Бег при остеохондрозе и грыжах

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

источник

Утверждать, что при межпозвоночной грыже, бег категорически противопоказан, нельзя.

Это определяет врач, исходя из конкретного случая, учитывая стадию заболевания и клиническую картину.

Многие медики считают, что грыжа и бег ‒ несовместимые понятия. Но немало врачей, у которых другое мнение.

Они убедительно доказывают, что бег трусцой весьма полезен, он укрепляет мышцы и нормализует функционирование систем организма.

Главное, не переусердствовать, иначе при чрезмерном напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль, а также повредит нервные окончания.

Естественно, бег полезен, и даже при наличии грыжи позвоночника бегать можно, но с некоторыми ограничениями. Чтобы не нанести вред позвоночнику, нужно исходить из особенностей патологии, степени тяжести патологии и общего физического состояния.

Во время бега суставы испытывают тысячи ударов. Поэтому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться этим видом спорта. Чтобы не вызвать осложнений, врачи рекомендуют лёгкий бег трусцой.

Польза таких пробежек:

  • Нормализуется частота пульса.
  • Благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
  • Положительно влияют на эндокринную, а также на нервную систему.
  • Снимаются стрессы.

Следует ориентироваться на свои ощущения. После бега не должно быть неприятных ощущений. От нормального бега плюсов больше, но не следует забывать о своём заболевании.

Во время бега происходит следующее:

  • Хорошо вентилируются лёгкие.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Организм насыщается кислородом.
  • Улучшается психоэмоциональное состояние.
  • Усиливается кровообращение.
  • Активизируется перистальтика кишечника.

В зависимости от серьёзности грыжи и её месте локализации, подбирается вид и продолжительность бега. Для тренировки нужно приобрести обувь, у которой амортизирующая подошва, а также корсет для поддержания позвоночника.

Некоторые люди убеждены, что регулярный и длительный бег полезен в различных ситуациях, продолжая тренироваться даже при наличии грыж в позвоночнике.

Но если наблюдается обострение болезни, лучше не бегать, так как физическая нагрузка усилит боль. Она возникает из-за давления смещённых сегментов позвоночного столба на нервные окончания. Мышцы начинают спазмироваться, стараясь остановить этот процесс. Компрессия нервов и неестественное положение мышц приводит к возникновению боли.

Неправильный бег ещё больше сместит позвонки, так как пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и остальных межпозвоночных дисков.

Поэтому необходимы условия, исключающие возникновение травмы:

  • Покрытие должно быть мягким.
  • Время бега должно быть дозировано.
  • Удобная обувь.
  • Иногда нужен фиксирующий корсет.
Советуем прочитать:  Комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела

Но в любом случае занятия бегом необходимо согласовать с врачом. Обычный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.

Решение о беговой тренировке принимает только врач, который оценивает характер грыжи, место локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение врача после обсуждения всех нюансов.

Видео: «Как заниматься в тренажерном зале с грыжей позвоночника?»

Несмотря на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таким тренировкам. Позвоночник, это одна из самых главных систем организма, так как на позвоночный столб приходится основная нагрузка. Поэтому врач обязан предупредить о вреде бега, если имеются проблемы со здоровьем.

Бег противопоказан:

  • При респираторных заболеваниях.
  • При лихорадке.
  • При обострении воспалительных заболеваний.
  • При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
  • При проблемах с сердцем.
  • При нарушении нормального функционирования дыхательной системы.

К межпозвоночным грыжам требуется особое внимание не только врача, но и самого больного. Если игнорировать рекомендации врача, патология может нанести сильный вред организму. Первые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.

Несмотря на значительное улучшение, повышать нагрузку ни в коем случае нельзя. Резкое увеличение физической нагрузки опять вызовет признаки заболевания, но уже намного сильнее прошлых проявлений.

Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует очень осторожно. Даже небольшая пробежка может ускорить разрушение дисков и вызовет острые боли. Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.

После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.

Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.

При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:

  • Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
  • Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
  • Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
  • Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
  • Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
  • Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.

Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.

Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке. Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение. Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.

Это имеет первостепенное значение. Технике нужно заранее уделить внимание.

Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.

  1. Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
  2. Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага.
  3. Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной. Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.

Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

Видео: «Польза и вред бега: как правильно бегать?»

Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, лучше всего подходит бег трусцой, но существуют и другие виды беговых тренировок. Они также не противопоказаны.

Классический бег. Он достаточно энергичен и применяется, когда грыжа особенно не беспокоит. Техника этого бега требует приземления на носок, а не на пятку. Это снижает опасность для дисков. Но, чтобы не травмировать стопу, быстро бежать не стоит.

Быстрая пробежка. При грыже такой бег обычно не советуют, но иногда, после консультации с врачом и тщательного обследования, его разрешают. При этом следует не забывать рекомендации врача и обязательно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!

Переменный бег. Передвижение в быстрой и медленной фазе чередуется. Такая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинной дистанции негативно влияет на позвоночник. Так бегать нужно не больше 20 минут.

Спринтерский. Такой бег отличается динамичностью и сильным напряжением. Так бегают профессиональные спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таких тренировках нужно забыть.

Профилактический. Существует и такой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это медленный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая нагрузка минимальная. Тренироваться лучше на беговой дорожке или на мягкой грунтовой дороге.

Бег должен заканчиваться «заминкой», то есть простыми физическими упражнениями с растяжкой. Тело уже будет разогрето, но следует быть осторожным, чтобы не получить травму. Это позволит восстановить дыхание и привести тело в тонус.

Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Главное, нужно помнить о правилах беговой тренировки. Если выполнять базовые рекомендации, то бег значительно улучшит самочувствие и положительно повлияет на грыжу. Однако не следует забывать, что любая активность может быть и вредной, когда нарушаются правила безопасности.

Стоит также помнить, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания бег категорически противопоказан. При остальных видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что позволит настроить постоянный и умеренный темп.

источник

Физическая активность – одно из основных условий в лечении болезней позвоночника, в том числе и межпозвоночной грыжи. Но если в пользе плавания или специальных упражнений сомнений нет, то по поводу бега мнение специалистов не так однозначно. Рассмотрим, можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела, и как влияет такая нагрузка на пораженные ткани.

Грыжевое выпячивание образуется в результате повреждения фиброзной оболочки диска. В зависимости от размеров такого повреждения, грыжа может быть совсем крохотной или достаточной крупной, что влияет на выраженность симптомов. Иногда человек может совершенно не догадываться о наличии грыжи, пока она не выявится случайно, например, при рентгенологическом обследовании по другому поводу. Пока грыжа не сдавливает сосуды и нервные волокна, проходящие через позвоночный канал, особого дискомфорта больной не ощущает. Ситуация меняется, если происходит компрессия корешков – в спине возникают сильные боли тянущего или простреливающего характера, игнорировать которые уже невозможно.

Советуем прочитать:  Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника лечение дома

В поясничном отделе симптомы обычно имеют выраженный характер, поскольку именно эта зона является наиболее уязвимой. Наличие межпозвоночной грыжи в пояснице грозит защемлением седалищного нерва, или ишиасом, а в самых тяжелых случаях – парезами и параличом конечностей. Дополнительно могут наблюдаться нарушения в работе кишечника и органов мочеполовой сферы. Даже небольшая поясничная грыжа вызывает сильный дискомфорт, мучительные боли в спине, парестезии ног.

Важно! В таком состоянии любое неосторожное движение способно привести к осложнениям, а потому занятия спортом, подразумевающие интенсивные нагрузки на позвоночник, запрещены. Это касается, прежде всего, силовых видов спорта, командных игр, прыжков, забегов на короткие и длинные дистанции, акробатики. Резкие рывки и повороты тела, как и вибрации от ударов ног о землю при беге, вызывают микротравмы мягких волокон, смещение позвонков, усиление отеков и воспалительных процессов.

Исходя из вышесказанного, следует, что при межпозвоночной грыже запрещены не все виды бега, а лишь те, что требуют больших усилий, то есть, скоростные забеги и бег на длинные дистанции. Во время такого бега мускулы спины испытывают максимальное напряжение, что приводит к микротравмам мышечных волокон. Кроме того, чем быстрее человек бежит, тем сильнее его ноги ударяются о землю, а поврежденные диски не в состоянии погашать такие вибрации. В итоге позвонки ударяются друг о друга, в костной ткани образуются микротрещины, повреждаются мягкие ткани вокруг позвонков.

Зато легкие пробежки на небольшие дистанции, бег трусцой, большого напряжения не вызывают, а значит, могут выступать в качестве лечебной терапии при грыжах, хоть и с некоторыми ограничениями. Заниматься бегом можно лишь с разрешения лечащего врача, который определит допустимую степень нагрузки на позвоночник, учитывая размер и расположение грыжи, состояние мягких тканей и наличие сопутствующих осложнений. Кроме того, бегать нужно правильно, иначе вместо пользы такие занятия принесут лишь вред организму.

Прежде всего, нужно подготовить мышцы к работе. Если до постановки диагноза человек вел малоподвижный образ жизни, начинать следует не с бега, а с базовых лечебных упражнений, направленных на проработку поясничных мышц. Заниматься необходимо хотя бы по 20-30 минут в день на протяжении недели, чтобы мускулы постепенно привыкали к нагрузкам. Комплекс упражнений подбирается врачом по результатам обследования. Дополнительно рекомендуется дыхательная гимнастика, которая поможет правильно контролировать дыхание во время бега.

Приступая непосредственно к пробежке, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • первые несколько дней желательно бегать с инструктором, который поможет выработать правильную технику бега;
  • большое значение имеет обувь – она должна быть легкой, удобной, на пружинящей подошве;

Заранее стоит продумать маршрут: запланированный участок желательно условно поделить на небольшие отрезки по 100-200 метров, и после каждого делать короткий перерыв, чтобы снизить напряжение позвоночника и восстановить дыхание. В первые дни дистанция должна быть минимальной, а затем постепенно можно ее увеличивать. Если вдруг в пояснице возникли боли, закружилась голова или наблюдаются другие признаки недомогания, пробежку стоит немедленно прекратить и дать позвоночнику полноценный отдых. Если подобное повторяется на каждой тренировке, необходимо обратиться к врачу и подобрать другой вид терапии. При отсутствии неприятных симптомов можно бегать ежедневно, главное – не перенапрягаться.

Важно! Нельзя выполнять пробежки после приема обезболивающих, так как их действие мешает объективно оценить ощущения во время нагрузок. Это может привести к опасным осложнениям, вплоть до полного обездвиживания больного.

Правильная техника бега позволяет снизить нагрузку на позвоночник и препятствует мышечному перенапряжению. Главное условие – свобода в движениях, то есть, не нужно прижимать руки к телу или пытаться контролировать ширину шагов. Чем непринужденнее бег, тем больше пользы для здоровья. Корпус рекомендуется немного наклонить вперед, но спина и шея обязательно должны оставаться прямыми. Нельзя сутулить плечи, опускать подбородок к груди либо, наоборот, закидывать голову назад, поскольку такое положение тела приводит к неправильному распределению нагрузки и затрудняет бег.

Как нужно дышать: вдох делают носом, выдыхают примерно через 2-3 шага ртом. Если дыхание сбивается или ощущается нехватка воздуха, необходимо остановится, глубоко вдохнуть и просто походить на месте. Чтобы легче было привыкнуть, бежать нужно медленно, размеренно, с постоянной скоростью. Оптимальная частота сердечных сокращений составляет 120-130 ударов в минуту, максимальная не должна превышать 140 ударов.

Совет. После пробежки не рекомендуется резко останавливаться – специалисты советуют немного походить, выполнить несколько разминочных упражнений, восстановить дыхание.

Бегать можно не только на свежем воздухе. Занятия на беговой дорожке дают почти такой же результат, как пробежка в парке, но выбирать для этого рекомендуется электрический тренажер, а не механический. Механическая дорожка требует дополнительных физических усилий на разгон полотна, что при поясничной грыже противопоказано. Если же дорожка работает на электричестве, организм получает умеренную нагрузку, которую легко контролировать.

Основным противопоказанием для бега является стойкий болевой синдром. Он возникает, когда грыжа сдавливает нервные волокна или спинной мозг, а мягкие ткани отекают и воспаляются. В таком состоянии не только бегать, но и выполнять элементарные упражнения нельзя, чтобы нервы не защемило еще больше. После купирования боли необходимо подождать несколько дней, прежде чем приступать к физическим занятиям.

Также бег противопоказан, если:

  • физические нагрузки вызывают онемение в ногах, чувство покалывания, жжения;
  • состояние осложняется нестабильностью позвонков;
  • в организме присутствует вирусная или бактериальная инфекция;
  • в позвоночнике выявлены онкологические опухоли;
  • наблюдаются проблемы с органами дыхания и нарушения сердечной деятельности.

Не стоит бегать при ухудшении самочувствия, даже если это легкое недомогание. Польза от пробежки возможна лишь при условии, что такое занятие доставляет удовольствие.

Помимо бега, в лечении остеохондроза применяются и другие виды физической активности, которые являются для позвоночника более щадящими, но при этом оказывают гораздо лучший терапевтический эффект.

Таблица. Виды физической активности при остеохондрозе

Ходьба с палками является отличной альтернативой бегу. Она имеет меньше противопоказаний и не требует предварительной подготовки. Возможность опираться на палки во время ходьбы позволяет снизить до минимума напряжение спинных мускулов, одновременно удерживая позвоночник в правильном положении. Но для этого очень важно подобрать палки соответствующей длины, иначе вместо положительного эффекта будет обратный результат. Полезны при любых патологиях позвоночника, особенно эффективны при межпозвоночных грыжах. Дозированная нагрузка под контролем инструктора помогает быстрее укрепить мышцы поясницы и устранить проявления болезни. Заниматься можно только в периоды ремиссии и при отсутствии сопутствующих заболеваний, а вот во время острой фазы использование тренажеров противопоказано. Является самым эффективным и безопасным видом физической активности при позвоночной грыже. При нахождении тела в воде нагрузка с позвоночника снимается, увеличивается межпозвонковое пространство, высвобождаются защемленные грыжей нервные окончания. Комплекс упражнений для занятий в воде помогает эффективно проработать спинные мышцы, улучшить работу кровеносной системы, а заодно и укрепить иммунитет.

Выбирая определенный вид активности, обязательно нужно консультироваться со своим лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние.

Помимо физической активности, лечебная терапия при грыже поясничного отдела включает еще несколько методик, ведь справиться с заболеванием удается лишь с помощью комплексного воздействия. О том, какие это методики, насколько они эффективны, и как их правильно применять, можно узнать на нашем сайте.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

источник

Давно известно, что одними лекарственными препаратами вылечить проблемы с позвоночником не удастся. Важная роль в лечебном процессе отводится физическим нагрузкам и упражнениям, но выбирая бег при грыже поясничного отдела позвоночника, следует обсудить с врачом уровень нагрузок и степень активности занятий. Ведь во время острого периода заболевания запрещены любые активные действия, спине необходим покой, чтобы не спровоцировать защемление нервных окончаний смещенным диском.

В вопросе о пользе или вреде занятий бегом специалисты до сих пор не пришли к однозначному мнению. Большинство представителей официальной медицины категорически запрещают занятия физическими упражнениями, в состав которых входит также и бег. Его считают сильным стрессом для организма.

Кроме того, беговой шаг включает фазу полета, в ходе которой после нахождения в воздухе, ноги приземляются поочередно, принимая огромные нагрузки при соприкосновении стопы с землей. Это оборачивается для позвоночника растягиванием, напряжением мышц и сухожилий, большими нагрузками на область коленных суставов. Поэтому после периода обострения врачи советуют свести к минимуму физическую активность, а вместо бега заняться пешими прогулками.

Сторонники умеренных нагрузок, даже при обнаружении грыжи меж позвонками, советуют отдать предпочтение бегу трусцой. Небольшая скорость и облегченные движения полезны для поддержания тонуса организма, что приблизит момент выздоровления. Для занятий придется обзавестись обувью с амортизирующей подошвой, а также поддерживающим корсетом, чтобы защитить поясницу от угрозы последствий отклонения и поворотов туловища. Бегать следует по грунтовой дорожке, чтобы избежать защемления нервных окончаний из-за смещения ступни.

Если диагностирована межпозвонковая грыжа, важно отказаться от активных физических действий, особенно при обострении патологии, чтобы не спровоцировать смещение или выпадение диска. Приступать к занятиям бегом рекомендуется в период стойкой ремиссии, заручившись поддержкой врача и обсудив с ним нюансы процесса.

Поскольку во время активной фазы заболевания организм ослабевает, перед тренировкой ему необходима подготовка, чтобы поясница не пострадала. Что для этого выбрать:

  • легкие упражнения лечебной гимнастики
  • несложные асаны йоги
  • занятия пилатесом

Такая разминка подготовит мышцы спины к небольшим нагрузкам при легком беге или интенсивной ходьбе после этапа обострения недуга. Ведь грыжа является дегенеративным процессом, сопровождающимся деформацией межпозвонковых структур при разрушении тканей хряща. Потеря фиброзным кольцом его первоначальных форм из-за нароста тканей угрожает целостности студенистого ядра, что увеличивает опасность его механического разрушения.

Во время периода восстановления после болезни умеренные занятия спортом способствуют нормализации обменных процессов, что приводит к укреплению мышечного корсета. Благодаря усилению кровообращения, происходит разминка мышц, а травмированные участки позвонков получают приток питательных веществ.

Не стоит забывать, что даже во время обычной ходьбы на поясницу возрастает нагрузка, из-за движения ног ее части принимают поочередно вес всего тела. Когда на пояснице образуется грыжа, травмированной зоне трудно справиться с задачей удержания веса. Поэтому следует избегать критических нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию неправильными нагрузками во время бега.

Людям, не участвовавшим в активном спортивном процессе до болезни, врачи рекомендуют выбрать для занятий ходьбу. Бег, принадлежащий к циклическим видам спорта, состоит из нескольких фаз движения, самой опасной из которых является фаза приземления. В этот момент беговая поверхность подвергается давлению в пять раз большему веса бегущего человека. Несмотря на кратковременность фазы, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Если воздействие будет не разовым, а систематическим, это нанесет вред позвоночному столбу, и без того травмированному грыжей в области поясницы.

Несмотря на спорность вопроса, большинство специалистов считает, что бегать или заниматься ходьбой не запрещено, если соблюдать определенные правила поведения.

Причиной появления межпозвоночной грыжи становятся высокие нагрузки на позвоночник, что становится результатом тяжелого труда или занятий некоторыми видами спорта. После обнаружения проблемы врачи рекомендуют отказаться от тяжелой работы, уменьшить количество упражнений, не совершать движений всем корпусом.

Полностью отказываться от занятий спортом не стоит, нужно выбрать тот его вид, который не повредит здоровью. Если период обострения заболевания минул, бегать не запрещается. Начинать заниматься следует после консультации с врачом, придерживаясь правильной стратегии.

  • От причиняющих боль движений придется отказаться, заменив их более щадящими. Появление болевых ощущений информирует о неправильном воздействии по месту проблемной зоны. Терпеть боль опасно, это может вызвать обострение заболевания
  • Приступать к занятиям следует в присутствии специалиста. Инструктор проследит за правильным выполнением движений, подскажет, какую выбрать технику бега. Занятия не должны вызывать дискомфорт, если он остается, это сигнал о прогрессе недуга или других проблем со здоровьем
  • При патологиях позвоночника, особенно в поясничной его части, запрещены резкие движения скручивающего характера с большой амплитудой. Двигаться следует плавно, упражнения, восстанавливающие правильную осанку, выполнять постепенно, не ускоряя бег
  • Любые проявления остеохондроза накладывают ограничения на длительность занятий, продолжительные пробежки опасны перенапряжением организма. Поэтому участок, по которому будет проходить запланированная пробежка, рекомендуют поделить на небольшие промежутки, чтобы обеспечить отдых позвоночнику
  • Начинать тренировку запрещено, если положено принять обезболивающие препараты. В результате их действия не удастся распознать возможный болевой синдром, вызываемый нагрузкой. При патологическом искривлении позвоночника также бегать запрещено, это факт дополнительных нагрузок

При осложненной форме грыжи рекомендуют отказываться от регулярных пробежек и спортивной ходьбы на время лечения. Безопасней выбрать приемы лечебного массажа и обычную гимнастику с простыми упражнениями, особенно в возрасте после сорока лет. Причина в том, что основная масса людей неправильно бегает, что обеспечивает пояснице дополнительную нагрузку.

  1. Во время пробежки тело не должно раскачиваться и трястись. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правило – ступни следует ставить параллельно (внутренние края). Между большими пальцами носков допустим небольшой угол, чтобы в толчке они принимали на себя максимум напряжения
  2. Для безопасности позвоночного столба следует выполнять приземление на всю поверхность стопы. Такая техника позволит правильно распределить нагрузку в момент касания стопами земли. Двигаясь плавно во время бега, подбирают удобный размах шага для равномерной нагрузки
  3. Важной особенностью бега считается правильная постановка верхней части тела. Она должна быть строго вертикальной и неподвижной, что препятствует травмам суставов, а также всего позвоночника. Кроме того, нельзя сгибаться вперед или отклоняться назад, нужно поддерживать правильную осанку

Выбор уровня нагрузок при патологиях спины должен определять врач, руководствуясь степенью сложности заболевания. Даже к минимальному нагружению позвоночника следует приступать очень осторожно, руководствуясь указанными выше правилами. Поэтому самостоятельное лечение и бесконтрольные занятия недопустимы.

источник

Советуем прочитать:  Мидокалм применяется при шейном остеохондрозе
Понравилась статья? Поделить с друзьями: