болезни – в ваших силах. Один из эффективных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника – плавание в бассейне и занятие аквааэробикой. Главное ‒ делайте упражнения в воде правильно и тогда они будут полезными для вашей спины.

источник

При появлении остеохондроза наблюдается поражение позвонков, хрящей, мышц, связок. Процесс занимает не менее полугода, поэтому для лечения нужно использовать несколько методик, а не только плавание.

Остеохондроз вызывает дегенеративное заболевание межпозвоночного диска

Одной из наиболее эффективных методик является гимнастика или физические нагрузки, которые лучше всего проводить в воде. Тогда отмечается большее влияние на состояние организма при остеохондрозе, стимулирование иммунитета.

Назначают плавание при остеохондрозе, при легких и средних поражениях всех мышц, суставов и позвонков, особенно шейного и поясничного отдела. Но делать это можно только после разрешения врача, не в период обострения.

Остеохондроз возникает из-за нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками. Они сдвигаются ближе друг к другу, пережимают нервы, весь позвоночник функционирует неправильно. Появляются боли, при обострении развиваются заболевания внутренних органов, ограничивается подвижность.

Плавание при остеохондрозе действует благоприятно на организм, в воде тело кажется легким, упражнения становится проще выполнять.

Правильные занятия и верно выбранный стиль расслабляют мышцы, выпрямляют позвоночник, тело движется легко и естественно. Таким способом можно вылечить разные виды недуга: поясничный, шейный и грудной.

  • с позвоночника снимается нагрузка;
  • межпозвоночные диски легко становятся на место;
  • нормализируется процесс обмена веществ.

Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приходит в норму кровообращение, стабилизируется эмоциональное состояние.

Людям с проблемами в шейном и грудном отделах нужно плавать, придерживаясь некоторых правил.

Чтобы плавание принесло пользу, необходимо следовать таким правилам:

  • Обязательно делать зарядку перед началом занятия, чтобы хорошо разогреть мышцы.
  • Начинать заниматься в воде температурой 27-30°С, медленно снижать ее до 23°С.
  • Следить за поддержанием правильного дыхания. Вдох должен быть медленным, выдох — быстрым: это способствует улучшению вентиляции легких.
  • С умом подбирать стиль и технику плавания.

Пренебрежение последним правилом способно усугубить ситуацию. При уплощении изгиба позвоночника хорошо плавать на спине. Занятия на животе ускоряют прогрессирование болезни. Людям в возрасте лучше плавать кролем или брасом: подобные техники несут в себе лечебное свойство за счет воздейчтвия на определенные группы мышц.

Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению. В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной. Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

  • укрепление мышц шеи и спины,
  • восстановление правильного положения смещенных позвонков,
  • расширение пространства между позвонками,
  • освобождение защемленных нервов.
  • стимуляция сердечно-сосудистой деятельности;
  • нормализация кровообращения, улучшение кровотока;
  • улучшение деятельности дыхательной системы;
  • улучшение обменных процессов;
  • поднятие тонуса и улучшение эмоционального состояния пациента.
Советуем прочитать:  Стандарты оказания медицинской помощи при шейном остеохондрозе

Плавание благотворно влияет на человеческий организм в целом, и его опорно-двигательный аппарат в частности. Все просто. Хорошо развитый мышечный корсет надёжно поддерживает позвоночник и кости в правильном положении. Однако, накачивать мускульную массу при болях в спине неприятно, и даже опасно. Занятия в бассейне – вот что поможет избавиться от страданий.

Можно ли плавать при остеохондрозе? Можно и нужно. Сила сопротивления воды не позволит делать резкие движения, вероятность получить травму сведена к минимуму. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, но если выполнять упражнения на воздухе, чувствуется боль и занятия не приносят того результата, который достигается в воде.

Плавание при остеохондрозе позвоночника рекомендовано при всех видах недуга. Архимедова сила выталкивает тело из воды, оно кажется невесомым, расслабляются мышцы спины, увеличивается амплитуда движений. Плавание и правильно подобранный комплекс упражнений в воде довольно скоро принесут желанное облегчение – позвоночник, находясь в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается. Защемлённые сосуды и нервные окончания получают долгожданную свободу, боль отпускает.

Учёные проводили интересный эксперимент. Измеряли рост пациентов до тренировки в бассейне и после. Рост людей увеличивался на 0,5–1,5 см уже после часовой тренировки.

Плавание при шейном остеохондрозе даёт возможность получить значительный эффект, если практиковать заплывы на спине, работая только ногами, при этом мышцы шеи будут абсолютно расслаблены. Как правильно плавать при шейном остеохондрозе? Не стоит делать резких движений. Любителям стиля баттерфляй желательно на время, до снятия обострения, о нём забыть. Необходимость все время держать голову над водой и делать интенсивные взмахи руками сопровождается сильным напряжением мускулов шеи.

Поясничный остеохондроз – наиболее часто встречающаяся разновидность недуга. Это связано с тем, что шейный и грудной отделы позвоночника не так подвижны, как этот. На него приходятся наибольшие усилия при поднятии тяжестей, длительной ходьбе, выполнении профессиональных обязанностей.

Плавание при остеохондрозе поясничного отдела даёт возможность осторожно и безболезненно растянуть позвоночник. Постепенно освобождаясь, воспалённые нервные окончания перестают вызывать болевые ощущения. Тело уже не посылает в мозг тревожные импульсы, и человек постепенно успокаивается, наслаждаясь свободой от боли. Не стоит особенно усердствовать, чрезмерно нагружая организм, скорейшего результата подобным способом вряд ли удастся добиться.

Превосходные результаты дают два простых упражнения:

  • Вис на бортике бассейна, стараясь как можно дальше дотянуться вниз пальцами ног.
  • Скручивание тела в клубок, стремясь дотянуться носом до коленей, и распрямление.

Чтобы не потерять равновесие, можно придерживаться руками за стенку или эластичную дорожку.

Движения направлены на растягивание позвоночника.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе? Медики рекомендуют не только плавание. Великолепные результаты при всех видах остеохондроза приносит аквааэробика, давно завоевавшая популярность среди женской части населения. Плавать из конца в конец бассейна, наматывая километры, скучно. Групповые упражнения под ритмичную музыку дают заряд бодрости, поднимают настроение и приносят долгожданное исцеление, а с ним стройность фигуре и уверенность в себе.

Плавание не как вид спорта, а как элемент оздоровительных программ и ЛФК позволяет добиться не только улучшения состояния при проблемах с позвоночником.

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под нагрузкой сердце прокачивает по сосудам больше крови, насыщая органы кислородом, что способствует их более эффективной работе.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Закаливание улучшает иммунитет.
  • Физическая активность гарантирует снижение веса, постепенно уходят лишние килограммы, фигура приобретает стройность, мышцы конечностей становятся более упругими.
  • Позитивный настрой и благоприятный эмоциональный фон.

Остеохондроз – это хроническая патология позвоночника, возникающая при дегенеративных процессах в дисках, которые расположены между позвонками. Из-за этого позвонки сближаются между собой, сдавливая корешки нервов и изменяя работу хребта.

Плавание при заболевании остеохондрозом положительно воздействует на позвоночный столб и поможет со временем устранить боль в молочной железе. Правильное выполнение упражнений поможет:

  • Ускорить обменные процессы. Улучшение кровообращения и циркуляции крови в клетках позволяет дискам и тканям получать достаточное количество минералов и питательных веществ. Поэтому посещение бассейна при остеохондрозе помогает восстановить организм.
  • Расслабиться. Остеохондроз приводит к спазмированию мышц и их напряжению, в результате уменьшается подвижность. Благодаря водным процедурам позвоночный столб расслабляется, мышечные спазмы устраняются, а сами ткани укрепляются. Это позволяет снизить смещение позвонков. Поэтому ходить в бассейн при остеохондрозе не только можно, но и очень полезно. Благодаря водным процедурам предотвращается образование межпозвонковых грыж.
  • Укрепить иммунитет. Это позволяет избежать появления других болезней.
  • Улучшить работу сердечной и дыхательной системы. В результате создаётся позитивный настрой при заболевании.
  • Вытянуть позвоночник. Достигается за счёт расправления сплющенных межпозвоночных дисков. В итоге расстояние между позвонками увеличивается, а защемлённые нервы освобождаются. Это почти сразу устраняет боль.
  • Снизить вес. Это уменьшает нагрузку на хребет, снижает болевые синдромы и предотвращает негативные процессы в межпозвоночных дисках.

Бассейн при остеохондрозе приносит пользу при повреждениях разных зон хребта: шейной, грудной и поясничной. Водные процедуры будут особенно полезными, если они выполняются наряду с приёмом хондопротекторов и витаминов.

При шейном остеохондрозе плавание приносит следующую пользу:

  1. Шея расслабляется, устраняются спазмы, улучшается снабжение головного мозга кислородом.
  2. Тренировка дыхательной системы. Это снижает утомляемость и повышает иммунитет.
  3. Формирование вокруг шеи здоровых мышц, что снижает риски последующих изменений в дисках.

Прежде чем заниматься плаванием, пациенту с шейным иди другим типом остеохондроза обязательно следует проконсультироваться у врача. К данному виду спорта и лечебной водной гимнастике имеются противопоказания:

  • кожные инфекции;
  • инфекционные заболевания в остром периоде;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсия;
  • мокнущие раны, диатезы;
  • судороги и прочие заболевания, характеризующиеся судорожным синдромом;
  • травмы и заболевания, при которых необходима фиксация конечностей.

Плавание в бассейне при грудном остеохондрозе запрещено в следующих случаях:

  • Обострение заболевания, пациенту сложно двигаться и он испытывает постоянные боли.
  • Проблемы с работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • У больного возникают судороги либо эпилептические припадки.
  • Заболевание простудой.
  • Дерматологические проблемы.

Существуют несложные правила плавания при остеохондрозе грудного и иных отделов. При их нарушении заболевание может обостриться.

  1. С самых первых занятий температура воды должна быть выше 27°С, в будущем минимум можно снизить до 23°С.
  2. Стиль плавания выбирается с учётом проблемной зоны хребта. При шейном остеохондрозе лучше плавать на спине, благодаря этому вода будет положительно влиять на деформированные позвонки. При поражении прочих зон можно плавать брассом. Это позволит почти полностью погрузить в воду конечности и хребет.
  3. Старайтесь хотя бы дважды в неделю посещать бассейн. Хорошо, если сеанс будет длиться от 40 до 50 минут.
  4. При первом посещении нагрузки должны быть минимальными. Хорошо согласовать с врачом, как плавать при шейном остеохондрозе.
  5. Несколько минут нужно потратить на разминку, только после этого заходите в бассейн при остеохондрозе. Это обеспечит приток крови к хребту и подготовит его к занятиям.
  6. В бассейне не делайте резких движений. Водные процедуры следует принимать в шапочке и очках. Благодаря этому уши и глаза будут защищены от попадания воды. Из-за них могут провоцироваться резкие телодвижения.
  7. Если больной не умеет плавать, он может выполнять упражнения с кольцами и подушками. Поэтому человек сможет не тонуть.
  8. Правильно дышите. Делайте вдохи глубокими и неспешными. Выдохи, наоборот, должны быть быстрыми. Это позволит добиться хорошей вентиляции лёгких и изменит подвижность позвонков. В результате давление на нервные окончания снижается.

Назначают плавание в бассейне при остеохондрозе только при наличии соответствующих показаний, к которым можно отнести:

  1. Слабые мышцы и тонус суставов;
  2. Смещение позвонков позвоночника;
  3. Лечение защемления нервов;
  4. Проблемы с дыхательной и сердечной системой;
  5. Пониженный тонус организма;
  6. Проблемы с нервной системой;
  7. Периодические боли в области шеи и спины при остеохондрозе.

Если пациент страдает от других проявлений при остеохондрозе, то нужно изначально посоветоваться с физиотерапевтом, а только потом приступать к терапии.

Несмотря на то, что плавание при остеохондрозе оздоровляет весь организм, существует и ряд противопоказаний, при которых прибегать к занятиям не рекомендуется:

  • Обострение остеохондроза поясничного или спинного отдела;
  • Резкие боли;
  • Дыхательная или сердечная недостаточность;
  • Кожные инфекции;
  • Простуда, пониженный иммунитет;
  • Судороги, предрасположенность к эпилепсии;
  • Поражение головного мозга, тромбоз;
  • Проблемы с двигательной функцией из-за травм.

Неумение плавать противопоказанием не является, потому что все занятия при остеохондрозе проводятся только с тренером, и пациентам рекомендуют использовать надувные подушки для распределения нагрузки.

Лечебная водная гимнастика имеет некоторые противопоказания:

  • кожные и венерические заболевания;
  • простуда, ОРВИ, грипп;
  • сердечная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • раны и травмы;
  • диатез, судороги.

Чтобы занятия лечебным плаванием прошли без нежелательных последствий, больному остеохондрозом любого отдела позвоночника рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Чтобы избавиться от шейного остеохондроза, необходимо сделать плавание образом жизни. Это укрепит физически, сделает сильными мышцы, которые поддерживают позвоночник, придаст бодрости и энергичности. На первоначальном этапе несколько тренировок нужно провести под руководством опытного инструктора по лечебной гимнастике.

Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.

При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.

Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше «скользить» по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.

Работая только ногами, проплывите 30–100 м с зажатой в руках надувной подушкой.

Работая только руками, проплывите 30–100 м с зажатой ногами надувной подушкой.

Проплывите брассом 20–30 м без задержки дыхания.

Пациенты с шейным и другими видами остеохондроза должны понимать: просто побыть в воде – это не выход из положения. Заниматься плаванием надо правильно. Плавать, используя комплекс упражнений лечебной гимнастики, разработанный с учетом именно данного заболевания.

Существуют правила при занятиях лечебным плаванием:

  1. Во время занятий чаще отдыхать. Можно для этих целей использовать надувной жилет – именно лежа на воде, удается полностью расслабить спину. Не отказываться от данного плавсредства, даже полностью освоившись, оно все равно пригодится.
  2. Неукоснительно соблюдать технику дыхания – это поможет увеличить эффективность занятий.
  3. Активные упражнения продолжаются недолго – 5-10 минут, чередуясь с отдыхом на воде.

Занятия лечебным плаванием в бассейне помогают только пациентам, соблюдающим правила безопасности. Человек с шейным остеохондрозом, оказавшись в воде, сразу чувствует значительное уменьшение боли. У него возникает эйфория и вместе с легкостью, свободой действий — ложное ощущение избавления от недуга. Но через какое-то время при попытке сделать более резкое или слишком размашистое движение, он может еще больше растревожить поврежденный позвоночник и защемленные нервы. Из-за этого высока вероятность, что внезапно ухудшиться состояние, обостриться болезнь.

Плавая брассом, человек инстинктивно поднимает голову вверх, при кроле ему приходится вращать головой. Из-за таких неестественных движений зачастую при остеохондрозе шейного отдела появляется боль.

При шейном и поясничном остеохондрозе рекомендуются стили плавания брассом или на спине. Способ плавания «на спине» не требует подготовки, позволяет свободно дышать, хорошо расслабляет мышцы позвоночника.

Дополнительно можно использовать надувную подушку и выполнить с ее помощью следующие упражнения:

  1. Крепко сжать руками подушку. Совершать движения только ногами. Проплыть 30-100 метров.
  2. Отдохнуть.
  3. Зафиксировать подушку ногами. Работать исключительно руками. Постараться проплыть 30-100 метров.
  4. Отдых на воде.
  5. Попробовать проплыть брассом 20-30 метров. Стараться не задерживать дыхание.
  6. Отдохнуть.

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю, продолжительность занятия – не более часа. Не стоит проявлять чрезмерную физическую активность, необходимо периодически отдыхать. При остеохондрозе категорически противопоказано переохлаждение, температура воды не должна быть ниже 28. Для большей эффективности тренировок перед тем, как заходить в воду, необходимо разогреться, сделав небольшую разминку.

Нудлы для аквааэробики используют в бассейне, как гимнастические палки в зале, с той лишь разницей, что нудлы гнутся в любом направлении, и упражнения с ними не требуют излишних физических усилий. Такие движения позволяют хорошо разогреть мышцы шеи и плечевого пояса.

Попеременно тренировать верхние и нижние конечности можно, используя надувную подушку. Зажав её руками, попробуйте проплыть половину бассейна, работая только ногами. Вторую часть дорожки попробуйте преодолеть, не двигая ногами, зажав предмет между ними.

Если вы не очень хороший пловец, используйте плавательную пенопластовую доску.

Что может послужить противопоказанием для занятий в бассейне при остеохондрозе?

– Простуда. Повышенная температура вызовет ломоту в и без того воспалённых костях, а кашель и чихание – излишнее напряжение.

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, регулярные занятия в бассейне станут профилактикой обострения болезни, позволят надолго избавиться от её симптомов, стать бодрее и энергичнее.

Полезно ли плавание при остеохондрозе? Ответ положительный, вне всяких сомнений. Долой болезни! Наша тактика – профилактика.

Советуем прочитать:  Как использовать индийский лук при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе шейного отдела принесёт желаемый эффект лишь в том случае, если правильно производить процедуры. Если лишь поплескаться, это не даст практически никакого эффекта.

Для достижения наибольшего эффекта необходимо подольше «скользить» по водной поверхности, задерживаться между толчком ногами и гребком рукой. Одна из методик, по которой можно выполнять плавание при остеохондрозе поясничного отдела, следующая:

  1. Возьмите надувную подушку, проплывите от 30 до 100 метров, совершая движения исключительно ногами.
  2. Сделайте передышку.
  3. Повторите упражнение с надувной подушкой в руках.
  4. Сделайте передышку.
  5. Не задерживая дыхания, проплывите двадцать-тридцать метров брассом.
  6. Сделайте передышку.

Следуйте следующим правилам при плавании при остеохондрозе:

  • Переохлаждение может стать причиной обострения заболевания. Поэтому для лечебных целей не используйте открытые водоёмы. Это связано с тем, что в них бывают течения, усиливающие нагрузку при движениях. Не лучшим решением станет и использование открытых бассейнов из-за низкой температуры воды в них.
  • Занятия следует делать регулярными. Хорошо, чтобы они длились фиксированное время. Например, 10-15 минут разминка, 45 минут – водные процедуры.
  • Откажитесь от использования воздушного жилета. Если вы не умеете плавать, лучшим оборудованием станет надувная подушку либо круг.

Опустившись в воду по грудь, выполняйте сначала ходьбу на месте, затем в движении.

Поднимайте поочередно правое и левое колено (тяните к груди), одновременно разводя руки в стороны.

Взявшись за бортик руками, выполняйте движения ногами, как при брассе, лежа на воде грудью.

Стоя в воде, положите руки на пояс и делайте прогибания вперед, отводя локти назад.

Стоя в воде, выпячивайте вперед живот.

Выполняйте приседания в воде, держась руками за бортик.

Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.

При посещении бассейна и плавания для лечения остеохондроза, нужно получить рекомендации врача и четко выполнять его правила во избежание ухудшения ситуации.

Обычно это такие предписания:

  • Консультация у врача, сдача анализов перед посещением бассейна;
  • Получение свидетельства об отсутствии инфекций и вирусов;
  • Разработка курса лечения, выбор тренера для плавания;
  • Регулярность занятий не менее трех раз в неделю;
  • Соблюдение температурного режима воды от 25 до 35 градусов тепла по Цельсию ;
  • Нельзя использовать круг, нарукавники или круг для шеи во время плавания;
  • Ограничивайте занятия 40-50 минутами ;
  • Не увеличивайте нагрузку без надобности и разрешения тренера;
  • Начинайте лечение с разогрева.

Лечебным плаванием можно заниматься и в открытых водоемах, но здесь таится опасность: в реках возможно течение, которое увеличивает нагрузку на позвоночный столб. Температура воды тоже важна: слишком низкая способна усугубить ситуацию.

Бассейн при остеохондрозе лечит, но заниматься нужно, следуя некоторым правилам, чтобы не причинить себе вред:

  • плавать в подходящем стиле: это зависит от того, какой именно отдел позвоночника поврежден;
  • не совершать резких движений;
  • использовать очки и шапочки для плавания;
  • если пациент не умеет плавать, он может воспользоваться специальными приспособлениями;
  • комплекс упражнений должен подбирать специалист;
  • на первых занятиях нельзя перегружать себя — нагрузку увеличивают постепенно;
  • следить за дыханием: медленный вдох, быстрый выдох.

Если у человека поставлен диагноз остеохондроз, то он должен пройти консультацию у врача. Должно быть проведено полное обследование организма пациента, так как плавание и водная гимнастика запрещены людям со следующими заболеваниями:

  • наличие различных кожных инфекционных поражений;
  • тяжелые патологи сердца и сосудистой системы;
  • обострение инфекционных болезней;
  • диатез, мокнущая рана;
  • наличие судорожного синдрома и болезней, связанных с этим явлением;
  • травмы или болезни, при которых для лечения нужна фиксация какой-либо конечности.

Если у пациента обнаружено хотя бы одно из указанных противопоказаний, то врачи ему вместо бассейна назначают другие процедуры.

Нельзя заниматься лечением в открытых водоемах, так как может развиться переохлаждение, обостряющее течение остеохондроза. Поэтому лучше всего ходить в крытые бассейны, в которых есть подогрев воды. Для лечения надо, чтобы температура жидкости в водоеме была в пределах 27… 30°С.

Еще лучше, если в водном комплексе вместе с бассейном есть и сауны. Там можно будет расслабить мышечную систему после выполнения комплекса упражнений. Для лечебных целей надо выбирать водные комплексы, где есть специалисты по лечебной физкультуре и гимнастике, которые смогут проконтролировать правильность выполнения упражнения.

Заниматься надо регулярно. Тренировка может продолжаться около часа, причем ¾ времени отводится самим упражнениям, а остаток уходит на разминку. После окончания тренировки больной должен полежать на жесткой кушетке не менее ½ часа. Для лечебных целей такую тренировку надо проводить под руководством специалиста 2–3 раза в течение 7 суток.

Разминку надо начинать на воздухе, делая простейшие движения, а затем продолжить ее в воде махами и активными движениями рук и ног. Если человеку трудно двигать руками, то он может держаться за бортик бассейна, делая разминку ногами.

Нельзя сидеть в воде до промерзания. Если больной почувствовал холод, он должен перейти под теплый душ.

Надо научится правильно дышать, делая глубокий вдох и резкий выдох. Если человек плохо плавает, то лучше использовать для поддержки надувную подушку или спасательный круг, но не воздушный жилет.

При лечебном плавании от пациентов с шейным остеохондрозом требуется соблюдение ряда правил:

  1. Контролировать температуру воды. На начальном этапе не рекомендуется находиться в воде с температурой ниже 27 градусов. Подходящий вариант 30 градусов. После проведения нескольких сеансов в теплой воде, можно постепенно снижать температуру до 23 градусов.
  2. Стараться избегать резких движений. Использовать очки и плавательную шапочку. Если вода зальется в глаза и уши, это может спровоцировать резкие движения головой.
  3. Посещать занятия не менее двух раз в неделю. Рекомендуемая длительность проведения одной тренировки 40-50 минут. Иначе большая продолжительность даст повышенную нагрузку на больные диски.

Если пациент не умеет плавать, стоит использовать специальный поддерживающий инвентарь

После одного-двух занятий полностью избавиться от остеохондроза не получится, так как применяют целый комплекс процедур на протяжении полугода, это: массажи, парилка, растирания, крема, корсеты и согревающие пояса.

Тогда наблюдается избавление от болевого синдрома, увеличение промежутков между позвонками при защемлении, снятие напряжения, восстановление тонуса организма, улучшение кровообращения.

Обращаясь к статистике, отмечается, что плавание при остеохондрозе в комплексе с другими процедурами способствует лечению заболевания, устранению болей и полному избавлению от него в течение полугода.

Особенно положительны результаты у пациентов до 50 лет, так как они справляются с болезнью в 90% случаев, после 50 это показатель ниже – лишь 60%.

При лечении остеохондроза плаванием, помните, что нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Так важно, чтобы температурный режим воды находился на уровне не меньше 25-27 градусов по Цельсию , а сами занятия проводились только под присмотром тренера.
  2. Перед занятиями нужно всегда проводить разминку , разогревать и готовить тело к упражнениям.
  1. Для плавания в бассейне достаточно брасса или плавания на спине, но только с ровными и небыстрыми движениями .
  2. Важно соблюдать ритм и дыхательную гимнастику . Для лечения и избавления от проблем хватит двухразового посещения бассейна в неделю по 45 минут.
  3. После купания нужно посетить душ и надеть на себя теплую, сухую одежду . Важно не переохлаждаться, не застудить ноги, иначе это приведет к обострению остеохондроза.
  4. Также рекомендуют дополнять плавание другими водными процедурами по типу душа Шарко , термической ванны, контрастного душа или ванны с маслами.

Дополнительную пользу принесет выполнение упражнений на воде. Примерный лечебный комплекс:

  1. Вис на перекладине. На суше повисеть на турнике сможет далеко не каждый. В воде уменьшается действие гравитации на позвоночный столб, становится легко выполнять любое упражнение. Польза от этого упражнения неоценима, оно помогает плавно растянуть позвоночник. Выполнить его можно, уцепившись за бортик бассейна.
  2. Плавные махи ногами и руками.
  3. Наклоны и повороты туловища.
  4. Найти в бассейне место с небольшой глубиной. Походить, побегать, сделать несколько приседаний.
  5. При шейном остеохондрозе необходимо делать упражнения, преимущественно лежа на спине.

Главные правила для пациентов с шейным остеохондрозом:

  • заниматься плаванием не периодически, а регулярно;
  • соблюдать рекомендации врача и инструктора по ЛФК, чтобы занятия принесли пользу, а не вред;
  • настрой должен быть позитивным, занятия в воде должны приносить радость и удовольствие, а не боязнь и испуг;
  • лечебным плаванием заниматься долго и упорно до полного восстановления позвоночника.

Плавание при остеохондрозе приносит ощутимую пользу. Многие врачи рекомендуют дополнительно заниматься аквааэробикой при остеохондрозе. Это поможет добиться желаемых успехов в лечении.

При грыже или остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять в бассейне такие упражнения (предварительно необходимо размяться):

  1. Плавные размахивания по сторонам руками и ногами. Тело можно поворачивать и наклонять.
  2. Вис на перекладине. Упражнение растягивает позвоночник и высвобождает позвоночные диски. Для этого можно некоторое время повисеть на бортике.
  3. В бассейнах с неглубоким дном по нему можно некоторое время походить, побегать на месте, немного поприседать.
  4. Положите на бортик ноги, зоной таза коснитесь края. Необходимо повисеть на спине несколько минут, при этом тазовая зона должна касаться края. Далее несколько минут повисите на спине, руки нужно держать на затылке. Упражнение выполняется в расслабленном состоянии.

Регулярные упражнения в бассейне и гимнастика для спины при остеохондрозе помогут приостановить дегенеративные изменения позвоночного столба и избавиться от болевых ощущений. Многие дополняют их тем, что ходят попариться в баню. Секрет успеха в постоянстве и следовании рекомендациям врачей. Берегите своё здоровье! За деньги его не купишь!

При вхождении в воду, перед плаванием для лечения остеохондроза, пациент должен выполнить задания вправо-влево на месте, сделать наклоны.

Правильное плавание при шейном остеохондрозе исключает брасс, разрешается лишь плавание животом вверх, чтобы снять нагрузку с шеи.

При наличии проблем в спине и груди, рекомендуют выполнять задания на жердине или перекладине.

Отдел Упражнения
Шейный Плыть, зажав в руках подушку Приседания в воде Дыхательная гимнастика Расслабление в положении на спине, повороты головы
Поясничный Плыть, зажав подушку между ног Плавание брассом с задержкой дыхания Выпячивание живота в воде Приседания в воде Прогибание в воде вперед
Грудной Плыть, зажав в руках подушку Плавание брассом Прогибание в воде вперед

Универсальным правилом для избавления от остеохондроза всех отделов является дыхание и соблюдение ритма. Только тогда можно расслабиться, восстановить кровообращение и задействовать все группы мышц.

Если же упражнение при плавании не выходит, то его нужно повторить с тренером или упростить. Большие нагрузки на первых занятиях могут только усугубить проблему, особенно у пациентов преклонного возраста.

Марина, 30 лет:«Мне только 30 лет, но я уже хорошо знаю, что такое остеохондроз, потому что из-за сидячей работы я столкнулась с ним. Началось все с болей и напряжения в области шеи и груди. Но потом я не смогла разогнуться, встать с кровати. Посещение врача показало, что остеохондроз начал прогрессировать, у меня защемление позвонков и небольшое воспаления нервов.

Выписали мне масла, посещение бани и массажи. Но прочитала в интернете о лечебном плавании, и решила пойти и на него. Нашла отличного физиотерапевта, который разработал индивидуальную программу и помогал на первых занятиях. Сначала прошли боли, спазмы и зажатость, после, остеохондроз исчез совсем. Сейчас продолжаю ходить в бассейн два раза в неделю, держу тело в тепле и посещаю массажи.»

Илона, 52 года:«Не думала, что в 52 года пойду на плавание, но тело заставило. Случилось так, потому что я болею остеохондрозом в хронической форме, поэтому боли, выход позвонков, зажатость, плохой тонус мышц для меня привычное дело. Я прохожу лечение, но для улучшения результата врач посоветовал курсы плавания. Посещаю бассейн два раза в неделю, делаю упражнения для спинного и грудного отдела (там сконцентрирован остеохондроз), использую подушку для плавания, но занимаюсь не больше 40 минут. В комплексе с массажем, маслами и согревающим поясом, результат ощутим, потому что боли и напряжение исчезло совсем!»

Прежде чем приступить к водным тренировкам, нужно правильно подготовиться. Провести легкую пятиминутную разминку, разогреть мышцы. Умеренная физическая нагрузка улучшит кровообращение, подготовит позвоночник к силовым упражнениям.

Для начала нужно размяться вне бассейна, выполнить несколько элементарных упражнений. Продолжить разминку в воде. Совершить наклоны туловища, круговые вращения головой, выполнить махи руками и ногами. Тем, у кого есть чувство страха перед водой, можно для уверенности держаться за бортик бассейна. Дополнить разминку дыхательными упражнениями. После предварительной подготовки начинать плавать.

Заниматься лечебной физкультурой в бассейне необходимо систематически. Только при условии регулярных занятий достигаются положительные результаты. Постепенно нужно вводить новые упражнения, постепенно добавлять силовые нагрузки и расширять комплексы занятий. Сильная единовременная нагрузка может спровоцировать усиление болей и скованности.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: