Бег как лечение остеохондроза

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

источник

Если до диагностирования остеохондроза человек активно занимался бегом, то ему трудно отказаться от привычных тренировок. Но при этой дегенеративно-деструктивной патологии многие виды спорта противопоказаны из-за высокой вероятности дальнейшего разрушения межпозвонковых дисков и позвонков. Можно ли при остеохондрозе пациенту бегать, врач решает только после изучения результатов инструментальных исследований.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. » Читать далее.

Остеохондроз любой локализации — тяжелая прогрессирующая патология, пока не поддающаяся окончательному излечению. Клинически она проявляется постоянной или эпизодической болью в спине, усиливающейся при движении. После проведения терапии достигается устойчивая ремиссия, для которой характерно отсутствие выраженной симптоматики.

Пациент чувствует себя хорошо, поэтому желает вести привычный активный образ жизни, например, совершать утренние пробежки. Но в большинстве случаев невролог или вертебролог настоятельно не рекомендуют ему это делать.

Основная причина — высокий риск рецидива, серьезного ухудшения самочувствия. При таких тренировках позвоночный столб подвергается существенным нагрузкам. При отрыве тела от земли с последующим опусканием на ее поверхность деформированные позвонки сильно ущемляют расположенные между ними межпозвонковые диски. Эти структуры уже утратили прочность, эластичность, а под воздействием динамических нагрузок еще более уплощаются и разрушаются.

Сильное сотрясение тела во время бега отрицательно сказывается на состоянии хрящевых и костных структур позвоночника. А при возникших осложнениях остеохондроза (грыжах, протрузиях) пробежки могут быть опасны. Любое резкое, неловкое движение станет причиной:

Хотя при приземлении основная нагрузка ложится на голени, оставшейся вполне достаточно для микротравмирования тканей.

При нормальном состоянии здоровья польза бега очевидна. Во время тренировок улучшается кровообращение, к клеткам поступает достаточное количество питательных веществ и кислорода, укрепляются мышцы, связки, сухожилия. Все это происходит и во время бега при остеохондрозе. Но скорость регенерации поврежденных тканей значительно уступает скорости их разрушения.

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии. Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.

Врачи разрешают совершать пробежки пациентам с остеохондрозом первой степени тяжести. На этом этапе рентгенографические признаки патологии выражены достаточно слабо, поэтому при проведении лечения прогноз на выздоровление благоприятный.

При остеохондрозе 2 (средней) и высокой степени тяжести бегать нельзя. В межпозвонковых дисках и телах позвонков возникли необратимые деструктивно-дегенеративные изменения. Даже незначительные микротравмы позвоночных структур спровоцируют:

  • прогрессирование заболевания;
  • распространение его на здоровые ткани.
Советуем прочитать:  У кого был шейный остеохондроз и как его вылечили

При шейном остеохондрозе любой степени бегать категорически запрещено. Этот отдел позвоночника не оснащен мощным мышечно-связочным аппаратом, а нарушение стабильности сегментов может привести к сдавлению позвоночной артерии и развитию кислородного голодания головного мозга.

Если врач ЛФК разрешил короткие пробежки, то необходимо придерживаться определенных правил для снижения риска обострения остеохондроза. Одно из них — прекращение тренировки при появлении даже незначительных дискомфортных ощущений. Для пробежки нужны кроссовки с амортизирующей подошвой и удобным супинатором, которые будут уменьшать динамические нагрузки при соприкасании ног с поверхностью.

Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Ступни во время пробежки должны располагаться параллельно, чтобы исключить раскачивания корпуса. Врачи ЛФК рекомендуют полностью ставить стопы на поверхность. Это способствует правильному, равномерному распределению нагрузок на все отделы позвоночника. Длина шага зависит от техники занятий и удобства человека. Но верхняя часть должна всегда оставаться неподвижной по отношению к вертикальной оси.

Перед пробежкой следует подготовить мышцы, связки, сухожилия к предстоящим нагрузкам. При остеохондрозе для разминки нужно выбрать упражнения на растяжку — наклоны корпуса назад и вперед, в стороны. Такие движения предрасполагают к увеличению расстояния между позвонками и дисками, стимулируют улучшение кровообращения. После разминки нельзя сразу приступать к бегу — сначала нужно пройтись.

Желательно использовать ортопедические приспособления. Это могут быть мягкие бандажи или корсеты с жесткими металлическими или пластиковыми вставками. Они стабилизируют диски и позвонки, смягчают нагрузки при излишне резких движениях.

Основные правила бега при остеохондрозе Характерные особенности
Выбор места для пробежек Лучший вариант покрытия для бега — плотная резиновая дорожка. Она упругая, прочная, эластичная, хорошо смягчает удары при касании с ее поверхностью. На свежем воздухе желательно бегать по траве или грунту, а не по асфальту
Координация Во время пробежек необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после 1-2 км непрерывного бега возникает тяжесть в пораженных патологией позвоночных структурах, то именно этим расстоянием следует всегда ограничиваться
Скорость Рекомендуемая скорость для пробежек при остеохондрозе — не более 20 км в час. Не стоит ускоряться после привыкания организма к такому темпу. Главное — улучшение самочувствия, а не спортивные рекорды

Рекомендуя пациенту определенную технику бега, врач ЛФК принимает во внимание его физическую подготовку, возраст, наличие в анамнезе других хронических патологий. Имеют значение локализация остеохондроза и выраженность клинических проявлений.

Это один из самых щадящих видов спортивных тренировок, который используется и для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Особенно терапевтически эффективна скандинавская ходьба со специальными палками. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, поэтому полезна при всех патологиях опорно-двигательного аппарата.

Несмотря на большую интенсивность бега трусцой, чем ходьбы, он также считается одним из методов терапии остеохондроза, но только на начальном этапе развития патологии. Упражнения на растяжку следует делать до и после тренировки. Это позволит избежать спазмированности мышц и усилит клинический эффект.

Во время тренировок нельзя ускоряться, наклонять корпус в стороны, вперед или назад. Классический бег показан при минимальных деструктивных изменениях межпозвонковых дисков, не проявляющихся какой-либо симптоматикой. При пробежках нужно касаться поверхности сначала носком и только затем опускаться на пятку.

Такая техника бега может быть разрешена при остеохондрозе в исключительных случаях, обычно при отсутствии признаков прогрессирования остеохондроза. Чтобы избежать травмирования, усугубляющего течение заболевания, необходимо совершать пробежки в сухую теплую погоду.

Чередование быстрых и медленных фаз движения при переменном беге позволяет несколько снизить риск микротравмирования хрящевых и костных тканей. Во время таких тренировок улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются мышцы, связочно-сухожильный аппарат.

Врачи не рекомендуют пациентам даже с начальной стадией остеохондроза заниматься бегом с препятствиями. Во время тренировок неизбежны резкие движения, ухудшающие состояние позвоночных структур. При касании стопы с поверхностью межпозвонковые диски подвергаются не меньшей нагрузке, чем голени.

Для данной техники характерны высокая динамичность и чрезмерные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Это один из профессиональных видов спорта, которые нередко становятся причиной развития остеохондроза и заболеваний суставов.

Бег — не самая лучшая профилактика шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Он принесет пользу только при тренировках 1-3 раза в неделю с соблюдением всех врачебных рекомендаций. Для профилактики остеохондроза намного полезней прогулки на свежем воздухе и скандинавская ходьба.

Близорукость, глаукома, бронхиальная астма, легочная недостаточность — абсолютные противопоказания для бега. Такие спортивные тренировки не рекомендованы пациентам после 50 лет или с заболеваниями суставов (артрит, артроз). Бег запрещен при многих сердечно-сосудистых патологиях из-за возникающих серьезных нагрузок на вены, артерии, миокард.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

источник

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

К противопоказаниям для бега относятся:

  • запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
  • наличие межпозвоночных грыж;
  • острый болевой синдром;
  • защемление нервных окончаний;
  • смещение позвонков;
  • период обострения хронических болезней;
  • серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.

Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.

Советуем прочитать:  Остеохондроз поясничного отдела снимок мрт

Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега.

Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше.

Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется.

Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко. Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы.

Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.

Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.

Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.

Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.

Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.

Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

источник

В современном обществе распространены патологии опорно-двигательной системы, суставов, мышечной ткани. Прежде всего, это связано с гипотонией и недостаточными физическими нагрузками. Организму для нормального функционирования необходимо постоянное движение. Гипотония – причина многих заболеваний, одним из которых является остеохондроз.

Лечение патологии – длительный, многоэтапный процесс, который предполагает физические нагрузки. Все ли виды спорта одинаково эффективны и полезны при заболевании позвоночника? Не навредит ли бег при остеохондрозе? Врачи не рекомендуют бегать в период обострения патологии, а также пациентам с запущенной формой остеохондроза. Но как быть в остальных ситуациях? Давайте разберемся.

Остеохондроз – заболевание, характеризующееся выраженными патологическими изменениями в межпозвоночных дисках, которое сопровождается болью и мышечными спазмами. Если раньше симптомы болезни проявлялись в пожилом возрасте, сегодня ситуация изменилась. Причины «омоложения» остеохондроза:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Вредные привычки.

Многие пациенты при появлении болей в спине сознательно отказываются от физических нагрузок, полагая, что они навредят позвоночнику. Однако это не совсем верно. Действительно, определенные виды спорта могут спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Но абсолютный отказ от тренировок не менее опасен для здоровья больного.

Положительное действие лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в следующем:

  1. Активизируется кровоток, капилляры наполняются кровью и кислородом, в результате ткани получают необходимое количество питательных веществ;
  2. При физических нагрузках вдох становится более глубоким и полным, углекислый газ быстрее выводится из организма, нормализуется процесс вентиляции легких;
  3. Физические нагрузки, при условии, что они подобраны грамотно, доставляют удовольствие и запускают процесс синтеза гормона счастья;
  4. Спорт оказывает общее укрепляющее действие на организм, активизирует работу всех внутренних органов и обменные процессы.
Советуем прочитать:  Чем понизить давление при остеохондрозе

При остеохондрозе самым важным для пациента является выбор актуального вида спорта. Ведь физические нагрузки должны приносить пользу, а не вредить.

Мнения специалистов о пользе бега при остеохондрозе разделились. Одни считают, что бег улучшает состояние пациента, а другие категорически против таких нагрузок. В определенно степени правы все врачи.

В хрящевой ткани нет кровеносных сосудов, необходимые питательные вещества поступают из мягких тканей. Кроме этого, хрящевая ткань не восстанавливается. В результате многолетних нагрузок происходит деформация межпозвоночных дисков, вместе с этим ухудшается кровоток.

Две основные причины патологических изменений:

  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Полное отсутствие спорта.

Самая опасная для позвоночника поза – сидение. В этом случае межпозвоночные диски испытывают слишком большую нагрузку, развиваются застойные явления в системе кровообращения. Мышцы теряют тонус, силу и выносливость, а ведь именно мышечная ткань поддерживает позвонки и препятствует травмированию дисков.

Спорт – прекрасная профилактика остеохондроза, но можно ли бегать при симптомах заболевания.

Занятия бегом предполагают постоянные прыжки и удары о твердую поверхность, при этом основные нагрузки приходятся на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежек получают множественные микротравмы и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать рекомендациям, дискомфорт усиливается, приступы боли случаются чаще и становятся продолжительнее.

Однако есть врачи, которые утверждают, что бег полезен при остеохондрозе, но только на начальной стадии заболевания.

В большинстве случаев бег при деформации суставов опасен, но такой вид физических нагрузок помогает справиться с некоторыми симптомами патологии. Чтобы тренировки принесли пользу, необходимо учитывать состояние пациента и соблюдать технику бега. Конечно, перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним.

Как нужно бегать при остеохондрозе:

  1. Пробежки разрешены только на начальных стадиях болезни;
  2. Не нужно ставить рекорды, тренироваться нужно в удовольствие, не спешить, вполне достаточно пробежки трусцой;
  3. Перед тренировкой нужно тщательно размяться – выполнить наклоны, приседания, повороты туловища, хорошо разогреть ступни, икроножные мышцы;
  4. При остеохондрозе шейного отдела также следует разогреть мышцы шеи;
  5. Для пробежек выбирайте мягкую, пружинящую поверхность – трава, дорожка с резиновым покрытием, а вот тренировки на асфальте запрещены.

Важно соблюдать технику бега – приземление ноги на твердую поверхность должно выглядеть, как плавный перекат с носка на пятку. Если бегать только на носках, сильную нагрузку испытывают мышцы голени, что приводит к воспалению ахиллова сухожилия. Бег на пятках опасен избыточной нагрузкой на спину.

Техника переката с носки на пятку позволяет максимально равномерно распределить нагрузку во время бега на всю площадь стопы, тем самым, смягчить силу удара при приземлении.

Во время бега амплитуда голеностопного сустава должна быть максимальной, а постановка ноги – комфортной.

Спина во время тренировки остается прямой. Также нужно подобрать правильную спортивную обувь – с максимальной способностью амортизировать удары. Кроссовки должны быть немного больше размера ноги – на ширину одного пальца. Если в процессе бега возникла боль, нужно сразу остановиться, расслабить мышцы ног и принять обезболивающий препарат.

Если вы не мыслите жизнь без пробежек, проконсультируйтесь с врачом и разработайте оптимальную схему тренировок. Категорически запрещено тренироваться вопреки запрету специалиста, это лишь ухудшит состояние здоровья и ускорит развитие патологических процессов в суставах и позвоночнике. Лучше всего медикаментозно купировать боль, дождаться периода ремиссии и после одобрения врача приступать к тренировкам.

Начинайте бегать трусцой – такая техника и скорость безопасны для позвоночника и суставов, одновременно с этим – мышцы становятся выносливее.

При любых формах остеохондроза лучше всего бегать на электрическом беговом тренажере. Полотно движется автоматически, таким образом, во время тренировки не нужно прилагать усилия для его передвижения. Нагрузка на суставы, межпозвоночные диски и позвонки снижается.

При остеохондрозе категорически запрещено бегать на механическом беговом тренажере – чтобы привести дорожку в движение, потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приводят к ударам.

Врачи рекомендуют даже не бегать, а ходить в интенсивном темпе. Во время тренировки нужно контролировать частоту пульса, подстраивая темп к ритму сердца. Запрещено создавать наклон дорожки.

Новичкам лучше начать с ходьбы в среднем темпе, постепенно наращивая скорости и увеличивая продолжительность тренировок. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно перейти к бегу в медленном темпе.

Есть клиники, где беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах, под водой. В этом случае вода нейтрализует нагрузку беговой дорожки, но сохраняется эффективность тренировочного процесса и укрепляется сердечная мышца. Если есть возможность, найдите клинику, где есть такая услуга.

Если тренироваться на беговой дорожке нет возможности, тренируйтесь на свежем воздухе. Выбирайте дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, на толстой подошве, которая амортизирует удары и нейтрализует вибрацию.

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу и облегчение, следуйте простым рекомендациям:

  • Постоянно следите за техникой бега, прежде всего, это касается новичков, затем правильная постановка ног отработается до автоматизма;
  • Внутренняя часть ступней должна быть параллельной;
  • Допускается небольшой угол между носками, в этом случае нагрузка при отталкивании приходится на большой палец;
  • Используйте технику переката – с носка на пятку, чтобы нагрузка равномерно распределялась на всю стопу;
  • Подберите оптимальную длину шага, чтобы тренировки были не только полезными, но и комфортными;
  • Верхняя часть тела остается неподвижной относительно вертикальной оси, это замедлит и даже остановит разрушительные процессы в позвоночнике;
  • Во время тренировки нельзя отклоняться назад или вперед;
  • Бег на твердых поверхностях причинит вред, поскольку каждый раз во время соприкосновения с асфальтом происходит удар – микротравма мышц и суставов;
  • Всегда начинайте пробежку с разминки – проработайте и разомните все мышцы и суставы, во время разминки нужно внимательно прислушиваться к ощущениям – при малейших признаках дискомфорта нужно остановиться или изменить упражнение;
  • Каждую пробежку нужно начинать с ходьбы, постепенно наращивая темп, переходя на бег;
  • Следите за положением туловища во время тренировки – оно должно оставаться ровным;
  • Обувь должна быть беговая с ортопедической, толстой подошвой;
  • После пробежки нужно потянуться, восстановить дыхание, принять контрастный душ.

Необходимо понимать, что выбор оптимального вида спорта при деформации и повреждениях позвоночника – процесс индивидуальный. Необходимо учитывать несколько важных критериев:

  • Возраст пациента;
  • Физическая подготовка;
  • Состояние здоровья;
  • Наличие сопутствующих патологий.

Заболевание с одинаковым названием «остеохондроз» у разных пациентов проявляется и развивается по-разному – отличаются симптомы, интенсивность болей, скорость прогрессирования болезни. Также следует учитывать вероятность осложнений, которые могут проявиться пол влиянием сопутствующих заболеваний.

Большинству пациентов врачи рекомендуют занятия плаваньем и аквааэробикой. Эти виды спорта оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Кроме этого, в воде нагрузка на позвоночник распределяется максимально равномерно и снижается. Водная среда придает всем движениям мягкость и плавность. Это позволяет быстро добиться эффективных результатов и положительного терапевтического действия.

Плаванье также является профилактикой заболеваний позвоночника. Во время тренировок нормализуется вес, мышечный корсет становится крепче, повышается тонус организма.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: